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Dilution horizontale des mains sur les côtés
Dernière revue: 23.04.2024
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Dilution horizontale des mains sur les côtés
Utilisez le banc pour pomper les muscles forts des épaules
La presse à banc n'est pas le seul moyen (ou le plus sûr) de gonfler les muscles de l'épaule. Les dilutions horizontales des mains sur les côtés visent le dos le plus faible de vos épaules, elles renforcent également vos muscles stabilisateurs et protègent la coiffe des rotateurs de l'épaule. Utilisez cet exercice comme un substitut pour diluer les bras dans les côtés de la pente.
- Avantages
De nombreuses blessures se produisent en raison d'un déséquilibre musculaire - le dos est plus faible que la partie avant. Des dilutions horizontales des mains sur les côtés entraînent le dos de vos épaules et améliorent la flexibilité - un composant ignoré des articulations articulaires saines. Le développement de muscles de l'épaule stables vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats dans les exercices de musculation.
- Comment les faire
Prenez l'haltère dans votre main droite et allongez-vous sur le côté gauche du banc de niveau.
La main doit être abaissée vers le bas, perpendiculairement au sol. La paume doit être tournée vers vous, le bras est légèrement plié au coude.
Lève lentement ton bras juste au-dessus de l'épaule (tout en gardant le coude dans le coude). Puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez 2-3 séries de 12-15 répétitions de chaque côté.
- Le Conseil d'Experts
Pour mieux développer les muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule, tournez votre poignet lorsque vous levez la main. Lorsque vous commencez à lever la main, votre paume doit regarder le pied. Lorsque vous soulevez l'haltère, tournez votre main pour placer votre paume sur votre tête.
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