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Exercice qui aidera à surmonter la douleur dans l'épaule
Dernière revue: 23.04.2024
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Pousser sur le visage avec rotation externe
Renforcez les muscles des épaules avec une nouvelle version de l'exercice classique.
Si vous avez souffert de douleurs à l'épaule dans le passé ou si vous voulez éviter ce problème à l'avenir, cet exercice est pour vous. C'est un mouvement unique - vous vous tirez les mains tout en les faisant pivoter. Il vise les muscles skapulaires particulièrement vulnérables, qui stabilisent les articulations de l'épaule. Essayez cet exercice une ou deux fois par semaine à la fin de l'entraînement sur le haut du corps.
- Avantages
Vous allez renforcer vos muscles deltoïdiens postérieurs et abaisser les muscles trapèzes. Vos omoplates seront décontractées et abaissées.
- Comment faire de l'exercice
Attachez la corde à la corde sur le bloc supérieur et prenez les extrémités de la corde dans chaque main, les paumes se faisant face et les pouces sur vous.
Reculez quelques pas du bloc jusqu'à ce que vos mains soient redressées devant vous et que vous sentiez la tension dans le câble.
Tirez la corde vers vos yeux afin que vos mains soient au niveau des oreilles. Vous devez prendre la pose classique pour les poids lourds appelée "pose de double biceps".
Laissez vos mains se redresser lentement devant vous.
- Conseils de nos experts
Lever des poids trop lourds peut nuire à votre équilibre et à votre technique. Commencez avec deux séries de 15-20 répétitions. Quand il vous sera plus facile de faire l'exercice, ajoutez du poids et réduisez le nombre de répétitions (cependant, effectuez au moins 8 par approche).
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