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Exercice pour les épaules
Dernière revue: 08.07.2025
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Comment obtenir des résultats sans douleur
Commencez à faire des exercices pour les épaules et débarrassez-vous de la douleur
Selon une étude néerlandaise, 50 % des personnes souffrant de douleurs à l'épaule et consultant régulièrement un médecin se plaignent encore de douleurs un an plus tard. Solution: consultez un kinésithérapeute spécialisé en médecine du sport et ajoutez les ajustements suivants à vos exercices.
DÉVELOPPÉ COUCHE
Si vous abaissez vos mains en dessous du niveau des épaules, vous pouvez exercer une pression sur les articulations de vos épaules. Placez donc une serviette enroulée sur votre poitrine pour limiter la descente de la barre.
TIRAGE DU BLOC SUPÉRIEUR VERS LA POITRINE
Pour réaliser cet exercice, saisissez la barre en supination, les mains écartées à moins de la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement en arrière et, en gardant le dos droit, tirez la barre vers votre poitrine. Relâchez vos bras et revenez à la position de départ.
Squat avec barre
Tenir la barre parallèlement au dos sollicitera les muscles de vos épaules. Essayez plutôt les squats avant. Tenez la barre, doigts pliés, et posez-la sur le devant de vos épaules, en gardant les épaules hautes.
FENDRE LE BRAS SUR LE CÔTÉ
Tenez les haltères dans vos mains, pouces levés, les mains légèrement devant le corps. Cela soulagera votre coiffe des rotateurs.
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