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Extensions horizontales des bras sur les côtés
Dernière revue: 04.07.2025
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Élévations latérales horizontales
Utilisez un banc pour développer des muscles forts des épaules
Le développé couché n'est pas le seul moyen (ni le plus sûr) de développer des épaules musclées. Les élévations latérales ciblent la partie la plus faible de vos épaules, à l'arrière, tout en renforçant vos muscles stabilisateurs et en protégeant votre coiffe des rotateurs. Utilisez cet exercice comme substitut aux élévations latérales penchées.
- Avantages
De nombreuses blessures sont causées par des déséquilibres musculaires: le dos est plus faible que l'avant. Les élévations latérales sollicitent l'arrière des épaules et améliorent la souplesse, un élément souvent négligé pour des articulations charnières saines. Développer des muscles des épaules stables vous permettra d'améliorer vos performances en musculation.
- Comment les réaliser
Prenez un haltère dans votre main droite et allongez-vous sur le côté gauche d’un banc plat.
Le bras doit être abaissé à la verticale, perpendiculaire au sol. La paume de la main doit être tournée vers vous, le bras légèrement plié au niveau du coude.
Levez lentement le bras au-dessus de l'épaule (en gardant le coude plié). Revenez ensuite lentement à la position de départ.
Répétez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
- Conseil d'experts
Pour mieux développer les muscles de la coiffe des rotateurs, faites pivoter votre poignet lorsque vous levez le bras. Lorsque vous commencez à lever le bras, la paume de votre main doit être tournée vers votre pied. Lorsque vous soulevez l'haltère, faites pivoter votre bras de manière à ce que la paume de votre main soit tournée vers votre tête.
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