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Régime alimentaire sur les fruits: quels fruits peuvent être consommés, l'efficacité
Dernière revue: 23.04.2024
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La plupart des experts en nutrition estiment que toute diète express, y compris une diète de fruits, n'est pas aussi efficace pour perdre du poids, car elle est souvent présentée par des personnes éloignées de la diététique.
Diète aux fruits promis de 10 kg pendant une semaine - une désinformation typique, ainsi que des déclarations sur les résultats "étonnants" d'autres moyens rapides de perdre du poids.
Le poids normal fait partie intégrante de la santé et, pour perdre du poids avec son excès constant, les changements de régime doivent également être permanents.
Informations générales régime de fruits
Il est clair que l’essence du régime alimentaire est l’utilisation exclusive de fruits pendant un temps limité. Il convient de garder à l'esprit que le maximum d'options à long terme - une diète de fruits pendant 10 jours ou une diète de fruits pendant 14 jours, et la plus facile - pendant 3 jours ou une semaine.
Cependant, pendant une semaine, vous ne pouvez pas perdre 10 kg, et environ 3,5-4 kg, bien que ce soit aussi un bon résultat! Juste pour combien de temps?
Comme ils le disent, l'avantage de l'alimentation est que le corps est saturé de vitamines et ne reçoit pas de calories supplémentaires. En effet, la diète de fruits pour la perte de poids se réfère à une faible teneur en calories. Et même un simple remplacement des produits de boulangerie et des sucreries avec des fruits frais sera extrêmement utile dans la lutte pour trouver une silhouette mince.
En outre, aucune recette de diète aux fruits n'est nécessaire: prenez des fruits frais et mangez!
Régime de fruits pendant 3, 7, 10 jours
Régime de fruits à court pendant 3 jours suggère l'utilisation du premier jour une pomme kilo, le deuxième jour - trois pamplemousse et plusieurs poires, et le troisième - 500 g de chaque kilogramme de fruits ou de fraise. Comme vous pouvez boire du thé vert et de l'eau, c'est un régime de fruits et de boissons.
Il peut également être un régime de trois jours aux jus de fruits, en activant le métabolisme général et aider ainsi à brûler des calories. Convient à la pomme de perte de poids et le jus de carotte (carotte, bien sûr, légume racine, mais il augmente la sécrétion de la bile, ce qui aide à brûler les graisses et éliminer les toxines du corps), ainsi que du jus de grenade fraîchement pressé. Grenade contient des polyphénols antioxydants et acide linoléique conjugué, qui inhibent l'appétit et stimulent le métabolisme. Vous pouvez alterner jus de grenade à l'orange ou de pamplemousse, bien que les jus ne sont pas aussi utiles pour la perte de poids, comme le fruit entier (parce que la fibre perdue).
En cas de problèmes avec le système digestif, tout d'abord, avec une motilité intestinale insuffisante, un régime alimentaire à base de jus de fruits n'est pas recommandé.
Lire aussi - Jus de fruits et de légumes fraîchement pressés pour perdre du poids
Cela ne limite pas la quantité de fruits consommés pendant la journée, la diète de fruits pendant 7 jours et la diète de fruits pendant 10 jours: mangez quand vous avez faim et autant que vous le souhaitez. La ration quotidienne minimale est de quatre pommes, ou autant d’oranges, ou une pastèque, ou une paire de grenats. Il est nécessaire de boire de l'eau - jusqu'à 1,5-2 litres par jour.
Mais le régime à base de fruits pendant 14 jours doit être mélangé, car l'utilisation de fruits seulement pendant deux semaines est considérée comme dangereuse pour la santé.
Il est recommandé de faire une journée de déchargement des fruits par un régime conçu pour réduire la teneur calorique totale du régime pendant une longue période. En règle générale, les indications pour la nomination de tels régimes sont l'obésité et le syndrome métabolique.
Régime de lait et de fruits
La diète à base de fruits et de lait mélangés est en fait constituée de fruits + lait 1-2,5% de matières grasses. Il existe des preuves qu'un tel régime peut réduire l'apport calorique quotidien à 1000 et donc en une semaine pour perdre du poids de presque un kilogramme.
Et les avantages de ce régime sont que les protéines du lait ne vous permettent pas de perdre du tissu musculaire et que le calcium renforce les os.
Cependant, les experts soulignent: le lait et les fruits ne répondent pas à toutes les exigences nutritionnelles, de sorte que vous pouvez coller à ce régime n'est pas plus d'une semaine (pour prévenir les carences nutritionnelles, la fatigue, des étourdissements et d'autres effets secondaires potentiellement négatifs).
Régime de yaourt aux fruits
On ne calcule pas plus de 3-7 jours de régime de fruits et de yaourt, composé de yaourt naturel faible en gras, sans sucre et de fruits à faible indice glycémique. Le secret principal de ce régime rapide réside dans les propriétés digestives du yaourt, riche en protéines, dans les cultures laitières à base de probiotiques et de calcium.
Le menu est très simple: yaourt + fruits (individuellement ou ensemble) pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. De plus, du thé vert ou de la camomille et de l’eau que vous pouvez boire sans restrictions pendant la journée.
Si vous remplacez le yogourt par du kéfir faible en gras, alors ce sera un régime à base de kéfir et de fruits.
Régime de fromage cottage et de fruits
Selon les règles alimentaires, le régime à base de caillé est l'une des nombreuses variantes du régime de trois jours avec la limitation de la teneur en calories de la ration quotidienne à 670-700 kcal.
La quantité de fruits ne se limite pas à cela, mais vous ne pouvez pas utiliser plus de 500 g de lait caillé par jour. Perdre du poids pendant cette période est possible pour quelques kilos, mais ils reviendront très probablement après avoir repris votre régime alimentaire habituel.
Régime d'avoine et de fruits
Riche en protéines et en fibres solubles dans l'eau, l'avoine ou les flocons d'avoine sont les produits favoris de la perte de poids, de sorte que le régime à base de farine d'avoine et de fruits est particulièrement apprécié.
Fibres d'avoine absorbent de l'eau, de la houle, et digérées dans l'estomac assez longtemps pour que la plaque de porridge le matin (100 g rendement d'environ 390 kcal) plus une pomme ou un verre de jus d'orange rassasiera avant le déjeuner et pour le dîner - avant le dîner.
Un autre secret de ce régime réside dans les protéines d'avoine (17-19 g pour 100 g), qui jouent un rôle clé dans le maintien d'un taux de sucre stable dans le sang et dans la prévention des émissions d'insuline pouvant entraîner une accumulation de graisse.
Enfin, les propriétés diurétiques de l’avoine jouent un rôle, contribuant à l’élimination des excès de liquide de l’organisme.
Régime de sarrasin et de fruits
Les effets bénéfiques de sarrasin (fournissant un peu plus de 330 kcal par 100 g de grains) en raison de sa riche composition biochimique comprenant une protéine, des acides aminés essentiels (en particulier, la réduction de la lysine des triglycérides dans le sang), des antioxydants, vitamines, minéraux, fibres. Dans le sarrasin, il n'y a absolument pas de gluten, donc il est bien absorbé.
Pendant 3-5-7 jours, deux fois par jour, il y a de la bouillie de sarrasin (sans beurre) et des fruits et des baies, qui ont déjà été mentionnés.
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Diète aux œufs et aux fruits
Les experts disent que le régime des fruits à l'œuf présente certaines similitudes avec le régime Atkins, en remplaçant la majeure partie de la viande par des œufs et des fruits et en éliminant complètement les graisses.
Le menu, composé principalement d'œufs durs et de pamplemousse (ou d'autres fruits), fournit 800 à 1200 kcal par jour; la durée de ce régime ne dépasse pas 12 jours.
Menu pour le petit-déjeuner et le déjeuner - 1/2 pamplemousse ou orange et 2 œufs à la coque; pour le dîner - un pamplemousse entier, une orange ou deux pommes.
Diète Protéines-Légumes
Une alimentation riche en protéines et en fruits - un régime à base de protéines et de fruits végétaux - peut vous aider à perdre du poids rapidement.
La protéine a un effet thermique, c'est-à-dire qu'il faut beaucoup d'énergie pour l'assimiler, ce qui augmente le métabolisme, augmente la combustion des graisses et soutient le tissu musculaire. Les fruits contiennent des antioxydants polyphénoliques qui brûlent les graisses.
Le jour il est recommandé de prendre de la nourriture 5-6 fois par petites portions. Qui ne contiennent pas plus de 30 g de protéines (un morceau de poulet, de dinde, de poisson maigre, d'œuf ou de fromage blanc), de fruits et de légumes frais (sauf les pommes de terre et les légumineuses). Ce régime convient à presque tout le monde et peut être respecté assez longtemps.
Qu'est-ce qui peut et ne peut pas?
Que pouvez-vous manger avec un régime de fruits? Les diététiciens américains sont les meilleurs fruits que vous pouvez manger lorsque vous essayez de perdre du poids, les agrumes, en particulier les pamplemousses; domestique recommande de manger des pommes et des poires. Ceux-ci et d'autres donnent de bons conseils, car tous ces fruits ont un faible indice glycémique, c'est-à-dire que leurs glucides pénètrent lentement dans la circulation sanguine et n'interfèrent pas avec le métabolisme du glucose dans l'organisme.
En outre, dans ces fruits une grande quantité de fibres, ce qui aide à améliorer la digestion. Par exemple, la pectine, qui contient des pommes et des poires, est convertie dans l'intestin en une substance muqueuse qui stimule le péristaltisme intestinal; Le potassium et le phosphore favorisent la purification des reins et le fer augmente le taux d'hémoglobine dans le sang.
Les experts en nutrition n'ont pas ignoré les pêches, qui contiennent 89% d'eau et sont riches en fibres, contribuant ainsi à réduire la faim.
Aussi dans la liste « la combustion des graisses » comprend des baies que la pastèque (30 calories par 100 g), les myrtilles (riches en antioxydants) et des fraises (l'utilisation de ce qui augmente la production d'adiponectine et la leptine - hormones qui brûlent la graisse).
Qu'est-ce que vous ne pouvez pas manger avec un régime de fruits? Tout ce qui ne s'applique pas aux fruits, en outre, frais: séchés, séchés, en conserve ne sont pas adaptés à ce régime. Les bananes ne conviennent pas non plus - en raison de leur teneur calorique relativement élevée (89 à 95 kcal pour 100 g) et de leur forte teneur en amidon (20,7%).
En outre, il existe des variantes de régimes mixtes (par exemple, le lait et les fruits, etc.) qui, selon les commentaires les concernant, sont plus faciles à respecter et peuvent durer plus longtemps.
Risques possibles
Pourquoi ne pas calculer un régime de fruits pendant 1 mois? Les experts notent que la satisfaction des fruits de la faim pendant 10-14 jours ne peut produire aucun effet, puisque le corps a des réserves de certains nutriments, mais le cas échéant alimenté plus longue que les complications possibles pour la santé associés à un manque d'acides gras essentiels ( oméga-3 et oméga-6), qui peuvent provoquer des éruptions cutanées, nuisent à la vision et aux fonctions du cerveau.
En outre, les risques associés à l'alimentation comprennent:
- perte de tissu musculaire au lieu de graisse;
- problèmes de tractus gastro-intestinal dus aux difficultés de digestion du fructose et des polyols (alcools de sucre);
- ralentissement du métabolisme, causé par un faible contenu calorique des aliments;
- augmentation de la glycémie, car il existe des fruits qui augmentent le taux de sucre dans le sang ;
- diminution de la teneur en calcium dans le corps (due au manque de graisse, assurant son assimilation).
En outre, très souvent, la sortie du régime alimentaire des fruits se termine par le retour du poids perdu, c’est-à-dire que ce régime peut être contre-productif.
Informations utiles dans le matériel - Comment perdre du poids correctement
Ainsi, les réponses des diététiciens sont réduites à choisir un régime pour la perte de poids, vous devez évaluer sa sécurité et sa capacité à obtenir une perte de poids stable.