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Régime de poisson pour la perte de poids pendant 3, 5, 7 jours
Dernière revue: 03.07.2025

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Ce n'est pas un hasard si l'on opte pour un régime à base de poisson pour perdre du poids; ce produit naturel, sain et savoureux, contient des vitamines A, D, E, C, PP, du groupe B, des oméga-3, des acides aminés, des lipides, des protéines, du manganèse, du zinc, du calcium, de l'iode, du fluor et de nombreux autres éléments essentiels à la vie. Les poissons de mer et d'océan en sont particulièrement riches. Un régime à base de poisson permet de se maintenir en forme, de rester actif et de bonne humeur, sans nuire à sa santé.
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Les indications
Les indications pour prescrire un régime à base de poisson sont le surpoids, les maladies cardiovasculaires et leur prévention, ainsi que les jours de jeûne pour améliorer la santé du corps.
Informations générales régime alimentaire des poissons
L'essence même du régime à base de poisson est d'utiliser le poisson comme ingrédient principal. Le poisson frais est idéal, mais le poisson surgelé est le plus souvent disponible dans nos rayons. Que peut-on et ne peut-on pas consommer? Le saumon et le saumon rose sont des variétés grasses qui ne peuvent être consommées qu'occasionnellement. Privilégiez le merlu, le navaga, le sandre, le cabillaud, la plie et le thon. Même le poisson en conserve est autorisé. Outre le poisson, on utilise des fruits de mer: crevettes, calamars, moules, ainsi que divers légumes: courgettes, carottes, potiron, épinards, persil, aneth, laitue, poivrons, concombres, chou-fleur, choux de Bruxelles. Outre les accompagnements de légumes, le riz est autorisé. Il est déconseillé de consommer des pommes de terre, des tomates, des radis, des champignons et des aubergines en association avec l'ingrédient principal. Le sel est limité, mais peut être remplacé par de la sauce soja. Les produits à base de farine, le sucre, les autres sucreries, les bananes et les dattes sont proscrits. Les plats de poisson doivent être cuits à la vapeur, au multicuiseur, grillés ou bouillis. Il est conseillé de boire beaucoup de liquide: au moins 1,5 litre d'eau par jour et 100 ml de vin rouge par jour sont recommandés.
Régime à base de poisson pour perdre 10 kg
Le régime à base de poisson pour perdre 10 kg est conçu sur 10 jours. Ce résultat est obtenu en combinant une activité physique en salle de sport. Sa particularité est que le menu du jour ne change pas, mais se répète quotidiennement; seuls les types de poissons et de légumes peuvent varier. Ce régime à base de poisson est simple et ne nécessite pas de grandes compétences culinaires ni de sophistication. Voici le menu:
- petit-déjeuner - deux œufs durs, un verre de produit laitier faible en gras, du thé vert, des fruits de votre choix;
- Deuxième petit-déjeuner: 50 g de poisson et un verre d’eau. Un quart d’heure plus tard, 200 g de poisson accompagnés de légumes.
- déjeuner - 250 g de poisson ou de fruits de mer, légumes ou algues, autres algues;
- collation de l'après-midi - une petite quantité de fromage cottage ou de yaourt;
- Le dîner est une variante du déjeuner.
Régime de poisson pendant 3 jours
Le régime poisson de 3 jours se positionne à la fois comme un régime détox et express. Il permet de purifier le foie des toxines et des déchets, une sorte de « nettoyage » de l'organisme. Il réduit également l'apport calorique des aliments pour perdre du poids. Trois jours suffisent pour purifier le foie et perdre quelques kilos. Il est recommandé d'effectuer ce régime au moins une fois tous les six mois. Lorsque vous consommez du poisson, cuit à la vapeur ou grillé, accompagné d'un accompagnement de légumes recommandés, n'oubliez pas de boire suffisamment. Si ce régime ne vous semble pas difficile et donne des résultats, vous pouvez opter pour un régime plus long.
Régime de poisson pendant 5 jours
Le principe du régime poisson de 5 jours est de consommer du poisson trois fois par jour. Le petit-déjeuner commence par un œuf dur, une tasse de thé vert, un verre de pain au levain ou de kéfir. Le deuxième petit-déjeuner comprend un petit morceau de poisson cuit, un pamplemousse (pomme verte, orange, deux kiwis, etc.), puis un verre d'eau minérale plate ou non. Pour le goûter, 120 g de fromage blanc à 1 %. Le déjeuner comprend 200 g d'un autre poisson et une préparation pour varier, ainsi qu'une salade de légumes frais. Le dîner, du poisson accompagné de légumes frais ou cuits au four. Deux jours après le début du régime, vous pouvez manger 100 g de riz blanc en plus du poisson. Une tasse de kéfir est autorisée avant le coucher.
Régime de poisson pendant 7 jours
Le régime poisson de 7 jours repose sur les mêmes principes que le régime de 5 jours. Les quatre premiers jours sont identiques, puis le régime devient plus varié: au petit-déjeuner, un sandwich composé de pain au son et de conserves, du fromage blanc et du thé. Au goûter, vous pouvez consommer des fruits frais. Au déjeuner, vous mangerez du poisson et un accompagnement de légumes (courgettes mijotées, chou-fleur bouilli, brocoli). Au dîner, vous pouvez déguster du riz avec du poisson grillé et d'autres fruits de mer. En suivant ce régime, vous pouvez perdre 5 à 7 kg.
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Régime à base de soupe de poisson
La soupe de poisson est un bon choix pour un régime, car ces bouillons sont plus légers que ceux à base de viande et contiennent des protéines et du collagène nécessaires à la perte de poids. Utilisez du poisson maigre et préparez un bouillon peu concentré (environ 1 kg de poisson pour 5 litres d'eau), en y ajoutant des légumes non féculents, des céréales par exemple. Après la cuisson, sortez le poisson, séparez la pulpe des arêtes et remettez-le dans la soupe. Assaisonnez avec des épices. Quand déguster ce plat? Le matin, on mange rarement de la soupe; il est donc conseillé de manger un œuf à la coque, un peu de fromage blanc et un verre de thé. Vous pouvez grignoter des fruits, du yaourt, du pain au levain allégé et boire de l'eau. Mais la soupe de poisson est le plat préféré pour les déjeuners et les dîners. Une autre option est un régime au bouillon de poisson. Du poisson blanc et divers assaisonnements rendront le plat savoureux, sain et, grâce à l'absence de céréales et de pommes de terre, plus efficace. En deux semaines de régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.
Régime à base de poisson et de légumes
Le régime poisson-légumes est efficace grâce à sa faible teneur en calories et en glucides. Son apport énergétique quotidien ne dépasse pas 1 500 kcal. Le poisson est consommé quotidiennement pendant 14 jours, à raison de 4 à 5 repas, et remplacé occasionnellement par des fruits de mer. Il peut être cuit à la vapeur, grillé ou bouilli. Pendant cette période, il est conseillé de boire beaucoup d'eau, des infusions, du thé vert et des compotes de fruits secs. Après une semaine de consommation exclusive de poisson, on ajoute des légumes, des fruits et du pain diététique progressivement. L'arrêt du régime se fait progressivement, avec l'ajout d'une petite quantité de viande maigre bouillie, de produits laitiers fermentés, de légumes et de beurre. En suivant les règles du régime, on peut perdre jusqu'à 6 kg.
Régime à base de poisson et de viande
Le régime poisson-viande est utilisé en cas d'athérosclérose et d'obésité, notamment aggravée par le diabète. Le régime quotidien comprend cinq repas, chacun comprenant 70 g de viande ou de poisson bouilli, 100 à 150 g de légumes variés (carottes, chou, concombres, poivrons, courgettes, laitue et autres légumes verts), jusqu'à 1,5 litre d'eau et plusieurs verres de thé.
Régime à base de protéines de poisson
Tout régime protéiné repose sur la prédominance des aliments protéinés et la restriction, voire l'exclusion, des lipides et des glucides. Lors d'un tel régime, l'organisme ne dispose pas d'une source d'énergie suffisante et commence à puiser dans ses réserves. Les protéines sont présentes dans de nombreux produits végétaux et animaux, ainsi que dans le poisson. Un régime protéiné à base de poisson utilise principalement du poisson, qui peut également être complété par une petite quantité de poulet bouilli et de fromage blanc, car ces produits sont non seulement riches en protéines, mais aussi faciles à digérer. Une règle constante est de boire beaucoup d'eau et de boissons non sucrées, de respecter les horaires des repas, de ne pas modifier le menu à sa guise, de remplacer les produits du petit-déjeuner par ceux du déjeuner et inversement.
Régime à base de fromage blanc et de poisson
Le régime fromage blanc et poisson est une autre variante du régime protéiné. L'association de ces deux produits sains vous permettra non seulement de perdre du poids sans nuire à votre organisme, mais aussi de diversifier votre menu, notamment pour les amateurs de fromage blanc. Il est conseillé d'en consommer 200 à 300 g par jour, sans matières grasses. Poisson (cabillaud, navaga, lieu noir, merlu) bouilli ou cuit au four: 200 g. Vous pouvez consommer des flocons d'avoine à l'eau avec des fruits au petit-déjeuner, du poisson avec un peu de légumes crus ou cuits au déjeuner, et du fromage blanc avec une cuillerée de miel en dessert. Une salade de fromage blanc, de concombres frais et de légumes verts convient parfaitement au dîner. Les céréales, le sucre, les pommes de terre, le pain et les confiseries sont exclus. Beaucoup de liquide.
Régime alimentaire à base de poisson en conserve
Il existe un régime à base de poisson en conserve. Si vous ne pouvez pas acheter de poisson, vous pouvez le remplacer. L'essentiel est d'avoir du poisson maigre en conserve, de préférence dans son jus. Dans tous les cas, il faut le sortir de la boîte, le déposer sur du papier absorbant pour éliminer la graisse, puis l'intégrer à votre alimentation selon la recette. Vous pouvez également préparer une délicieuse soupe de poisson avec du poisson en conserve; son goût est différent du bouillon de poisson, ce qui apportera de la variété à votre alimentation.
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Menu par jour de régime à base de poisson
Le menu pour une semaine par jours du régime de poisson peut être le suivant.
Lundi.
- Petit déjeuner: 150 g de poisson bouilli, salade de chou frais et de carottes, assaisonnée de quelques gouttes d'huile d'olive, 100 g de fromage blanc allégé, thé vert.
- Deuxième petit déjeuner: un verre de yaourt, une pomme.
- Déjeuner: soupe de poisson avec carottes et oignons, haricots verts bouillis, compote de fruits secs.
- Collation de l'après-midi: 1 fruit autorisé.
- Dîner: poisson au four avec citrouille.
Mardi.
- Bouillie d'avoine avec eau, pomme, un peu de miel, infusion d'églantier.
- Deuxième petit déjeuner: 50g de poisson vapeur, concombre frais.
- Déjeuner: chou-fleur bouilli, poisson, fromage blanc.
- Collation de l'après-midi: yaourt.
- Dîner: 150 g de poulet bouilli, salade avec concombres frais, chou et poivrons.
Mercredi.
- Petit déjeuner: œuf dur, algues, thé.
- Deuxième petit déjeuner: kiwi, orange.
- Déjeuner: soupe de boulettes de poisson, calamars bouillis, feuilles de laitue.
- Collation de l'après-midi: une tasse de pain au levain.
- Dîner: une petite quantité de riz, crevettes.
Jeudi.
- Petit déjeuner: poisson grillé et courgettes, pain diététique, thé.
- Deuxième petit déjeuner: fromage blanc, infusion aux herbes.
- Déjeuner: soupe de poisson, salade de légumes frais, escalope de poulet vapeur.
- Collation de l'après-midi: kéfir.
- Dîner: ragoût de légumes mijotés, poisson bouilli.
Vendredi.
- Petit-déjeuner: côtelette de poisson, salade « vitaminée » de chou frais, carottes, pommes, betteraves. Thé, pain de seigle.
- Deuxième petit déjeuner: grenade.
- Déjeuner: soupe végétarienne, purée de courgettes, boulettes de lapin, compote.
- Collation de l'après-midi: poire.
- Dîner: algues, moules.
Samedi.
- Petit déjeuner: fromage blanc aux herbes, concombre, pain, yaourt.
- Deuxième petit déjeuner: sorbet aux fruits.
- Déjeuner: soupe de poisson, côtelette, riz, concombre frais.
- Collation de l'après-midi. Pamplemousse.
- Dîner: salade de betteraves bouillies, fromage Adyghe, pruneaux, thé.
Dimanche.
- Petit déjeuner: blanc de poulet, feuilles de laitue, une tranche de pain de seigle, thé.
- Deuxième petit déjeuner: cocotte de fromage blanc.
- Déjeuner: bortsch végétarien, poisson frit, concombre, compote.
- Collation de l'après-midi: yaourt.
- Dîner: calamars, courgettes au four, kéfir.
Recettes de poisson pour régime
Recettes de plats de poisson individuels pour un régime:
- Salade de calamars: faites cuire les calamars quelques minutes dans de l’eau bouillante, rincez-les immédiatement à l’eau froide, nettoyez-les et coupez-les en lanières. Hachez l’œuf dur et l’oignon mariné de la même manière, mélangez, puis assaisonnez avec une cuillère de crème fraîche allégée.
- Bouillon de poisson: coupez le brochet en morceaux, ajoutez de l’eau et laissez mijoter à feu doux. Écumez, ajoutez un oignon, une carotte, quelques grains de poivre et une feuille de laurier, et laissez mijoter jusqu’à ce que le poisson soit cuit. Retirez-le ensuite du bouillon, désassemblez-le et remettez-le dans le bouillon.
- Poisson mijoté: nettoyez, videz, lavez et coupez en morceaux les poissons maigres de mer ou de rivière. Coupez les oignons, les carottes et les betteraves en rondelles. Disposez-les dans un saladier en couches successives, de manière à ce qu'il y ait des légumes au fond et au-dessus. Assaisonnez à votre goût. Laissez mijoter à feu doux pendant au moins une heure.
- poisson au four: déposer le poisson sur une plaque à pâtisserie et du papier aluminium, badigeonner de kéfir, disposer les rondelles d'oignon, la tomate, la courgette, saupoudrer d'herbes provençales, poivrer, couvrir de papier aluminium, cuire au four pendant 40 minutes.
Avantages
Les nutritionnistes préfèrent un régime à base de poisson à un régime à base de viande en raison des bienfaits du poisson lui-même. Grâce à ses acides gras polyinsaturés, il prévient la formation de plaques d'athérosclérose sur les parois des vaisseaux sanguins, renforce le système immunitaire et le tissu osseux, et améliore l'état des cheveux, des ongles et de la peau. De plus, les protéines de poisson sont presque entièrement absorbées par le système digestif, contrairement aux protéines de viande.
Contre-indications
Malgré l'utilité du produit, l'alimentation à base de poisson présente des contre-indications. Elle est déconseillée aux personnes intolérantes . Elle est également déconseillée aux femmes enceintes en raison de la présence de mercure, susceptible de nuire au développement du fœtus. Les maladies du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal constituent également un obstacle à son utilisation.
Risques possibles
Les risques les plus importants sont toujours associés à une monodiète prolongée. Dans ce cas, un déséquilibre nutritionnel entraîne divers troubles du fonctionnement de l'organisme. Limiter les graisses et les glucides dans un régime à base de poisson peut nuire au bien-être, provoquer fatigue et surmenage, et une consommation élevée de protéines contribue à la formation de caillots sanguins. C'est pourquoi il est important de boire beaucoup d'eau. Des complications possibles sont également associées au fonctionnement du tube digestif, des reins et du système endocrinien.
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Avis et résultats
La plupart des avis positifs proviennent d'adeptes de ce produit. Quoi de mieux que de faire d'une pierre deux coups? La plupart des commentaires positifs proviennent de personnes ayant suivi le régime de trois jours. Elles soulignent la légèreté, la perte de plusieurs kilos, la facilité de préparation et le prix relativement abordable. Certaines personnes ayant suivi un régime de deux semaines affirment que le régime « fonctionne », mais certaines sont sceptiques. Chaque chose est individuelle, il faut essayer.