Push-ups sur des barres parallèles
Dernière revue: 15.05.2018
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Apprenez à faire correctement cet exercice
Les pompes sur les barres parallèles sont un exercice de force important pour les triceps. Il développe les trois têtes du triceps (long, latéral et médial), ainsi que les muscles de la poitrine et des épaules.
L'erreur la plupart des hommes font qu'ils se penchent trop loin en avant, ce qui augmente la charge sur le grand muscle pectoral et les faisceaux avant des muscles deltoïdes et rend l'exercice moins efficace pour vos triceps.
Si vous ne pouvez pas presser le poids de votre corps, utilisez d'abord un support spécial. Lorsque l'exercice devient plus facile pour vous, pincez l'haltère entre vos pieds ou tenez une crêpe lourde entre vos jambes, en l'attachant à la ceinture d'haltérophilie.
- Saisissez les barres avec une poignée neutre et redressez vos bras. Vos mains devraient être de chaque côté, pas en face de vous.
- Pliez vos genoux et croisez vos chevilles. Tirez dans votre estomac.
- Abaissez lentement le corps vers le bas jusqu'à ce que la partie épaule des bras soit parallèle au sol.
- Encore une fois, levez-vous jusqu'à presque redresser les mains, mais ne raccourcissez pas vos coudes.