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Traction à un bras avec haltères pliés et renversés
Dernière revue: 04.07.2025
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Vous aurez besoin de:
Barre (avec poids à une extrémité seulement) et banc
Position de départ
Placez une barre au sol, une extrémité dans un coin. Placez quelques disques légers à l'autre extrémité. Placez un banc à votre droite. Dos tourné vers le coin, placez-vous à droite de la barre et penchez-vous en avant de manière à ce que votre torse soit presque perpendiculaire au sol. Maintenez la barre juste derrière les poids avec votre main gauche. Votre bras et votre genou droits peuvent reposer sur le banc pour plus de stabilité.
Remarque: gardez votre main non engagée sous votre épaule, alignée avec votre genou non engagé, pour une stabilité maximale.
Mouvement principal
Tirez lentement la barre vers votre côté gauche jusqu’à ce que les poids touchent votre poitrine.
Attention: ne faites pas pivoter votre corps! Concentrez-vous sur la levée de la barre.
Position finale
Abaissez la barre à 2,5-5 cm du sol.