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Pont latéral pour renforcer les muscles abdominaux
Dernière revue: 23.04.2024
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Ne sous-estimez pas cet exercice ennuyeux. Les hommes pensent qu'un exercice efficace sur la presse devrait causer des douleurs dans les muscles abdominaux. En fait, le pont latéral améliore la stabilité de tous les muscles de la région du dos et de l'abdomen. Des chercheurs canadiens ont constaté que les hommes qui exécutent efficacement un pont latéral sont moins susceptibles de rencontrer des problèmes de dos. En ajoutant ces exercices à votre programme d'entraînement, vous renforcez vos muscles centraux et trouvez un beau ventre.
- Pont latéral mettant l'accent sur les genoux
Allongé sur le sol, l'accent sur le coude, les jambes pliées à un angle de 90 degrés. Serrez les muscles des fesses et ne les relâchez pas tout au long de l'exercice. Levez vos hanches jusqu'à ce que le corps devienne une ligne droite des épaules aux genoux.
- Pont latéral
Allongé sur le côté, pour le soutien, penchez votre coude sur le sol, les jambes ensemble. Serrez les muscles de l'abdomen et des fesses et, en écartant votre main du sol, levez vos hanches jusqu'à ce que votre corps prenne la forme d'une ligne droite allant des chevilles aux épaules.
- Pont latéral surélevé
La même séquence de mouvements, comme dans le pont latéral, mais les pieds sont situés sur le banc. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser.
Faites ce programme d'exercice 2-3 fois par semaine.
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