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6 meilleurs exercices pour renforcer les muscles abdominaux
Dernière revue: 08.07.2025
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Torsion avec poids sur les bras tendus
Cet exercice vise à renforcer les muscles abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les talons au sol. Prenez des haltères légers et tendez les bras derrière la tête. Effectuez ensuite des crunchs sans plier les bras. Ne forcez pas uniquement avec les bras. Effectuez 12 à 15 répétitions.
Crunchs abdominaux assis
Asseyez-vous sur le bord du banc. Saisissez le bord et penchez-vous légèrement en arrière, tendez les jambes, les pieds à 10-15 cm du sol. Pliez les jambes et ramenez lentement les genoux vers la poitrine. Simultanément, penchez-vous en avant de manière à ce que vos cuisses soient plaquées contre votre poitrine. Revenez à la position de départ. Effectuez une série de 12 répétitions.
Exercice du tire-bouchon
Cet exercice sollicite les abdominaux inférieurs et obliques. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le haut et le bas. Les genoux sont légèrement fléchis. Les bras sont le long du corps, paumes vers le bas. Utilisez vos abdominaux inférieurs pour décoller vos hanches du sol et fléchissez vos jambes vers votre poitrine, en soulevant vos pieds. Simultanément, pivotez vos hanches vers la droite. Maintenez la position, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement en pivotant vers la gauche. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
Crunchs lestés unilatéraux
Cet exercice sollicite les abdominaux supérieurs et obliques. Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol. Prenez un haltère dans vos deux mains et appuyez-le contre votre épaule droite. Soulevez votre torse et effectuez une rotation vers la gauche. Redescendez sur le dos, puis répétez l'exercice de l'autre côté, en appuyant l'haltère contre votre épaule gauche. Effectuez 3 séries de 8 répétitions de chaque côté.
Crunchs à genoux avec tirage latéral
Agenouillez-vous face à la poulie et saisissez les extrémités de la corde attachée à la poulie haute. Placez vos mains de chaque côté de votre visage. Penchez le buste en avant. Revenez à la position de départ, puis répétez le mouvement, cette fois en vous penchant sur le genou gauche. Revenez à la position de départ, puis penchez-vous sur le genou droit. Cela fait une répétition. Faites 3 séries de 8 répétitions.
Combinaison de crunchs et de flexions latérales
Cet exercice sollicite les abdominaux supérieurs et obliques. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol et les mains derrière la tête. Décollez les omoplates et penchez-vous en avant. Tournez ensuite le torse vers la gauche, en ramenant l'aisselle gauche vers la cuisse gauche. Redressez-vous, puis tournez vers la droite. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement. Effectuez 3 séries de 8 répétitions de chaque côté.
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