6 meilleurs exercices pour renforcer les muscles abdominaux
Dernière revue: 23.04.2024
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Torsion avec l'utilisation de poids sur les bras allongés
Cet exercice vise à renforcer les muscles abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les talons sur le sol. Prenez les mains des haltères légers et étendez les bras droits derrière la tête. Et maintenant, faites des rebondissements sans vous pencher les mains. Ne poussez pas avec seulement vos mains. Faites 12-15 répétitions.
Torsion pour assise abdominale
Asseyez-vous sur le bord du banc. Saisir son bord et légèrement pencher en arrière, redressez vos jambes, les pieds à 10-15 cm du sol. Pliez vos jambes et soulevez lentement vos genoux à votre poitrine. En même temps, penchez le corps vers l'avant pour que les hanches soient pressées contre la poitrine. Revenez à la position de départ. Effectuez une approche de 12 répétitions.
Exercice "tire-bouchon"
Cet exercice vise à la fois les muscles abdominaux inférieurs et obliques. Allongez-vous sur votre dos, levez vos jambes strictement verticalement. Les genoux doivent être légèrement pliés. Les mains se trouvent le long du corps avec les paumes vers le bas. Utilisez la presse du bas pour arracher vos hanches du sol et inclinez vos jambes vers votre poitrine, en soulevant vos pieds vers le haut. En même temps, tournez les hanches vers la droite. Verrouillez dans cette position, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement en tournant à gauche. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
Torsion unilatérale à l'aide d'un peseur
Cet exercice vise à la fois les muscles abdominaux supérieurs et obliques. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les pieds sur le sol. Prenez l'haltère avec les deux mains et appuyez sur l'épaule droite. Soulevez le boîtier et tournez-le vers la gauche. Descendez sur votre dos, puis répétez l'exercice de l'autre côté, en appuyant sur l'haltère à votre épaule gauche. Faites 3 séries de 8 répétitions de chaque côté.
Torsion sur les genoux avec la traction du bloc supérieur
Agenouillez-vous au bloc et saisissez les extrémités de la corde attachée au bloc supérieur. Les mains sont situées sur les côtés du visage. Inclinez le corps vers l'avant. Revenez à la position de départ, puis répétez le mouvement, cette fois en vous penchant vers le genou gauche. Revenez à la position de départ, puis pliez vers le genou droit. C'est une répétition. Faites 3 séries de 8 répétitions.
Combinaison de torsions et de pentes latérales
Cet exercice vise à la fois les muscles abdominaux supérieurs et obliques. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol, les mains derrière la tête. Déchirez l'omoplate du sol et penchez-vous vers l'avant. Puis tournez le corps vers la gauche, déplacez l'aisselle gauche vers la cuisse gauche. Redressez, puis tournez à droite. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement. Faites 3 séries de 8 répétitions de chaque côté.
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