^
A
A
A

Poignet au poignet

 
, Rédacteur médical
Dernière revue: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.

Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.

Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.

Vous aurez besoin de:

Haltères et banc d'entraînement.

Renforce:

Extender du poignet

  • Position initiale

Asseyez-vous sur un banc, les jambes pliées aux genoux, les pieds à la largeur des épaules. Prenez les haltères dans votre main et placez vos avant-bras sur vos hanches, paumes vers le bas. Les poignets ne touchent pas les genoux. Se pencher en avant si vous en avez besoin.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Pourquoi former vos poignets? Parce que les muscles forts des poignets vous aident à lever plus de fardeaux lorsque vous faites des exercices pour les mains.

  • Mouvement de base

Pliez vos poignets, abaissez les haltères.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Les avant-bras doivent être pressés contre les hanches. L'adhérence doit être forte tout au long de l'exercice.

  • Position finale

Abaissez les haltères le plus bas possible, puis soulevez-les le plus haut possible.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Faire une approche, puis aller directement à l'exercice suivant (flexion du poignet).

trusted-source[1], [2], [3], [4]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.