Nouvelles publications
Flexions inversées du poignet
Dernière revue: 04.07.2025
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Vous aurez besoin de:
Haltères et banc d'exercice.
Renforce:
Extenseur du poignet
- Position de départ
Asseyez-vous sur un banc, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez des haltères et placez vos avant-bras sur vos cuisses, paumes vers le bas. Vos poignets ne doivent pas toucher vos genoux. Penchez-vous en avant si nécessaire.
REMARQUE: Pourquoi entraîner vos poignets? Des muscles forts vous aideront à soulever plus de poids lors des exercices des bras.
- Mouvement principal
Pliez vos poignets pour abaisser les haltères.
REMARQUE: Vos avant-bras doivent rester près de vos cuisses. Votre prise doit être ferme tout au long de l'exercice.
- Position finale
Abaissez les haltères aussi bas que possible, puis relevez-les aussi haut que possible.
REMARQUE: terminez une série, puis passez immédiatement à l’exercice suivant (flexions des poignets).
[