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Poignet au poignet

 
, Rédacteur médical
Dernière revue: 15.05.2018
 
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Vous aurez besoin de:

Haltères et banc d'entraînement.

Renforce:

Extender du poignet

  • Position initiale

Asseyez-vous sur un banc, les jambes pliées aux genoux, les pieds à la largeur des épaules. Prenez les haltères dans votre main et placez vos avant-bras sur vos hanches, paumes vers le bas. Les poignets ne touchent pas les genoux. Se pencher en avant si vous en avez besoin.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Pourquoi former vos poignets? Parce que les muscles forts des poignets vous aident à lever plus de fardeaux lorsque vous faites des exercices pour les mains.

  • Mouvement de base

Pliez vos poignets, abaissez les haltères.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Les avant-bras doivent être pressés contre les hanches. L'adhérence doit être forte tout au long de l'exercice.

  • Position finale

Abaissez les haltères le plus bas possible, puis soulevez-les le plus haut possible.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Faire une approche, puis aller directement à l'exercice suivant (flexion du poignet).

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C'est important de savoir!

Les muscles de la main sont divisés en trois groupes: les muscles du pouce (groupe latéral) formant dans la région latérale de la paume une élévation prononcée du pouce (tenar, thenar); muscles du petit doigt (groupe médial) formant dans la région médiale de l'élévation de la paume du petit doigt (hypoténar, hipothénar); le groupe médian de muscles de la main situés entre les deux groupes de muscles, et aussi sur l'arrière de la main. Lire plus...

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