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Flexion des poignets

 
, Rédacteur médical
Dernière revue: 15.05.2018
 
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Vous aurez besoin de:

Haltères et banc d'entraînement.

Trains:

Extender du poignet

  • Position initiale

Asseyez-vous sur un banc, les jambes pliées aux genoux, les pieds à la largeur des épaules. Ramassez des haltères et placez vos avant-bras sur vos hanches avec les mains vers le haut. Les poignets ne touchent pas les genoux - penchez-vous en avant si vous en avez besoin.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Ne bougez pas vos mains - laissez le travail effectuer vos poignets.

  • Mouvement de base

Pliez vos poignets, abaissez les haltères.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Hg doit être fort tout au long de l'exercice.

  • Trafic final

Abaissez les haltères le plus bas possible, puis soulevez-les le plus haut possible.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: C'est le bon moment pour pratiquer votre expression faciale - il devrait ressembler à vous êtes vraiment tendu!

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

C'est important de savoir!

Selon l'emplacement (la topographie) des muscles faciaux (expressions faciales) sont divisés en muscles de la voûte crânienne; les muscles entourant l'espace oculaire; les muscles entourant l'ouverture nasale (narines); les muscles entourant l'ouverture de la bouche et les muscles de l'oreillette. Lire plus...

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