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Flexion des bras avec haltères
Dernière revue: 04.07.2025
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Vous aurez besoin de:
Haltères et banc incliné.
Renforce:
Biceps
- Position de départ
Asseyez-vous sur un banc incliné, le dos bien à plat contre le banc. Tenez des haltères dans vos mains et laissez vos bras pendre le long du corps.
ATTENTION: Lorsque vous effectuez cet exercice, vos pieds doivent rester au sol.
- Mouvement principal
Soulevez les haltères sur les côtés de votre poitrine en effectuant des mouvements semi-circulaires avec vos bras.
REMARQUE: Vos coudes doivent être près de votre corps. Lorsque vous levez les bras, vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
- Position finale
Amenez les haltères jusqu'à vos épaules, puis abaissez-les lentement jusqu'à la position de départ.
REMARQUE: Effectuez des mouvements contrôlés; ne vous contentez pas de lancer les bras. Les haltères doivent suivre la même trajectoire lorsque vous les abaissez. Imaginez les haltères se déplaçant sur une piste.