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Plier des mains avec des haltères en pente
Dernière revue: 15.05.2018
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Vous aurez besoin de:
Haltères et un banc d'inclinaison.
Renforce:
Biceps
- Position initiale
Asseyez-vous sur un banc incliné, le dos est adjacent au banc. Ramassez des haltères et laissez vos mains pendre le long du corps.
S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Lorsque vous effectuez cet exercice, vos pieds doivent reposer sur le sol.
- Mouvement de base
Soulevez des haltères sur les côtés de la poitrine, en effectuant des mouvements semi-circulaires avec vos mains.
S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Les coudes doivent être serrés contre le corps. Quand vous levez les mains, vos paumes doivent regarder vers l'avant.
- Position finale
Apportez des haltères à vos épaules, puis abaissez-les lentement dans leur position d'origine.
S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Utilisez des mouvements contrôlés - ne pas simplement jeter vos mains. En descendant, les haltères doivent suivre le même chemin. Imaginez que les haltères se déplacent le long de la piste.
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