^
A
A
A

Plier des mains avec des haltères en pente

 
, Rédacteur médical
Dernière revue: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.

Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.

Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.

Vous aurez besoin de:

Haltères et un banc d'inclinaison.

Renforce:

Biceps

  • Position initiale

Asseyez-vous sur un banc incliné, le dos est adjacent au banc. Ramassez des haltères et laissez vos mains pendre le long du corps.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Lorsque vous effectuez cet exercice, vos pieds doivent reposer sur le sol.

  • Mouvement de base

Soulevez des haltères sur les côtés de la poitrine, en effectuant des mouvements semi-circulaires avec vos mains.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Les coudes doivent être serrés contre le corps. Quand vous levez les mains, vos paumes doivent regarder vers l'avant.

  • Position finale

Apportez des haltères à vos épaules, puis abaissez-les lentement dans leur position d'origine.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Utilisez des mouvements contrôlés - ne pas simplement jeter vos mains. En descendant, les haltères doivent suivre le même chemin. Imaginez que les haltères se déplacent le long de la piste.

trusted-source[1], [2]

C'est important de savoir!

Je fais une quantité incroyable de flexion du biceps, mais mon biceps a cessé de croître. Que se passe-t-il? Lire plus...

!
Trouvé une erreur? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.