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Plier des mains avec des haltères en pente

 
, Rédacteur médical
Dernière revue: 19.10.2021
 
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Vous aurez besoin de:

Haltères et un banc d'inclinaison.

Renforce:

Biceps

  • Position initiale

Asseyez-vous sur un banc incliné, le dos est adjacent au banc. Ramassez des haltères et laissez vos mains pendre le long du corps.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Lorsque vous effectuez cet exercice, vos pieds doivent reposer sur le sol.

  • Mouvement de base

Soulevez des haltères sur les côtés de la poitrine, en effectuant des mouvements semi-circulaires avec vos mains.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Les coudes doivent être serrés contre le corps. Quand vous levez les mains, vos paumes doivent regarder vers l'avant.

  • Position finale

Apportez des haltères à vos épaules, puis abaissez-les lentement dans leur position d'origine.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Utilisez des mouvements contrôlés - ne pas simplement jeter vos mains. En descendant, les haltères doivent suivre le même chemin. Imaginez que les haltères se déplacent le long de la piste.

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