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Flexion des bras avec une prise large
Dernière revue: 23.04.2024
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Vous aurez besoin de:
Bar
Renforce:
Biceps
- Position initiale
Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez la barre, vos bras sont légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. La barre devrait toucher vos hanches.
S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Quelqu'un dans le gymnase viendra à vous et dira: «Vous mettez vos mains trop large, mec."
- Mouvement de base
Soulevez lentement la barre vers le haut.
S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Ne soulevez pas vos coudes du corps. Augmenter la barre sur l'inspiration et l'abaisser à l'expiration.
- Position finale
Soulevez la barre au niveau des épaules, arrêtez-vous une seconde et abaissez-la lentement jusqu'à sa position initiale.
VEUILLEZ NOTER: Au total, vous passerez 2 secondes à monter la barre et 3-4 secondes à baisser.
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