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Flexion des bras avec une prise large

 
, Rédacteur médical
Dernière revue: 15.05.2018
 
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Vous aurez besoin de:

Bar

Renforce:

Biceps

  • Position initiale

Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez la barre, vos bras sont légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. La barre devrait toucher vos hanches.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Quelqu'un dans le gymnase viendra à vous et dira: «Vous mettez vos mains trop large, mec."

  • Mouvement de base

Soulevez lentement la barre vers le haut.

S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Ne soulevez pas vos coudes du corps. Augmenter la barre sur l'inspiration et l'abaisser à l'expiration.

  • Position finale

Soulevez la barre au niveau des épaules, arrêtez-vous une seconde et abaissez-la lentement jusqu'à sa position initiale.

VEUILLEZ NOTER: Au total, vous passerez 2 secondes à monter la barre et 3-4 secondes à baisser.

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