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Développé couché cubain
Dernière revue: 04.07.2025
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Développé couché cubain
Je fais énormément de flexions de biceps, mais mes biceps ont arrêté de pousser. Que se passe-t-il?
Réponse: Arrêtez les curls pendant 4 semaines. Testez-vous ainsi: tenez-vous debout dans une position naturelle et observez la position de vos mains. Elles sont probablement tournées vers l’extérieur, paumes légèrement vers l’avant et face à votre corps. Cela signifie que vos trapèzes et vos rhomboïdes, les muscles qui stabilisent vos bras lorsque vous faites des curls, ne sont pas assez forts pour supporter le poids important nécessaire au développement de vos biceps.
L'exercice ci-dessous renforce le système de soutien de la colonne vertébrale supérieure afin que vous puissiez soulever plus de poids lors de la reprise des flexions. Effectuez 10 à 15 répétitions tous les 4 jours.
Placez un banc incliné à 45 degrés. Prenez une paire d'haltères légers (2,3 à 4,5 kg) en pronation et allongez-vous, la poitrine appuyée contre le banc. Laissez vos bras pendre à la verticale, à partir de vos épaules.
Levez vos bras supérieurs aussi haut que possible perpendiculairement au sol, pliez vos coudes et rapprochez vos omoplates.
Sans changer la position de vos bras supérieurs, soulevez vos avant-bras en les faisant pivoter vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre corps.
Gardez les omoplates serrées. Poussez les haltères droit au-dessus de votre tête. Inversez le mouvement et revenez à la position de départ.
