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Biceps se tordant pour les mains
Dernière revue: 23.04.2024
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Biceps se tordant pour les mains
Vous aurez besoin de:
Bar
Renforce:
Biceps
- Position initiale
Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez la barre d'en bas, le cou devrait reposer sur vos hanches. Les mains doivent être à une distance de 45 cm l'une de l'autre.
VEUILLEZ NOTER: Lorsque vous soulevez la barre, ne la balancez pas. Cela peut être évité si vous vous tenez contre le mur.
- Mouvement de base
Lentement lever le cou à la poitrine, en pliant les bras dans les coudes, mais avec la partie de l'épaule des mains devrait rester stationnaire.
S'IL VOUS PLAÎT NOTE: Tout en soulevant la barre, appuyez sur la partie de l'épaule des mains contre les côtes. Donc, vous allez augmenter la charge sur les biceps.
- Position finale
Verrouillez la position supérieure, puis abaissez la tige dans sa position d'origine.
IMPORTANT: La barre transversale doit se déplacer le long de la même trajectoire du demi-cercle de haut en bas.
