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Un exercice qui vous aidera à vaincre les douleurs à l'épaule
Dernière revue: 04.07.2025
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Traction du visage avec rotation externe
Renforcez les muscles de vos épaules avec une nouvelle version d’un exercice classique.
Si vous avez déjà souffert de douleurs à l'épaule ou souhaitez les éviter, cet exercice est fait pour vous. Ce mouvement unique consiste à tirer les bras vers vous tout en les faisant pivoter vers le haut. Il sollicite les muscles scapulaires, particulièrement vulnérables, qui stabilisent les articulations de l'épaule. Essayez de faire cet exercice une ou deux fois par semaine à la fin de votre séance de musculation du haut du corps.
- Avantages
Vous renforcerez vos deltoïdes postérieurs et vos trapèzes inférieurs. Vos omoplates seront tirées vers l'arrière et vers le bas.
- Comment réaliser l'exercice
Attachez la corde au câble de la poulie haute et tenez les extrémités de la corde dans chaque main, les paumes face à face et les pouces face à vous.
Faites quelques pas en arrière du bloc jusqu'à ce que vos bras soient tendus devant vous et que vous sentiez une tension dans le câble.
Tirez la corde vers vos yeux de manière à ce que vos mains soient au niveau de vos oreilles. Vous devriez adopter une posture classique avec des poids lourds, appelée « posture du double biceps ».
Laissez vos bras se tendre lentement devant vous.
- Conseils de nos experts
Soulever trop de poids peut nuire à votre équilibre et à votre technique. Commencez par deux séries de 15 à 20 répétitions. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez le poids et réduisez le nombre de répétitions (mais faites au moins 8 par série).
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