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Levée de terre roumaine
Dernière revue: 08.07.2025
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Améliorez votre condition physique avec ces variantes de soulevé de terre roumain.
Ces variantes du soulevé de terre classique ciblent les ischio-jambiers et le tronc. Avant de soulever des poids, effectuez quelques flexions pour étirer les ischio-jambiers et le bas du dos, deux zones souvent tendues chez les hommes. Bonus pour les sportifs: cet étirement est idéal pour les golfeurs, les joueurs de tennis et autres sportifs, car il renforce le bas du dos tout en améliorant la souplesse et l'équilibre.
Niveau facile
INCLINAISONS
Tenez-vous droit. Appuyez le bâton de gymnastique contre votre dos. Penchez-vous en avant, les genoux légèrement fléchis et le dos naturellement cambré. Le bâton doit rester en contact avec votre tête, votre dos et vos fesses. Arrêtez-vous dès que le bâton descend sous vos fesses. Maintenez cette position 20 secondes, puis revenez en position debout. Répétez le mouvement deux fois de plus.
Niveau difficile
Niveau intermédiaire
SOULEVE DE TERRE ROUMAIN 1
Tenez-vous debout sur votre jambe droite et soulevez le ballon lesté au-dessus de votre épaule droite. Poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez le ballon vers l'intérieur de votre jambe droite. Arrêtez-vous lorsque votre torse est aussi parallèle que possible au sol. Assurez-vous que votre dos n'est ni trop cambré ni trop droit. Inversez ensuite le mouvement. Faites 12 répétitions, puis répétez sur votre jambe gauche.
SOULEVE DE TERRE ROUMAIN 2
Effectuez cet exercice de la même manière que le soulevé de terre n° 1 (décrit ci-dessus), mais avec une modification pour le rendre plus difficile. Commencez l'exercice en soulevant le ballon au-dessus de votre épaule gauche et en vous penchant pour le redescendre sur votre corps. Cela améliorera votre équilibre, votre coordination, votre souplesse et votre force. Faites 12 répétitions pour chaque jambe.
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