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Deadlift roumain

 
, Rédacteur médical
Dernière revue: 15.05.2018
 
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Ces variations du deadlift classique visent à renforcer les biceps de la hanche et les muscles centraux. Avant d'effectuer le tirage, faites des pentes pour étirer les ischio-jambiers et le bas du dos - deux zones que la partie est serrée chez les hommes. Bonus pour les athlètes: ce tronçon est utile pour les golfeurs, les joueurs de tennis et d'autres athlètes, il va renforcer le bas du dos, et aussi améliorer la flexibilité et l'équilibre.

Niveau de lumière

TILT

Soyez franc. Appuyez sur le bâton de gymnastique à l'arrière. Se pencher en avant, tandis que les jambes doivent être légèrement pliées aux genoux, le dos est naturellement plié. Le bâton doit rester en contact avec la tête, le dos et les fesses. Arrêtez dès que le bâton tombe en dessous de vos fesses. Fixez dans cette position pendant 20 secondes, puis revenez à la position debout. Répétez le mouvement deux fois de plus.

Niveau complexe

Niveau moyen

ACIER INOXYDABLE ROUMAIN 1

Tenez-vous sur votre pied droit et soulevez le ballon médical sur votre épaule droite. Prenez vos hanches en arrière et abaissez la balle vers l'intérieur de votre pied droit. Arrêtez lorsque le torse est presque parallèle au sol, autant que possible. Assurez-vous que le dos n'est pas trop courbé et pas trop droit. Puis répétez le mouvement dans l'ordre inverse. Effectuez 12 répétitions, puis répétez le mouvement sur le pied gauche.

POUSSETTE STATIONNAIRE ROUMAINE 2

Effectuez cet exercice de la même manière que la poussée n ° 1 (décrite ci-dessus), mais entrez un changement pour le rendre plus difficile. Au début de l'exercice, soulevez la balle par-dessus l'épaule gauche et, en vous penchant, abaissez-la et traversez le corps. Cela améliorera votre équilibre, votre coordination, votre flexibilité et votre force. Effectuez 12 répétitions sur chaque jambe.

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