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Biceps fléchisseurs pour les bras
Dernière revue: 08.07.2025
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Vous aurez besoin de:
Une paire d'haltères et un banc d'entraînement.
Renforce:
Biceps, avant-bras
- Position de départ
Asseyez-vous sur le bord du banc, prenez des haltères dans vos mains. Vos bras doivent être tendus et libres, paumes face à face.
REMARQUE: Concentrez-vous sur vos mouvements. Avant de commencer l'exercice, il est utile de le faire mentalement.
- Mouvement principal
Pliez vos coudes et amenez lentement les haltères vers vos épaules.
REMARQUE: Vos paumes doivent toujours être face à face. Ne trichez pas.
- Position finale
Ramenez les haltères vers vos épaules et contractez vos biceps. Abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
REMARQUE: Contrôlez vos mouvements, sinon vous ne ferez que solliciter vos épaules. Effectuez une série, puis passez immédiatement à l'exercice suivant (flexions inversées des poignets) sans vous reposer.