L'activité motrice et la santé humaine dans la vieillesse

Le mouvement c'est la vie! La compréhension de cette maxime est particulièrement importante pour les personnes des groupes plus âgés, car l'activité motrice permet de préserver la santé humaine chez les personnes âgées, et également:

• stimuler les processus métaboliques, les fonctions des organes et des systèmes végétatifs sur la base de réflexes moteurs-viscéraux;
• maintenir le rapport optimal d'excitation et d'inhibition dans le cortex cérébral dû aux impulsions afférentes des propriocepteurs musculaires;
• améliorer l'apport sanguin au cortex cérébral, augmenter la contractilité myocardique, améliorer le débit sanguin coronaire en ouvrant les capillaires de réserve;
• augmenter la ventilation pulmonaire et l'intensité des échanges gazeux dans les poumons;
• stimuler la réduction des muscles lisses du tractus gastro-intestinal;
• prévenir l'accumulation de tissu adipeux en excès, réduire le taux de lipides dans le sang et prévenir le dépôt de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins;
• activer le système endocrinien;
• renforcer les muscles, les appareils ligamentaires, préserver la mobilité des articulations, réduire le phénomène de l'ostéoporose;
• améliorer l'état émotionnel de la personne âgée, en lui donnant un sentiment de gaieté et de gaieté;
• améliorer la capacité d'adaptation du corps.

Ainsi, l'activité motrice dans la vieillesse stimule le processus de vitaukt et contribue non seulement à prolonger la vie, mais aussi à améliorer sa qualité. Il est nécessaire de soutenir et développer les aspirations de la personne âgée pour les exercices physiques, mais ils doivent tenir compte des changements qui se produisent dans l'organisme vieillissant, car une charge excessive peut stimuler le développement de la décompensation des fonctions des organes et des systèmes organiques.

Lorsque vous faites des exercices physiques, une personne âgée doit se souvenir de ce qui suit:

• Avant l'expansion de l'activité motrice, il est nécessaire de consulter un médecin;
• les mouvements ne doivent pas être tranchants, liés à l'accélération, à la levée de poids lourds, au changement rapide de la position du corps;
• éviter les exercices accompagnés d'effort et d'arrêt respiratoire (cela augmente la pression dans un petit cercle de circulation sanguine, dans les vaisseaux du cerveau, complique l'écoulement du sang vers le cœur, peut contribuer au développement de l'emphysème);
• exercer lentement, ne pas permettre plusieurs répétitions;
• l'adaptation à la charge est beaucoup plus lente que chez les jeunes, donc augmenter la charge est recommandée progressivement, 5-10% par semaine;
• un suivi systématique du bien-être est nécessaire: détermination du pouls pendant les cours (la fréquence maximale doit être de 180 à 200 ans), examen chez le médecin au moins 2 fois par an, tenue d'un journal de bien-être;
• l'entraînement devrait comprendre un échauffement complet, des exercices d'étirement et un refroidissement après chaque séance;
• il est impossible de faire des exercices "par la force", après les cours il devrait y avoir un sentiment de fatigue agréable, de satisfaction;
• les cours devraient être systématiques.

Types d'exercices recommandés, tels que la gymnastique hygiénique du matin et du soir (comprenant 8 à 10 exercices pour tous les groupes musculaires). Promenades utiles, marche dosée, cours de danse; en présence de compétences - natation, badminton, tennis, villes, promenades à skis, vélo, ramer à une allure calme (s'entraîner 45 à 60 minutes 2-3 fois par semaine).

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