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Exercices pour le dos: Comment éviter un type voûté
Dernière revue: 23.04.2024
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En moyenne, le dos d'un homme a une largeur de 42 centimètres
La recette pour un dos large est évidente: balancer le muscle latissimus du dos. Mais la plupart d'entre nous doivent également balancer le deltoïde arrière. Si vous ne les développez pas, vos muscles pectoraux tireront vos épaules vers l'avant, donnant à votre dos un regard voûté.
Par conséquent, en plus du programme régulier d'exercices pour le haut du dos, composé de l'unité de traction et la traction normale élevée, essayez d'effectuer l'élevage des mains dans la pente (4 séries de 8-12 répétitions) dans le cadre d'un programme d'exercice sur les muscles du dos et des épaules.
En position debout, les genoux ne sont pas fermés, le dos est légèrement plié, prenez des haltères avec une prise neutre (les paumes se regardent). Plier à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol, puis étaler les bras droits sur les côtés, en gardant une légère courbure dans les coudes. Faites une pause lorsque vos mains sont parallèles au sol, puis abaissez les haltères et répétez.
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