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Comment maintenir une posture saine pour un écolier?
Dernière revue: 01.07.2025
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Les maladies de la colonne vertébrale et les mauvaises postures ne sont souvent pas congénitales, mais acquises. Souvent, les maladies du dos apparaissent et progressent pendant la scolarité, lorsque les enfants doivent porter des cartables et des paquets très lourds, rester assis à table pendant de longues périodes, etc.
Les problèmes de dos chez les écoliers sont souvent liés à des erreurs commises par les parents et les enseignants. Au fil des ans, l'état de la colonne vertébrale se détériore et, à la fin de la scolarité, l'enfant présente déjà une mauvaise posture et souffre souvent de douleurs au dos, aux épaules et au bas du dos. Pour prévenir ce problème, il est essentiel de lui offrir des conditions d'étude adaptées et de minimiser les risques de problèmes de dos.
Tout d'abord, assurez-vous que votre enfant ne porte pas d'objets lourds. Gardez à l'esprit que le port de sacs et de sacs à dos trop lourds est souvent à l'origine de douleurs au dos et aux épaules, puis de mauvaises postures et de diverses affections de la colonne vertébrale. Le poids du sac à dos avec tout son contenu doit être dix fois inférieur à celui de l'enfant. Si votre enfant doit porter trop de manuels, de cahiers, etc., renseignez-vous pour savoir si vous pouvez en laisser certains à l'école afin de réduire la charge. Si ce n'est pas possible, portez vous-même certaines affaires en accompagnant votre enfant à l'école.
Lors du choix d'un sac à dos, prêtez attention à ses bretelles. Elles doivent être larges et modérément rigides. Sinon, elles exerceront une pression excessive sur les épaules. Avant d'acheter, demandez à votre enfant d'enfiler le sac à dos et assurez-vous qu'il est vraiment confortable. Le sac à dos doit être bien ajusté au dos et son bas doit se situer sous la taille, presque au niveau des fesses. Ainsi, il sera plus facile à porter et évitera les maux de dos. Il existe une option encore plus adaptée: un sac à dos à roulettes, que l'on peut faire rouler sur le sol.
Achetez à votre enfant un bureau et une chaise réglables en hauteur. Il est essentiel qu'il puisse faire ses devoirs sans s'affaisser ni souffrir de maux de dos. Ses coudes et ses pieds doivent être soutenus, et ses genoux doivent être pliés à angle droit. Veillez à ce que l'enfant arrête brièvement d'étudier toutes les 30 à 40 minutes, se lève, fasse un petit échauffement ou quitte simplement la pièce. Il est également conseillé de faire quelques exercices de renforcement du dos avec lui au moins 2 à 3 fois par semaine. Cela contribuera non seulement à soulager les tensions et à améliorer l'état de sa colonne vertébrale, mais aussi à prévenir de nombreux problèmes de santé à l'avenir.
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