Les médecins ont identifié des exercices simples pour une posture parfaite

Dans le monde moderne, où l'informatisation progresse à pas de géant, rares sont ceux qui s'étonnent de pouvoir rester assis devant un écran d'ordinateur pendant des heures, voire des jours. Un mode de vie sédentaire, sans activité physique, est très nocif pour la santé.

Les travailleurs qui ont un travail sédentaire risquent de contracter des maladies liées à un tel mode de vie: ostéochondrose, hémorroïdes, prostatite et obésité.

Pour une belle posture, les prévisions sont tout aussi sombres. Souvent, on néglige sa position assise à table. En règle générale, cette position ressemble à un point d'interrogation tordu, et il n'est pas question de posture royale.

Pour restaurer non seulement une belle posture, mais également pour réduire le risque de diverses maladies associées à une mauvaise position du corps, essayez une série d'exercices simples qui ne prendront pas beaucoup de temps, mais vous aideront à rester en pleine forme et de bonne humeur.

• L'exercice Bird Dog vous aidera à renforcer les muscles de votre dos.

Position de départ: à quatre pattes, dos droit, sans flexion. La jambe droite recule et la main gauche est tendue vers l'avant, droit devant vous. Maintenez cette position pendant 7 à 8 secondes et répétez l'exercice cinq à six fois.

Cet exercice améliore la coordination des muscles du haut et du bas du dos, renforce le corset musculaire, ainsi que les abdominaux, les cuisses et les fesses.

• Pont. Position de départ: allongé sur le dos, genoux fléchis, bras relâchés. En créant une ligne droite des genoux aux épaules, contractez les fesses et soulevez les hanches. Maintenez cette position 8 à 10 secondes et répétez 10 fois.

Cet exercice simple peut aider à réduire la pression sur votre colonne vertébrale, qui est affectée par les effets d’un mode de vie sédentaire.

• Visez la santé et la beauté. Cet exercice est similaire au tir à l'arc.

Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules. Tendez la jambe gauche et accroupissez-vous légèrement, comme pour vous mettre en position de tir. Pliez le bras gauche au niveau du coude et tirez sur la corde (en la tirant de manière à sentir vos muscles s'étirer). Faites de même de l'autre côté. Répétez l'exercice 5 fois de chaque côté.

Cet exercice augmente l’endurance et la force musculaire et renforce le bas du dos.

• Nous faisons des fentes.

Position de départ: debout, mains sur les hanches, abdominaux tendus.

Avancez le pied droit et abaissez le genou droit à 90 degrés, puis revenez à la position initiale sans marquer de pause. Faites tout cela sans courber le dos et en le gardant droit. Cet exercice tonifie les muscles superficiels et profonds des fessiers, des ischio-jambiers, des cuisses et des mollets.

Bien que le renforcement des muscles du dos et le travail sur la posture soient un processus long, vous constaterez des améliorations dès les premières séances. Cependant, pour obtenir des résultats concrets, il est essentiel de pratiquer régulièrement. L'essentiel est de ne pas céder à la paresse et de ne pas perdre enthousiasme et endurance.

Si vous ressentez une douleur inhabituelle pendant l’exercice qui ne disparaît pas, assurez-vous de consulter un médecin.

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