Que faire si vous souffrez de maux de dos

Si vous souffrez de maux de dos, votre prescription consiste à faire des exercices d'étirement, à soulever des poids, à faire de l'exercice sur des simulateurs, à faire des exercices aérobiques sérieux et même à courir. Obtenez votre retour au travail - même si ça fait mal en premier. La meilleure chose que vous pouvez faire avec la douleur dans le bas du dos est de descendre du canapé et de commencer à bouger. Et le plus tôt sera le mieux.

Nous voulons dire juste quelques exercices d'étirement de la lumière. Des études montrent que la puissance et même l'exercice aérobique sont plus efficaces que presque tous les autres outils dans le traitement et la prévention des maux de dos. Ainsi, au cours de l'étude, qui a eu lieu en 2003 au Simmons College à Boston, 26 volontaires souffrant de douleur chronique dans le bas du dos ont commencé à être engagé sur un vélo stationnaire pendant 3 fois par semaine. Après 12 semaines, leur forme physique s'est améliorée de 11%, les indicateurs de santé psychologique ont augmenté de 14% et la douleur a diminué de 8%.

Et ces résultats étaient longs. Un an après le début du programme pour renforcer le bas du dos, les volontaires de l'étude menée par l'Institut fédéral suisse de technologie se sont sentis beaucoup mieux que les membres des groupes de contrôle. Selon les scientifiques, même 10 ans après le début de l'étude, leur état de santé n'a pas empiré.

Contrôle de la conscience

La nouvelle approche reflète une toute nouvelle façon de penser au mal de dos. Pendant longtemps, les chercheurs ont tenté en vain de trouver la cause de cette agonie. Ils ont étudié les disques intervertébraux, les muscles spinaux, les ligaments, mais n'ont pas pu obtenir une image claire. Même lorsque vous vous sentez très mal au dos, les rayons X et d'autres études ne détectent généralement pas de douleur.

Comment est-ce possible? Les experts soupçonnent que la douleur au dos commence par une blessure mineure, par exemple, en étirant le tendon ou le muscle. Mais les douleurs prolongées sont le résultat des processus qui se produisent dans votre tête.

Des études montrent que le stress émotionnel augmente le risque de maux de dos. Une étude britannique réalisée en 2001 par le College de Londres, montre que les gens qui sont confrontés à des niveaux élevés de stress psychologique, 20-25 ans, plus de deux fois et demie plus susceptibles d'avoir eu des problèmes avec mon dos, que les personnes qui ne sont pas soumis au stress.

L'anxiété peut également augmenter la perception de la douleur. Imaginez que vous traversez la journée dans une petite ville et que quelqu'un vous attrape par l'épaule. Très probablement, vous allez vous retourner pour savoir qui c'est, et ce qu'il veut. Maintenant, imaginez la même situation dans une zone troublée la nuit. La même chose arrive avec les gens quand ils sont trop inquiets à cause de leur dos. La peur intensifie la douleur.

Dans le pire des cas, les personnes constamment anxieuses transforment la douleur en catastrophe. Ils commencent immédiatement à penser au pire et arrivent à la conclusion qu'ils ont eux-mêmes causé un grave traumatisme. De peur de s'empirer, ils fatiguent inconsciemment les muscles endoloris et réduisent leur mobilité. Dans les cas extrêmes, la peur de la douleur et les traumatismes subséquents peuvent entraîner une kineziophobie ou une peur du mouvement.

Quand vous souffrez d'une partie de votre corps, vous essayez naturellement de l'utiliser moins. C'est bon en cas d'entorse de la cheville ou d'une jambe cassée. Mais pas dans le cas d'un patient avec un dos. La tension de certains muscles et l'ignorance d'autres perturbent la posture et les mouvements, augmentant le risque de spasmes musculaires et de sensibilité à la douleur. Au fil du temps, les signaux de douleur peuvent commencer à vous déranger tout le temps.

«Les gens qui ont peur que tout mouvement puisse causer des blessures, en fait, commencent à perdre la capacité de contrôler leur colonne vertébrale et de bouger normalement. Dans une étude financée par le National Institute of Health, les scientifiques ont tenté de déterminer si une étude, au cours de laquelle des capteurs placés sur la partie principale du corps pour mesurer l'amplitude du mouvement, détermine les signes précoces de la kinésiophée. Cela aiderait les médecins à déterminer le risque élevé de développer des problèmes chroniques de dos.

Certains médecins considèrent désormais le mal de dos comme un problème psychologique plutôt que physiologique. Les personnes souffrant de maux de dos devraient trouver des sources d'anxiété et de colère dans leur vie et pratiquer des techniques de réduction du stress telles que la méditation.

D'autres médecins envisagent la possibilité d'utiliser des antidépresseurs pour soulager les maux de dos. Les scientifiques de l'Université de Washington ont conclu que deux types d'antidépresseurs - tricycliques et tétracycliques - aident à soulager la douleur chez certains patients.

Mais il existe une autre façon de traiter simultanément les problèmes psychologiques et physiologiques, qui ne consiste pas à prendre des pilules ou une psychothérapie - c'est une activité physique normale. Marcher, monter des escaliers, pratiquer un vélo d'appartement, nager - presque n'importe quelle activité physique - fait travailler ensemble les muscles et les ligaments du dos de façon naturelle. Les muscles faibles deviennent plus forts. Il est également important que lorsque vous retournez à une activité normale, vous envoyez un signal puissant à votre cerveau pour vous dire que votre blessure n'est pas si grave.

Conscience du corps

Faites attention à ce que votre dos vous dit; Si vous vous sentez à l'aise pendant une activité physique, cela peut accélérer la récupération. Lors de l'étude canadienne en 2004, des scientifiques ont demandé à un groupe de patients souffrant de maux de dos, lequel des exercices soulage plus efficacement la douleur. Certaines personnes préféraient les exercices de flexion musculaire - exercices de musculation - alors que d'autres préféraient étirer les muscles malades. Ensuite, les participants ont été invités à faire soit leur exercice préféré, ou un autre. Ceux qui ont effectué leurs exercices préférés ont obtenu des résultats significativement meilleurs. Nous vous proposons des exercices de musculation et des exercices de flexibilité. Essayez les deux types - ils vous aident non seulement à surmonter la douleur dans votre dos, mais aussi à l'empêcher de se produire dans le futur.