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Tige de tige de poussée dans la pente
Dernière revue: 20.11.2021
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Tirant d'eau dans la pente en premier lieu développe le muscle le plus large du dos. Cet exercice implique également un grand muscle rond, les deltoïdes arrière, les biceps et les avant-bras. C'est pourquoi cet exercice devrait faire partie de votre entraînement. Faites trois séries de 8-12 répétitions. L'erreur typique des gars est qu'ils soulèvent un poids trop lourd, à la suite de quoi ils utilisent une poussée pour soulever des poids; leur torse descend d'environ 45 degrés du sol pendant la phase de descente et monte parfois à 70-80 degrés pendant la phase d'élévation. Comment savez-vous si vous faites l'exercice correctement? Si vous ressentez un mouvement dans le muscle trapèze, vous vous tenez probablement trop droit et levez la barre trop haut.
Comment effectuer l'exercice correctement
- Les jambes sont à la largeur des épaules, la barre est sur le sol en face de vous
- Prenez la barre d'haltères par le haut (les paumes vous regardent) les mains 5-8 cm de plus que la largeur des épaules
- Tirez dans votre estomac, pliez légèrement les genoux, penchez-vous vers l'avant à la taille jusqu'à ce que votre torse fasse un angle de 45 degrés par rapport au sol.
- Gardez votre dos droit (en gardant le coude naturel dans le bas du dos), la tête regarde vers l'avant
- Apportez la barre au fond de la poitrine. Fixez, puis abaissez lentement la barre pour redresser les bras.