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Dernière revue: 04.07.2025
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Le rowing avec barre penchée sollicite principalement le grand dorsal. Il sollicite également le grand rond, les deltoïdes postérieurs, les biceps et les avant-bras. C'est pourquoi il est essentiel de l'intégrer à votre entraînement. Effectuez trois séries de 8 à 12 répétitions. Une erreur fréquente est de soulever trop de poids, ce qui les pousse à utiliser un mouvement de poussée pour soulever les poids; leur torse s'incline d'environ 45 degrés du sol pendant la phase de descente et se soulève parfois de 70 à 80 degrés pendant la phase de levage. Comment savoir si vous le faites correctement? Si vous sentez un mouvement dans vos trapèzes, vous êtes probablement trop droit et vous levez la barre trop haut.
Comment effectuer l'exercice correctement
- Pieds écartés à la largeur des épaules, barre au sol devant vous
- Prenez la barre en pronation (paumes face à vous) avec vos mains 5 à 8 cm plus larges que la largeur des épaules.
- Rentrez votre ventre, pliez légèrement vos genoux et penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille jusqu’à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol.
- Gardez le dos droit (en conservant la courbe naturelle du bas du dos) et la tête tournée vers l’avant.
- Amenez la barre vers le bas de votre poitrine. Maintenez la position, puis abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus.