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Exercices sur le fitball pour le dos large
Dernière revue: 23.04.2024
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Effectuer 1-3 séries de 10-12 répétitions de chaque exercice, tout en ne détendant pas les muscles des jambes et des fesses et se reposer 45-60 secondes entre les approches. Placez la balle à une distance de 50-70 cm du mur, de sorte que vous pouvez reposer vos pieds sur le mur. Utilisez des haltères pour 1-2,5 kg. Les débutants doivent effectuer seulement le premier mouvement, avant de faire des poussées sur le bloc supérieur; les poids lourds expérimentés peuvent effectuer les deux premiers mouvements; professionnels - tous les trois.
Exercice de "cobra" sur fitbole
Allongez-vous avec votre estomac sur une fitball, ramasser des haltères et les abaisser sur le sol, les paumes vers l'avant. Prenez vos mains en arrière jusqu'à ce qu'elles soient sur la même ligne que le corps, rapprochez les lames. Fixez pendant 2-3 secondes, puis abaissez les haltères.
Banc de presse de l'armée couché sur fitbole
Allongez-vous avec votre estomac sur le fitball, ramasser des haltères et les tenir sur les épaules, les paumes vers le bas. Pincez vos mains directement en face de vous. Corrigez, puis revenez à la position de départ.
Combinaison de traction sur fitball
Allongez-vous avec votre estomac sur le fitball et ramasser des haltères, les mains tendues vers l'avant à un angle de 45 degrés du sol. Apportez des haltères à votre poitrine, puis étendez vos bras sur les côtés. Enfin, prenez vos mains en arrière et appuyez sur les haltères sur les côtés des fesses. Revenez à la position de départ. C'est une répétition.
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