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Exercices pour les muscles centraux du corps
Dernière revue: 23.04.2024
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- Dos du torse (développe le quadriceps en flexion des muscles de la hanche)
Soyez à genoux sur un tapis de gymnastique ou sur un tapis moelleux, les mains sur la taille. Ne cédez pas à l'impulsion de s'asseoir et de transférer la charge aux pieds.
Le dos devrait être droit, les jambes pliées à un angle de 90 degrés. Tête et le dos tout au long de l'exercice devrait être sur une ligne droite avec les hanches. Redressez lentement quelques pouces. Maintenez dans cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ, faites le nombre maximum possible de répétitions.
Gardez un œil sur la forme de l'exercice: ne vous penchez pas à la taille et ne vous penchez pas en avant, de cette façon vous retirez la charge de l'avant des cuisses.
- Stretching des muscles de la hanche en position debout (étire les muscles fléchisseurs de la cuisse)
Position debout, jambes jointes, mains sur les hanches. Faites un pas en avant avec un pied, la distance entre les butées est d'environ 70 cm, les orteils doivent regarder vers l'avant, les genoux légèrement pliés. Pressez doucement le bassin vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement moyen dans vos hanches. Bien que ce mouvement semble trop facile, n'en abusez pas: les muscles fléchisseurs de la cuisse sont reliés entre eux de telle sorte qu'une très petite force est nécessaire pour les étirer. Fixez dans cette position pendant 5 secondes, puis changez de jambe et répétez l'exercice.
Suivez la forme de l'exercice: Essayez de garder vos jambes dans le même angle tout au long de l'exercice.
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