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Régime de Tatyana Tarasova: application
Dernière revue: 23.04.2024
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Le régime alimentaire de Tarasova, la célèbre sportive, championne, coach de patinage artistique, repose sur un principe de plus (les précédents que nous avons énumérés dans l'article Tatiana Tarasova: régime alimentaire ). Ce principe est le suivant: vous voulez perdre du poids - vous devez manger moins que ce que vous voulez. C'est, se lever de la table avec un léger sentiment de faim
Le régime de Tatiana Tarasova: pourquoi rester un peu faim?
Si le corps dépense plus d'énergie que vous ne le donnez à la nourriture, vous perdez nécessairement du poids. L'énergie, qui se forme après avoir mangé, est mesurée en kilojoules. Ils sont équivalents aux calories que vous obtenez.
Kilojoules (leur nombre) vous pouvez toujours trouver sur l'emballage de tout produit directement en face de l'information sur le nombre de calories. Cela ressemble à ceci: le fromage cottage est maigre. La valeur énergétique (teneur calorique) dans 100 g de fromage cottage est de 75 Kcal (313,8 KJ). Vient ensuite la composition du produit. Ne laissez pas cette information sur l'emballage, si vous voulez être en bonne santé et perdre du poids en même temps.
Diet Tarasova: comment faire un menu individuel pour vous?
Faire un document dans lequel vous listez tout ce que vous mangez constamment. Ce sera 1 barre avec des produits. En face de chacun d'eux, on écrit un produit plus naturel. Par exemple, en face de la masse de caillé, écrivez le caillé naturel, en face du cookie avec de la margarine - biscuits non sucrés sur stevia et ainsi de suite.
Votre objectif - d'exclure de votre alimentation des produits chimiques nocifs. Assurez-vous! Le corps vous remerciera beaucoup, surtout le foie et les reins. Nous les empoisonnons avec des substituts et des édulcorants, puis nous sommes surpris par une mauvaise santé et un teint dégueulasse.
Petit déjeuner
Porridge, cuit sur l'eau. Vous pouvez ajouter 2-3 gouttes d'huile d'olive ou de maïs à la matière grasse. Dans un cas extrême, le tournesol. Pour elle, nous mangeons la moitié de la pomme. Ou un autre fruit, sauf les raisins - il est très riche en calories.
Alternative à kasha est un sandwich fait de pain de seigle ou de pain de son et une paire de fines tranches de fromage à pâte dure avec faible teneur en matières grasses.
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Petit-déjeuner №2
Yogourt sans sucre ajouté et amidon et fruits frais.
Déjeuner
Choisissez de la viande, braisée sur l'eau ou cuite sans épices. Mangez-le avec des légumes cuits. La viande choisit la façon dont vous aimez, mais pas les saucisses.
Collation l'après-midi
Votre menu pour la perte de poids - 250 grammes de kéfir ou de yogourt et de pain (cette fois vous pouvez sucré).
Dîner
Fromage cottage faible en gras avec des légumes. Les légumes peuvent être éliminés - alors ils s'amélioreront à cette heure de la journée
Le résultat de la sélection individuelle de l'alimentation Tarasova
Vous pouvez facilement perdre du poids de 5 kg par mois et plus, si vous ne déviez pas des principes de l'alimentation pour la perte de poids. Plus de kilogrammes par mois ne doivent pas être jetés - il épuise le corps.
Perdez du poids avec nous facilement et avec plaisir! Un bon chiffre pour vous et un régime délicieux avec le régime de Tatiana Tarasova.