Exercices pour amincir les mains chez les femmes

Pour commencer, définissons immédiatement - il n'y a pas de telle chose qu'une certaine partie du corps, par exemple des mains, ait perdu du poids. Une personne est soit plus mince, y compris le cul, les jambes, les hanches, les jambes et les bras, est sélectionné, construit la masse musculaire. Soit - rien ne se passe. Si vous n'arrêtez pas de tout manger, mettez-vous au lit tard et buvez un peu d'eau - vous ne perdrez pas de poids. Même avec la répétition régulière d'exercices pour amincir vos mains. Donc, si vous acceptez de changer un peu (pas beaucoup) votre mode de vie, acceptez la nécessité de nouvelles règles, alors nous allons perdre du poids avec vous sur le chemin et dans le processus.

Pourquoi une femme est-elle si importante pour avoir de belles mains? C'est plus d'explication pour les hommes. Ainsi, de belles mains peuvent être montrées, portant un gilet sans manches, une robe de soirée ouverte, un sarafan. Mais si les mains sont remplies de graisse, alors aucun des trucs de concepteur et des marques chères de vêtements aideront. Les épaules remplies de graisse dans les vêtements de créateurs semblent pathétiques. Par conséquent, tournons-nous vers des exercices pour les mains minceur des femmes, qui seront effectuées dans la santé globale du corps.

Avant de commencer les exercices, nous ferons plusieurs choses importantes pour nous, à savoir:

• nous recevrons moins d'énergie que nous sommes capables de dépenser. En termes simples, nous allons manger moins. Réduire les portions et la teneur totale en calories des aliments;
• nous commencerons chaque jour avec un verre d'eau. Jusqu'au 17-00 nous sommes engagés à boire 1500-2000 ml d'eau propre;
• nous allons nous entraîner régulièrement;
• nous irons au lit pas plus tard que 23-00.

Avant de commencer les exercices, vous devez faire un échauffement du corps entier. Si vous êtes engagé dans une salle - alors courez, s'il vous plaît, à une vitesse de pas moins de 6,5 pendant 15 minutes. Si vous ne pouvez pas courir, marchez le long du tapis roulant à la même vitesse. Après cela, échauffement. Squats, pentes de corps, tours de corps, étirement facile.

Réchauffez-vous pour les mains:

1. Les mouvements circulaires dans toute l'amplitude de la main gauche - dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois, la main droite - la même chose. Après cela, répétez dix fois avec les deux mains
2. Les mains écartées au niveau des épaules. Fais tes doigts dans les poings. Petits mouvements circulaires avec les poings dans le sens des aiguilles d'une montre 15 fois et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 15 fois.
3. Les mains s'étirent devant lui parallèlement à la ligne de plancher. Les paumes se regardent, dépliant les paumes «de soi-même». Et donc 30 fois, on se "tord" les mains. Les mains doivent tourner dans les articulations de l'épaule.
4. Passons maintenant aux exercices. Premier SANS GANTELEY. Sans charge, les exercices sont exécutés plusieurs fois, plus de 20. Cela s'appelle "sécher les mains".
   • la position de départ - les jambes sur la largeur des épaules. Nous levons les mains, nous étirons parallèlement aux épaules et nous plions sur les côtés. Répétez 420 fois.
   • nous nous tenons les mains devant la poitrine, pliées aux coudes. Faire des mouches à droite, à gauche, en dépliant le corps et en se redressant (plutôt en lançant dans la direction donnée de la main) 35 fois dans chaque direction;
   • position de départ: pieds largeur des épaules, un bras vers le haut, le second le long du corps vers le bas. Changer brusquement la position des mains - 25 fois;
   • pompes Qui ne peut pas, fait des pompes "des genoux". Qui ne peut même pas de ses genoux - pressé du mur. Trois approches 10 fois.

Exercices efficaces pour amincir les mains des femmes

Des exercices efficaces pour amincir les mains nous allons faire en utilisant des haltères.

1. Les mains avec des haltères sont abaissées, les haltères sont détournés d'eux-mêmes. C'est-à-dire que ton propre coude te regarde. Exhalation - nous élevons des haltères aux épaules en même temps. Important! Les coudes sont pressés sur le corps. Expirez - nous mettons nos mains dans le FE. Avec un poids d'haltères de 2 kg. Faire 3 séries de 10 fois.
2. Les triceps. Les mains au-dessus de la tête, dans chaque main le poids est possible. Les poings compressés regardent le mur POUR VOUS. Respire - nous plions les bras dans les coudes. Exhalation - augmenter dans l'IP. Important! Gardez les coudes près de la tête, les mains en parallèle.
3. Papillon C'est pour vos épaules récupérées. Tendez le dos, gardez la tête droite. Nous attendons avec impatience. Les jambes sur la largeur des épaules, les bras avec des haltères sont abaissés le long du corps. Nous comptons les "temps" Nous levons les bras sur les côtés, au niveau des épaules de telle sorte que votre petit doigt, qui serre l'haltère, est AU-DESSUS des autres doigts. Autrement dit, nous faisons tourner la main dans l'ascension. 3 approches 10 fois. Essayez de ne pas charger votre cou!
4. Un exercice simple mais efficace. FE debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Nous levons la main avec des haltères en avant, parallèlement à la ligne de plancher. Nous comptons jusqu'à 10. Nous l'abaissons.
5. Les jambes sont demi-courbées, le corps est légèrement penché en avant à un angle de 30 degrés. Nous attendons avec impatience - nous ne baissons pas la tête. Les mains baissées avec les haltères se lèvent lentement, les bras pliés dans les coudes. Idéalement, les haltères atteignent le niveau du sein. Respirez - les mains vers le haut, expirez - vers le bas.
6. IP se tient, inclinant l'affaire vers le bas. La main droite est au-dessus, la main gauche touche l'orteil du pied droit. Avec un mouvement régulier, nous changeons la position des mains - maintenant la gauche au-dessus, et la droite touche la pointe de la jambe gauche. Un tel moulin est obtenu. Trois approches 10 fois.
7. Exercice sans haltères. Complexe - mains, presse, avant de la cuisse. Les bras Les mains sur le canapé (banc, chaise). Les jambes reposent sur le sol, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Nous plions les mains, descendons, étirons nos bras et poussons le corps vers le haut. Contrôlez votre dos - ne bosse pas. C'est un exercice lourd, mais très efficace. Commencez avec 5 bons exercices lents. Idéalement 10 fois, trois approches.
8. Cet exercice doit être fait rapidement - imitation de la boxe avec des haltères dans les mains. En même temps, nous déplions le corps et projetons le bras vers l'avant, comme si nous frappions dans la boîte. 10 fois, trois approches.

Exercices avec des haltères pour amincir les mains pour les femmes

Des exercices avec des haltères pour amincir les mains des femmes peuvent être faits sur le sol. Si vous le pouvez, alors trouvez le bon vieux jeu d'exercices du mannequin américain Cindy Crawford. C'est une formation simple, équilibrée et très efficace, nous le conseillons car il y a une analyse détaillée du "glossaire" de tous les exercices, afin qu'ils soient correctement réalisés. Voici quelques exercices dans l'article.

1. Allongé sur le sol, les mains avec des haltères derrière la tête sont divorcées sur les côtés. Expirez - levez les mains et collectez-les en un point au-dessus de la poitrine. Respirez - nous revenons à la position de départ. Commencez avec un poids d'haltères de un kilo et demi. Le poids peut être augmenté à mesure que la force arrive.
2. "Papillon" couché. IP - allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les pieds sur le sol, le dos bas pressé (!) À l'étage. Les mains sur les côtés. Respirez - nous réduisons les bras pliés sur la poitrine. Exhalation à la position initiale
3. IP - couché sur le sol, les jambes pliées, les pieds sur le sol. Les bras sont étirés le long du corps, ils sont légèrement dilués sur les côtés. Inspirez - levez vos mains avec des haltères et réduisez-les avec votre front. Expiration - dans la position de départ.
4. Allongé sur le sol. Mains avec des haltères au niveau des épaules. Les jambes sont à moitié pliées, les pieds sont sur le sol. Regardez votre bas du dos (!). Respirez - les mains avec des haltères se redressent au-dessus de vous, comme si vous aviez poussé des haltères vers l'avant. L'expiration - nous revenons à la position de départ.
5. Exercice sur le tabouret. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les jambes à un angle de 90 degrés, le corps est incliné vers l'avant, les bras avec des haltères sont abaissés. A l'inspiration, nous soulevons des haltères vers la poitrine, à l'expiration, nous revenons à la position de départ.
6. Assis sur une chaise, nous prenons un haltère. Les jambes sont légèrement divorcées, le coude repose sur la hanche. Nous plions le bras de manière à ce que l'haltère touche l'épaule et ne se dilate pas au maximum. Ensuite, nous prenons l'haltère dans l'autre main et faisons la même chose.
7. Debout, les pieds à la largeur des épaules. Les bras sont courbés pour que les haltères soient au niveau de votre cou. Inspirez - jetez les haltères vers le haut, expirez - revenez à la position de départ.

Tous les exercices pour les mains de perte de poids sont divisés en approches - trois approches 8-10 fois.

Des exercices complexes pour amincir les mains des femmes

Dissipons immédiatement le mythe, qui, pour une raison ou une autre, persiste dans l'esprit de beaucoup de femmes. N'évitez pas les exercices avec des haltères, vous ne pompez pas les muscles "comme un homme". Pour pomper les muscles des bras et de la ceinture scapulaire, nous devons nous asseoir dans le gymnase pendant trois heures chaque jour, tout en prenant un poids important. Éliminer les doutes - nous proposons de sécher la couche de graisse des mains et des épaules, de rendre la forme des mains expressive. Les experts conseillent de mélanger dans un complexe d'exercices de force (il peut être des tractions ordinaires du sol) et la combustion des graisses.

Commençons notre complexe d'exercices pour amincir vos mains avec un échauffement. Nous faisons une imitation de sauts avec une corde à sauter - 100 fois. Si vous êtes débutant, commencez par 40-50 sauts. Après cela, faites 30 mouvements profonds en arrière avec chaque pied. Faites trente fois l'exercice de moulin. Maintenant, nous procédons à la partie principale de notre complexe pour les mains.

Commençons par l'exercice "bar". Nous comptons sur les mains et les orteils des jambes, le dos est droit. Les paumes sont sous les épaules. Vous vous sentirez comme si tout avait mal - presse, dos, épaules. Tenez-vous debout dans la pose de la barre dont vous avez besoin d'une minute, puis reposez-vous et répétez.

L'exercice suivant triceps. Nous nous asseyons sur une chaise, posons nos mains sur le siège, maintenant nous penchons les fesses et forçons les triceps à se pencher et à déployer nos bras. C'est un exercice difficile. Nous le faisons 10 fois, deux approches.

Ensuite, exercez-vous sur le sol. Asseyez-vous sur le sol, l'accent sur les jambes et les mains derrière. Poussez les fesses du sol vers l'avant et asseyez-vous. Il semble être simple .. Mais très très efficace. N'en faites pas trop - 3 séries de 10 fois.

Ensuite, nous prenons des haltères. Exercice pour les biceps dans le squat. Serrez votre presse et asseyez-vous pour que les hanches soient parallèles au sol. Au détriment d'un ou deux pliez nos bras dans les coudes. Les avant-bras pressent contre le corps. Tenez le squat, faites 20 répétitions, trois approches.

Un autre exercice pour perdre du poids s'appelle les épaules dans l'attaque. Nous faisons la bonne fente droite - c'est quand les jambes sont largeur des épaules parallèles les uns aux autres, cette jambe, qui est pliée à un angle de 90 degrés, s'arrête sous le genou. De cette position, nous levons la main avec des haltères sur les côtés, puis nous les baissons en arrière. Important! Le dos est droit, l'estomac est rétracté, la crosse est légèrement recourbée. Les épaules sont lisses, les mouvements sont symétriques. Nous répétons 20 approches trois fois.

Stretching complète notre complexe d'exercices pour amincir les mains aux femmes.