Exercices pour le développement et le renforcement des muscles du dos

Les exercices pour les muscles du dos aident à réduire le fardeau sur la colonne vertébrale, améliorer la posture, réduire les douleurs.

Chaque jour, la colonne vertébrale fait face à une charge colossale. Chaussures inconfortables, lit ou lieu de travail, poids - tout ceci entraîne une forte tension sur les muscles du dos.

Avant de choisir un ensemble d'exercices, il est préférable de consulter un spécialiste qui vous prescrira un examen complet de la colonne vertébrale et après cela donnera des recommandations pour la formation. Idéalement, un ensemble d'exercices devrait être choisi par un médecin, car il y a des exercices, en particulier avec des haltères, qui ne peuvent être faits par tout le monde.

Le dos peut blesser pour une variété de raisons et dans chaque cas, il est nécessaire d'effectuer des exercices individuels. Dans certains cas, il est recommandé de renforcer la charge sur la colonne vertébrale, dans d'autres, au contraire, la charge doit être réduite. Lorsque les exercices d'ostéochondrose améliorent la mobilité des vertèbres et renforcent les muscles. À la maison, il est préférable de commencer par un étirement dans le dos. Le moyen le plus commun et le plus abordable est un simple survol pendant une ou deux minutes sur le bar ou le mur suédois. Cet exercice vous permet de vous détendre, d'étirer les vertèbres. Tirer aide à renforcer la ceinture scapulaire, les bras et le cou.

Avec la scoliose (courbure de la colonne vertébrale), l'exercice suivant aidera à renforcer le dos:

• debout à quatre pattes, porter le coude de la main droite au genou gauche, puis arrondir le dos, puis plier la colonne vertébrale et étirer au maximum le bras et la jambe, puis répéter avec l'autre main et le pied (ne pas répéter plus de dix fois).

Tout en effectuant l'exercice, il est important de garder l'équilibre en raison de la contraction des muscles du dos.

Bien renforcer vos muscles du dos aidera cet exercice: Allongez-vous sur le canapé (ou autre surface dure, face vers le bas que la moitié supérieure du corps, puis, se tenant à l'appui soulevez lentement les deux jambes de façon à obtenir une ligne plate et rester dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement Répétez l'exercice 5-8 fois.

Si après avoir effectué un simple exercice dans le dos il n'y a pas de douleur ou d'autres sensations désagréables, alors la charge peut être augmentée.

Une bonne performance est fournie par l'exercice "Strong back", qui peut être effectué en prévention des maladies de la colonne vertébrale. Cet exercice aide à renforcer les muscles abdominaux et spinaux:

• Allongez-vous sur le tapis, placez le coussin sous votre dos, pliez légèrement les genoux et les coudes, placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Les orteils des jambes doivent être dirigés vers leur côté en appliquant la force maximale, et appuyez sur les talons sur le sol, se brosser les mains et pointer vers les épaules. L'exercice se fait en appuyant sur: il faut lever l'arrière de la tête, appuyer contre la poitrine avec un menton. Pendant l'exercice, vous devriez ressentir un étirement des muscles du cou sur tout le dos. Les mains et les pieds doivent rester en suspens. Donc, vous devez vous retenir quelques secondes, alors vous pouvez vous détendre.

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Exercices pour renforcer les muscles du dos

Exercices pour les muscles du dos sont nécessaires pour presque tout le monde, car le dos est la base pour maintenir le corps entier. Mais, en même temps, le dos est la structure la plus vulnérable, qui est assez facile à endommager, il est donc important que les muscles du dos fassent l'objet d'une attention particulière.

Les exercices sont une partie importante du complexe pour renforcer et maintenir la colonne vertébrale dans son état normal. En règle générale, tous les ensembles d'exercices proposés sont conçus pour ceux qui ne ressentent pas la douleur dans la colonne vertébrale. En cas de douleur ou d'autres conditions pathologiques, une consultation médicale est nécessaire.

Les exercices qui aident à renforcer les muscles dorsaux sont divisés en trois types: le pouvoir, les exercices d'étirement des vertèbres, les exercices aérobiques. Tous les exercices devraient être faits lentement, et il ne devrait pas y avoir d'inconfort, sinon des blessures pourraient survenir. Pendant les exercices d'étirement et de force, il est important de surveiller la respiration (expirer à la charge maximale, inhaler avec relaxation).

Les exercices de force permettent de renforcer les muscles dorsaux en peu de temps:

• torsion - allongez-vous sur le sol, le dos baissé, les mains le long du tronc, les jambes pliées (vous devez appuyer le bassin sur la surface pour que la déflexion dans la colonne vertébrale ait disparu). Soulevez la tête et les épaules pendant 10-15 secondes du sol, puis revenez à sa position d'origine.
• Superman est l'exercice le plus efficace qui renforce les muscles dorsaux. Allongez-vous sur le sol face contre terre, les mains posées librement le long du corps. Levez la tête et les épaules aussi haut que possible et restez pendant 5-10 secondes dans cette position, puis descendez.
• lever les mains et les pieds - allongé sur le sol face contre terre, lever alternativement le bras et la jambe opposés, s'attardant dans cette position pendant 3-5 secondes.

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Exercices pour le développement des muscles du dos

Les muscles du dos sont importants à maintenir en bon état, car notre santé en dépend. Beaucoup à l'entraînement accordent beaucoup d'attention à la presse, aux mains, aux muscles des jambes, aux fesses, mais les muscles du dos restent souvent sans entraînement adéquat. Mais il vaut la peine de noter que l'entraînement des muscles abdominaux sans un dos suffisamment pompé peut causer des blessures.

Les exercices pour les muscles du dos doivent être effectués seulement avec un dos plat, chaque mouvement doit être bien fait en travaillant les muscles du dos, et non par les muscles des mains ou des pieds, pendant l'exercice il est nécessaire de sentir la tension des muscles dorsaux.

Les exercices qui développent les muscles dorsaux sont divisés en trois types:

• développement du muscle trapèze
• développement du muscle le plus large
• développement des muscles de la colonne vertébrale

De nombreux exercices sont universels, je. Lors de l'entraînement, tous les muscles dorsaux sont impliqués dans le travail, et donc se développent. Mais une partie de l'exercice vise le développement d'un groupe particulier de muscles, à partir duquel la division des exercices a émergé.

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Exercices pour les muscles du dos les plus larges

Les muscles les plus larges sont situés dans le haut du dos. Ce groupe de muscles est nécessaire pour abaisser, soulever, faire tourner les omoplates, l'humérus.

Les exercices principaux pour le développement de ce groupe de muscles tirent, ainsi que la traction du bloc supérieur (devant lui, par le cou, une poignée étroite).

Exercices pour les muscles du dos profond

Les muscles du dos profond (ou les muscles statiques) créent une sorte d'axe, autour duquel d'autres mouvements sont faits. Les muscles profonds sont petits et relient les vertèbres ensemble. Une personne n'est pas capable de contrôler indépendamment la tension ou la relaxation de ce groupe de muscles, tous les mouvements des muscles profonds sont effectués au niveau du réflexe. Ce groupe musculaire est profond et il est donc problématique de travailler dessus.

Des exercices réguliers pour les muscles du dos avec flexion ou extension du corps développent habituellement les muscles superficiels. Pour renforcer les muscles profonds, cet ensemble d'exercices est approprié:

• s'agenouiller, s'appuyer sur le sol avec ses mains et tourner et plier le dos alternativement. Au début, l'exercice est effectué à un rythme lent, puis le changement de position devrait se produire plus rapidement.
• s'agenouiller, se pencher sur le sol. Redressez alternativement le bras et la jambe opposés.
• Allongez-vous sur le ventre, les mains pour tirer vers l'avant, les jambes légèrement diluées dans les côtés. Dans le même temps, arracher le bras et la jambe des côtés opposés de la surface.
• Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes, les mains jointes à l'arrière de la tête. Avec un réflexe, arrachez simultanément la tête et les jambes de la surface (ne soulevez pas trop haut).
• allongé sur le dos, les jambes pliées, les mains jointes à l'arrière de la tête. Avec un cric, tirez le genou gauche vers le coude droit, puis faites l'exercice au contraire (le genou gauche vers le coude droit).

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Exercices pour les muscles du dos droit

Les muscles lombaires contrôlent la colonne vertébrale, ils représentent la base de la force et la performance d'une personne. Lorsque les muscles droits du dos ne sont pas développés, une courbure apparaît, même lorsque les lats sont bien pompés. Les muscles dorsaux droits sont responsables de la sécurité de la taille, qui est la partie la plus vulnérable de notre corps, contribuant à redresser et à maintenir la colonne vertébrale droite.

S'il n'y a pas d'accès à un équipement sportif spécial, les exercices pour les muscles du dos peuvent être effectués de manière indépendante à la maison, par exemple, en effectuant un complexe d'exercices isométriques:

• Allongez-vous face contre terre, mettez les mains derrière la tête, posez-la sur le bas du dos ou tirez-la vers l'avant. Plier le bas du dos, les épaules et les jambes soulevant du sol.
• Allongez-vous sur le ventre, tirez les mains en l'air, posez-le derrière votre tête ou posez-le sur le bas du dos. Plier le bas du dos, relever les épaules, appuyer les jambes sur le sol (si nécessaire, vous pouvez fixer vos pieds pour les meubles ou effectuer l'exercice avec l'aide d'un partenaire).
• Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains à votre discrétion, comme indiqué dans les exercices précédents. Pliez le bas du dos, levez les jambes du sol vers le haut, appuyez le corps sur le sol (si nécessaire, la partie supérieure du tronc peut être fixée en saisissant le support).
• Allongez-vous sur votre dos, redressez vos jambes. Pour plier le bas du dos, pendant l'exercice, il est possible de connecter les muscles du cou, les jambes, mais les muscles du dos devraient travailler autant que possible.

Exercices pour les muscles latéraux du dos

Pour le développement des muscles latéraux du dos, vous pouvez effectuer plusieurs types d'exercices. En général, un équipement supplémentaire est nécessaire pour la formation - un expandeur, des simulateurs, des haltères, etc.

Un simulateur spécial avec lequel vous pouvez fixer vos pieds en toute sécurité est le plus efficace pour travailler les muscles latéraux du dos. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le ventre, mettre les mains derrière la tête, bien fixer les jambes. En utilisant seulement les muscles du dos effectuer les levées du corps. Avec le temps, pour plus d'efficacité, vous pouvez ajouter de la charge.

A la maison, des exercices pour les muscles du dos peuvent être faits à l'aide d'un expandeur:

• Levez-vous droit et étendez-vous sur votre tête avec les bras de l'expandeur.
• debout étirer l'expander en face de vous.

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Exercices pour les muscles obliques du dos

Les exercices pour la presse entraînent aussi bien les muscles du dos. Pour le développement des muscles obliques, les torsions sont bien adaptées:

• Allongez-vous sur le dos, pour le confort de vos pieds, vous pouvez réparer des meubles. Soulever le corps d'un tour à la hanche, pendant quelques secondes, fixer la position du corps et revenir à la position de départ, puis effectuer l'ascenseur avec un tour à la cuisse opposée (répéter 10 fois dans chaque direction).

Pour renforcer les muscles obliques aider à lever l'autre sens: se coucher sur le ventre, mettre les mains le long du corps. Soulevez la tête, les épaules, tendez les muscles des fesses. La montée doit être aussi élevée que possible et rester en haut pendant quelques secondes (effectuer 10 ascenseurs).

Pour le renforcement de la colonne vertébrale des exercices pour les muscles du dos sont bien adaptés à un croisement des bras et des jambes:

Allongez-vous sur le ventre, placez un coussin ou un oreiller sous la tête, le ventre, le bassin, les bras tendus sur votre tête. Effectuez les bras croisés et les levées de jambes (la jambe droite est la main gauche et vice versa), lors du levage, il est nécessaire de fixer la position pendant quelques secondes (effectuer 10 levers de chaque côté).

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Exercices pour les muscles du bas du dos

Les exercices pour le bas du dos aident à renforcer la région lombaire. Pendant l'exercice, il ne devrait pas y avoir d'inconfort dans le bas du dos, lorsque la douleur ou d'autres sensations désagréables se produisent, il est nécessaire de terminer les exercices pour les muscles du dos.

Exercice un: se mettre à genoux, les mains maigres sur le sol, effectuer une croix synchrone se lève les mains et les pieds (pour vous assurer qu'ils ont formé une ligne droite parallèle au sol) et maintenir cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ et répétez mouvements pour le bras et la jambe opposés.

Exercice 2: Allongez-vous sur le ventre, posez vos talons contre le mur, tirez vos mains le long du corps. Soulevez la tête et les épaules à la hauteur maximale possible et fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez progressivement à la position de départ.

Les push-ups développent bien les muscles du bas du dos. Cependant, dans ce cas, les pompes ont quelques nuances. Tout d'abord, les mains doivent être aussi près de la ceinture que possible. En poussant, il est nécessaire de soulever les jambes une à la fois à la hauteur maximale possible, tout en s'assurant que la jambe levée reste droite.

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Exercices pour les muscles longitudinaux du dos

La scoliose est la déformation la plus commune de la colonne vertébrale, en particulier chez les adolescents. La courbure se développe habituellement à la suite de la faiblesse des muscles longitudinaux du dos.

Aux premiers stades de la courbure, le traitement principal est l'entraînement physique curatif, dont le but est la correction du trouble.

Pour renforcer la musculature longitudinale, vous devez faire les exercices suivants pour les muscles du dos:

• Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sous votre menton. Soulevez la tête et les épaules, connecter les omoplates (tandis que l'abdomen reste appuyé sur la surface du sol) - maintenez la position pendant plusieurs secondes.
• Allongez-vous sur le ventre, les mains sous la tête. Effectuer une levée alternée des jambes, tout en observant que le bassin reste appuyé sur le sol.
• Allongez-vous sur le ventre, les mains sous la tête. Soulevez les deux jambes simultanément et fixez la position pendant 10 secondes.

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Exercices pour le muscle rhomboïde du dos

Les muscles rhomboïdes servent à travailler la lame. Les exercices pour les muscles du dos qui entraînent les muscles rhomboïdaux rendent le dos plus épais et améliorent le relief. Le muscle rhomboïde fonctionne avec divers exercices de base pour le haut du dos, il n'y a donc pas de complexe spécial pour les muscles rhomboïdes.

L'un des principaux exercices pour le développement des muscles rhomboïdaux est les pompes à l'aide de barres. Cet exercice aide également à développer les muscles de la poitrine et des triceps. Pour effectuer l'exercice, vous avez besoin d'un simulateur avec des barres parallèles.

Pull-up est l'exercice le plus commun. L'exercice est effectué par une variété de poignées - droites, inverses, différentes largeurs, etc., ce qui entraîne une charge accrue sur un certain groupe de muscles.

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Exercices pour le muscle trapèze du dos

Le muscle trapèze du dos est appelé en raison de sa forme. Les muscles sont situés sur le dos et couvrent le cou au-dessus et en dessous des épaules. Ce groupe de muscles aide à contrôler les épaules, aider à soutenir la colonne vertébrale. Lorsque le muscle trapèze est gonflé, le risque de blessure au cou ou à la colonne vertébrale est considérablement réduit.

Les exercices pour les muscles du dos peuvent être effectués sans équipement supplémentaire - (haltères, simulateurs). L'un des exercices de base qui renforcent les muscles du trapèze est un bras de rotation: se tenir debout, les mains à placer sur le côté pour obtenir une ligne droite avec vos épaules et exécuter la rotation dans le sens horaire, avec le temps en augmentant la vitesse de rotation, après 15-20 tours à faire l'exercice dans le sens opposé. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser la charge (haltères, bouteilles remplies d'eau, etc.).

L'exercice le plus efficace pour renforcer les muscles trapèzes est un exercice avec des haltères, qui rappelle des épaules haussant les épaules. En l'absence d'haltères, vous pouvez prendre des bouteilles remplies de sable ou d'eau. Pour effectuer l'exercice, tenez-vous droit, prenez des haltères (bouteilles) dans les mains, abaissez-les (paumes vers l'intérieur) et effectuez des mouvements d'épaule en essayant de le faire le plus haut possible.

Vous pouvez aussi faire du corps-à-corps. Les exercices peuvent être faits à la fois avec des haltères (bouteilles), et sans charge, puisque l'exercice est assez compliqué.

Inclinez le corps vers l'avant de 900, avec les genoux légèrement pliés, les mains pour tirer tout droit, puis étendez-les sur les côtés à la hauteur maximale possible (coudes légèrement pliés, le dos droit), puis revenez à la position de départ.

Exercices pour le gros muscle rond du dos

Le gros muscle rond est relié au muscle latissimus du dos. C'est grâce à ce muscle que le dos acquiert une forme large. Les exercices les plus efficaces pour le développement de ce groupe de muscles tirent et tirent. Les exercices pour les muscles du dos, dans lesquels un gros muscle rond est impliqué, affectent souvent le biceps, mais, selon les professionnels, le mouvement du biceps doit être limité pour que l'efficacité de l'entraînement soit plus élevée.

La traction des haltères développe un gros muscle rond et le plus large. Lors de l'exercice, il est important de s'assurer que le dos reste à plat, car cela donne la charge maximale sur les muscles. Le poids des haltères ne doit pas être trop grand, puisque dans ce cas l'amplitude diminue, et le risque de blessure augmente.

Traction d'une poignée sur le dessus est effectuée debout, une main pour se reposer sur le genou, la seconde (avec un haltère) est situé sur la même ligne verticale avec l'épaule. Pour soulever l 'haltère jusqu'au niveau de la poitrine (épaule vers l' arrière, poitrine vers l 'avant), puis abaissez lentement l' haltère (une légère sensation d 'étirement devrait apparaître dans le dos).

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Exercices pour détendre vos muscles du dos

La cause principale de nombreux problèmes de dos sont les spasmes musculaires, qui peuvent ne pas durer assez longtemps. En outre, une journée de travail difficile, une position inconfortable pendant le travail, etc. Conduire au fait que le dos commence à faire mal le soir. Dans ce cas, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour les muscles du dos, ce qui aidera à détendre les muscles tendus et à réduire la douleur.

L'exercice "Cat" est le plus efficace pour détendre les muscles tendus et fatigués du dos. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous agenouiller et mettre vos mains sur le sol, pencher la tête vers le bas et arrondir la voûte bien arquée de la taille, puis lever lentement la tête et serrer le bas du dos.

L'exercice suivant étire et détend bien les muscles: assis sur le sol, pliez une jambe dans le genou, puis vous devez atteindre la jambe droite, tout en gardant la longe ronde et le genou ne plie pas. Lorsque vous faites l'exercice, vous devriez essayer d'atteindre les orteils.

En outre, un exercice qui fonctionne le mieux avec un partenaire a un bon effet relaxant. Il est nécessaire de s'asseoir vis-à-vis du partenaire (jambes redressées, le dos est égal), il est bon de se tenir les mains et de se tirer alternativement d'avant en arrière, il est important de ne pas plier les genoux.

Après avoir fait des exercices pour détendre les muscles du dos, vous devez éviter les surmenages pendant un certain temps, les muscles devraient se détendre et se reposer bien.

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Exercices pour étirer les muscles du dos

Comme déjà mentionné, des exercices pour les muscles du dos sont nécessaires, au moins pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique. Pour étirer le dos, vous pouvez effectuer un simple jeu d'exercices au moins trois fois par semaine pour obtenir l'effet désiré:

• Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes. Inclinez-vous vers l'avant, en essayant de toucher les chevilles (assurez-vous que vos genoux ne se plient pas).
• s'asseoir sur le sol, une courbure de la jambe, l'autre reste droite. Faire les pentes vers l'avant, en essayant d'atteindre les doigts de la jambe redressée (assurez-vous que le genou ne plie pas), puis changer les jambes et effectuer à nouveau l'exercice.
• Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes. Les mains se lèvent, puis pliez-les pour qu'elles touchent l'épaule.
• Éliminer le coude de la main avec l'autre main, puis changer de main.
• Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes. Tournez le corps avec les bras croisés à l'arrière de la tête dans des directions différentes.
• Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes, mettez les mains derrière le dos et fermez-vous. Inclinez le corps vers l'avant, tandis que les mains fermées derrière essaient de le soulever le plus haut possible.

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Exercices pour les muscles du dos avec des haltères

Les haltères sont les appareils de sport les plus utilisés. Les exercices pour les muscles du dos avec des accessoires de sport supplémentaires améliorent le tonus musculaire, en plus d'aider à se débarrasser des kilos en trop.

• Allongez-vous sur le banc, posez vos pieds, prenez des haltères et soulevez. Levez vos coudes sur les côtés, laissez tomber vos mains. Lors de l'exécution de l'exercice, il faut alors suivre que les coudes restent horizontalement au sol.
• debout, incliner le corps vers l'avant, prendre l'haltère d'une main et l'abaisser, de l'autre main, vous pouvez prendre le support (chaise). En tirant le coude, effectuez des haltères de levage sur la poitrine.
• levez-vous, les mains sur les côtés. Les haltères se lèvent au niveau de la poitrine en pliant les coudes (ne pas baisser les coudes, garder les mains parallèles au sol).

Pour l'entraînement, prenez des haltères pesant de 3 à 5 kg et répétez 8 à 10 fois par 2 - 3 approches.

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Exercices de base pour les muscles du dos

Des exercices de base pour les muscles du dos servent à la collecte de la masse musculaire. Cette action se produit à la suite d'effets de choc sur les muscles, ainsi les professionnels conseillent de commencer l'entraînement avec les exercices de base.

Tirer sur la barre transversale (avec une prise large) développe les muscles les plus larges du dos. Cet exercice vous permet de rendre le dos plus large. En outre, pull-up développe un grand groupe de muscles.

Les exercices suivants constituent la base du développement des muscles du dos:

• tirant sur une barre ou une barre transversale. Un exercice simple implique un grand groupe de muscles. Aux premiers stades de l'entraînement, le pull-up aidera à renforcer les muscles non seulement du dos, mais aussi des mains, ainsi qu'à améliorer le soulagement de la musculature.
• tige de tige (stanovaya, dans la pente) aide à construire le muscle. Au cours de l'exercice, de nombreux muscles sont impliqués, ce qui vous permet d'augmenter visuellement votre dos.

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Des exercices complexes pour les muscles du dos

Les exercices pour les muscles du dos sont effectués 15 à 20 fois en 2 à 3 approches:

• tenez-vous droit (si vous voulez, vous pouvez prendre des haltères ou des bouteilles d'eau à la main). Le corps est incliné vers l'avant, tirant simultanément les mains vers l'avant et revenant à la position de départ.
• agenouillez, mettez vos mains sur vos épaules. Tirer la main droite en même temps pour retirer la jambe gauche, revenir à la position de départ, répéter dans l'autre sens.
• Allongez-vous le visage, les mains le long du corps. Soulevez la tête et les épaules, reliant les omoplates et revenir à la position de départ.
• se tenir debout, pencher légèrement les mains et les prendre de côté (prendre des haltères ou des bouteilles), tirer les coudes vers le corps, en essayant de rapprocher les omoplates.
• levez-vous bien droit, les mains sur les côtés. Apportez vos mains derrière votre dos, les brosses de connexion, les muscles de votre dos doivent être aussi serrés que possible, puis revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchissent, mettez vos pieds aussi près des fesses, les mains à mettre de côté. En mettant l'accent sur les mains pour plier le thorax (la tête et le bas du tronc restent sur le sol).
• se tenir devant une chaise et s'appuyer sur son dos, écarter un peu ses jambes. En s'appuyant sur ses mains, faites lentement un virage et revenez à la position de départ.

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Les meilleurs exercices pour les muscles du dos

Les exercices pour les muscles du dos sont différents. Parler de quel type d'exercice sera le mieux pour le dos est impossible, car tout dépend du but de l'entraînement. Avec certaines maladies de la colonne vertébrale accompagnées de douleurs, des exercices qui améliorent la mobilité des vertèbres, renforcent les muscles, rétablissent la posture nécessaire.

Les exercices les plus optimaux pour le début sont l'étirement des vertèbres (surtout si les exercices ont lieu à la maison). Le meilleur exercice d'étirement est le vol stationnaire habituel sur la barre transversale. Pendant l'exercice, la colonne vertébrale se détend, les vertèbres s'étirent. Après cela, vous devriez tirer vers le haut, ce qui implique le groupe maximal de muscles du dos, des bras, du cou.

Si le but de l'entraînement est d'augmenter la masse musculaire, alors dans ce cas les exercices qui développent les muscles dorsaux sont recommandés. Les meilleurs exercices qui aident à améliorer le soulagement des muscles sont les mêmes tractions (en raison du fait que cet exercice utilise différents groupes musculaires), en tirant des blocs ou des haltères, des exercices avec des haltères.

Pour pomper les muscles dorsaux, il convient de serrer avec une large prise, ce qui permet de renforcer et de développer les muscles latissimus du dos.

Le deadlift est l'exercice de base pour la croissance de la masse musculaire. Lorsque vous soulevez la barre, presque tous les muscles du dos, les muscles fessiers, les cuisses sont impliqués.

Le haut du dos est bien développé par l'entraînement avec des haltères, qui aident à augmenter le trapèze.

Les exercices pour les muscles du dos visent principalement à renforcer, puisque c'est la colonne vertébrale qui est placée sur la charge maximale. Le dos est la partie la plus vulnérable de notre corps. Selon les experts, chaque personne à un moment donné est confrontée à des problèmes liés à la colonne vertébrale. Douleur dans le dos, comme le disent les médecins, est un retour sur investissement pour la droiture. Par conséquent, afin de réduire la charge et renforcer les muscles, quelques fois par semaine pour effectuer plusieurs exercices pour les muscles dorsaux. La musculature développée non seulement rendra la figure plus attrayante, mais aidera également à éviter le développement de maladies graves de la colonne vertébrale.