Exercices de perte de poids

Pour se débarrasser des kilos en trop, vous devez brûler les calories de la nourriture (et en même temps, ceux qui sous la forme de dépôts de graisse accumulés dans notre corps). Sans mouvement, cela ne peut pas être fait. Pour cela, vous pouvez faire du vélo, faire du jogging le matin, aller à la gym ou à la piscine. Et vous pouvez acheter une grosse boule dans le magasin d'articles de sport et apprendre à faire des exercices de fitness fit-weight.

La charge physique sur les muscles est la condition principale pour l'augmentation physiologiquement correcte du niveau du métabolisme, c'est-à-dire l'accélération du métabolisme.

Fitball est appelé une balle de gymnastique spéciale, ce qui vous permet de maintenir vos muscles dans le tonus et se débarrasser des kilos en trop rapidement. L'exercice avec la balle est très efficace, en outre, de tels types d'activité physique sont les plus sûrs, en comparaison avec d'autres. Fitball est montré même pour les classes pour les femmes enceintes, les patients ayant des problèmes de colonne vertébrale, pour les personnes âgées. En outre, les personnes atteintes de varices peuvent être engagées dans le fitball, car la charge pendant l'exercice est minime. L'unicité de cette balle est que pendant les exercices, il est nécessaire de maintenir l'équilibre, ce qui renforce tous les groupes musculaires, et exerce également l'appareil vestibulaire, tandis que même les groupes musculaires qui restent inutilisés pendant d'autres charges fonctionnent. Les exercices pour la perte de poids dans la piscine incluent des leçons non avec fitball, mais avec une balle conventionnelle qui a les dimensions habituelles, fitball est habituellement utilisé pour l'entraînement dans le gymnase.

Exercices sur Fitbal pour mincir: choisir la bonne balle

Un ballon suisse, un ballon Pezzi ou fitball - une balle élastique de taille impressionnante - est maintenant utilisé partout dans le monde. Cependant, il serait plus correct d'appeler ces boules miracles italiennes, car l'idée de leur production en 1963 est venue à la tête du fabricant italien de plastiques Aquilino Kosani.

Exercice sur les adultes fitball transporta au début des années 80, et la première fois qu'ils ont été utilisés pour la réadaptation des enfants handicapés et le traitement des enfants en bas âge avec une infirmité motrice cérébrale physiothérapeute anglais Mary Quinton, qui a travaillé à Berne (Suisse). Ensuite, la Suissesse Susanne Klein-Vogelbach, professeur de culture physique au conservatoire de Bâle et ensuite physiothérapeute, a repris le témoin. Elle a fondé une école de physiothérapie dans un hôpital local - pour le traitement d'adultes ayant des problèmes orthopédiques - et a développé une technique d'auteur pour la cinétique fonctionnelle.

Maintenant, vous savez que fitball est vraiment un ballon de guérison, pas une fiction. Et que les exercices sur la perte de poids ont été efficaces dans la lutte pour l'harmonie, vous devez obtenir la bonne balle.

La balle de gymnastique est de taille différente (diamètre de 45 à 95 cm).

Les Fitballs sont de tailles différentes et la balle doit être choisie en fonction de sa croissance:

• avec une augmentation à 155 cm, le diamètre de la balle devrait être de 45 cm;
• avec une augmentation de 156-170 cm, le diamètre de la balle devrait être de 55 cm;
• avec une augmentation de 171-185 cm, le diamètre de la balle devrait être de 65 cm;
• avec une augmentation de 186 cm ou plus, choisissez une boule de diamètre supérieur à -75-85 cm.

En outre, la bonne taille fitbola peut être choisie comme suit: assis sur la balle et voir que dans une position avec exactement debout sur le sol, l'angle entre le tibia et la cuisse était droite (c'est 90 °). Cela vous aidera à maintenir l'équilibre, moins de stress sur les articulations et à maintenir une bonne posture.

Avantages pour l'ensemble des exercices sur fitball

Contre-indications pour faire des exercices sur fitbole pour la perte de poids là-bas. À l'inverse, les classes sur la balle orthopédique sont utiles à tous, indépendamment de l'âge et du sexe, car elles donnent une charge sur les principaux groupes musculaires, et les articulations ne surchargent pas. En outre, en gardant l'équilibre, nous épuisons constamment les muscles, ce qui augmente l'efficacité des stocks de graisse dans les magasins de graisse.

Les exercices sur le fitbal pour la perte de poids, qui sont effectués «couché sur la balle», sont très utiles pour le rachis lombaire, en particulier pour le travail sédentaire. Les spécialistes en physiothérapie et de conditionnement physique affirment que des cours sur fitball améliorer l'approvisionnement en sang de tous les organes et leur travail, augmenter le tonus du système musculaire et la souplesse des articulations, soulager le stress et favoriser une bonne humeur. En général, il y a un avantage pour l'organisme entier.

Exercices efficaces sur fitbole pour la perte de poids

Les exercices sur le fitball aident à renforcer tous les groupes musculaires, puisque la balle n'est pas stable, par conséquent, les muscles seront tendus tout au long de l'exercice. Ce type d'exercices aide à combattre efficacement les dépôts de graisse sur l'abdomen, les fesses et d'autres parties du corps.

Aussi pour des exercices sur fitbole le complexe spécial d'exercices est développé, dirigé sur l'entraînement de certains groupes de muscles. Exercices particulièrement bien adaptés avec un fitball pour renforcer les hanches, la presse. De plus, les classes sur une telle balle contribuent à une bonne posture et renforcent les muscles du squelette. Avec l'entraînement régulier des muscles fessiers, avec le temps vous pouvez presque vous débarrasser complètement de la cellulite.

Avant l'entrainement, il faut faire un peu d'échauffement pour échauffer les muscles (mise en place avec la balle dans la main (normale et avec une cuisse haute), 10 à 20 squats avec la balle en face de vous).

Serrer les muscles de la presse et des cuisses aidera les exercices suivants:

• allongé sur le dos, fixez la balle entre les pieds (les jambes tendues). Tenant la balle, relevez et abaissez vos jambes;
• allongé sur le dos, fixez la balle entre les hanches et appuyez le plus possible sur la balle, puis relâchez les muscles;
• debout, presser la balle entre les hanches et serrer étroitement les muscles pendant environ une minute, vous devez faire 2-3 séries, après chaque exercice, sans changer la position, vous devez faire 25-30 sauts.
• mettre le pied gauche sur la balle, prendre une pose régulière, les mains à tirer vers l'avant. Garder l'équilibre dont vous avez besoin de faire 20 redressements assis, alors vous devez changer votre jambe. Au total, vous devez compléter 2-3 approches.

Pour renforcer la presse:

• Allongez-vous avec le dos sur la balle, posez vos pieds sur le sol à un angle de 900, jetez vos mains derrière votre tête, effectuez 30 rebondissements dans trois approches.
• Allongez-vous sur le sol, posez vos pieds sur le fitball, pliez les genoux à un angle de 900. Faites 20 torsions, en essayant de ne pas perdre la balle (2-3 sets).

Pour renforcer les fesses:

• allongé sur le dos, les jambes se courbent aux genoux et mettent la balle, soulèvent le bassin et au plus haut point pour comprimer au maximum les fesses;
• coucher le ventre sur la balle, les jambes et les mains en bas. Les jambes rectifiées se soulèvent lentement, puis reviennent à la position de départ.

Les plus efficaces sont les exercices avec mouvement continu, par exemple, vous pouvez effectuer des sauts assis sur le fitball, en commençant par une petite hausse au-dessus de la balle et se terminant par une pleine hausse. Il est bon de faire cet exercice pendant environ deux minutes sans s'arrêter.

Et maintenant, nous vous offrons un complexe d'exercices efficaces sur Fitbole pour la perte de poids.

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Le premier

Allongez-vous avec votre ventre sur la balle, vos jambes sont à plat avec une emphase avec vos doigts sur le sol, les mains sont baissées devant la balle - avec un accent sur la paume de votre main. Élever alternativement la droite, puis la jambe gauche (sans se pencher au genou!), Garder le pied en position levée pendant 5-6 secondes. La respiration est arbitraire. Il est effectué 10 fois avec chaque jambe.

La seconde

Allongez-vous avec votre ventre sur la balle, vos pieds sont même avec vos doigts reposant sur le sol, les mains derrière la tête. Les pieds penchés sur le sol, nous tendons les muscles de la presse abdominale et sur l'inspiration, nous nous penchons à la taille, en tenant la position pendant 3-5 secondes, puis à l'expiration, nous revenons à la position de départ. Le nombre de répétitions est d'au moins 10-15 fois.

Le troisième

Pour s'asseoir sur le fitball, les jambes sont pliées aux genoux, les pieds à la largeur des épaules, derrière la tête. Commencer à avancer, en roulant la balle sous les fesses sous la région lombaire du dos. Maintenez la position pendant 3-5 secondes et revenez lentement à la position de départ. Courir 10 fois.

Quatrième

La position de départ et le début des mouvements sont similaires à l'exercice précédent, mais la balle est roulée plus loin - sous les omoplates, et les fesses touchent presque le sol. Le nombre de répétitions est de 5 fois.

Cinquième

Allongez-vous sur le sol, les mains sous la tête, les deux jambes sont pliées aux genoux, les pieds et les mollets se trouvent sur le fitball. En inspirant, nous soulevons nos épaules et notre dos, essayant de toucher les genoux avec nos seins et de garder la balle avec nos pieds. À l'expiration, nous revenons doucement à la position de départ. Le nombre de répétitions est d'au moins 10 fois.

Le sixième

Allongez-vous sur le sol, le bas du dos est pressé sur le sol, les mains sous la tête, les deux jambes sont pliées aux genoux, les pieds et les mollets se trouvent sur le fitball, et la balle touche la surface arrière des cuisses. Tendez les muscles abdominaux et, en soulevant le bassin, tirez les jambes vers la poitrine - en tenant la balle entre l'arrière des cuisses et les mollets des jambes pendant 3-5 secondes. À l'expiration, nous revenons à la position de départ. Courir 5-10 fois.

Septième

Allongez-vous sur le sol, les mains sont redressées derrière la tête, les jambes sont droites, fitball est tenue entre les mollets des deux jambes. À l'expiration, relevez le ballon avec vos pieds tout en soulevant la tête et les épaules. Maintenez la position pendant 3-5 secondes et revenez lentement à la position de départ. Courir 10 fois.

Huitième

La position de départ et le début des mouvements sont similaires à l'exercice précédent. À l'expiration, relevez la balle avec vos pieds, puis pliez les genoux et tirez-les vers votre poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position d'origine. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois.

Le neuvième

Allongez-vous sur le sol, même les mains se trouvent le long du tronc (paumes pressées sur le sol), les jambes droites, les mollets et les talons - sur le dessus de la balle. À l'expiration, levez le bassin, les hanches et la taille jusqu'à ce que le corps s'appuie sur les omoplates et les talons, formant une ligne droite. Nous restons dans cette position pendant 3 secondes et à l'expiration, prenons la position initiale. Le nombre de répétitions est de 15.

Dixième

Mettez-vous à genoux, votre dos est droit, vos jambes sont à la largeur des épaules, vos mains sont sur la balle. Penchez-vous doucement vers l'avant (sans plier le dos dans le bas du dos) et faites rouler le fitball entre les paumes et les coudes. Puis, lentement (avec un dos droit!) Roulez la balle en arrière et prenez la position de départ. Courir 10 fois.

Examens sur les exercices sur fitbole pour la perte de poids

A en juger par certaines des critiques dithyrambiques sur des exercices fitball pour la perte de poids sont laissés aux visiteurs des clubs de remise en forme et leurs sites Web, en jouant avec la balle suédoise italienne non seulement revigorer et stimuler, mais aussi un effet très positif sur l'ensemble du corps. Selon l'une des dames qui effectue des exercices sur Fitbole pour la perte de poids de leur propre chef, l'essentiel est que les classes étaient régulières. Et de reconnaître que perdre du poids en légère, depuis le début de la formation récemment, mais d'organiser le travail du tractus gastro-intestinal, et maintenant elle ne l'utilise pas laxatif.

Et le dos après avoir travaillé dans le bureau est devenu moins d'une préoccupation ...

Plus de mouvement - moins de kilogrammes. Ne l'oubliez pas: faites du vélo, faites du jogging le matin, allez à la gym ou à la piscine. Et vous pouvez ... Acheter une grosse balle et commencer à faire des exercices de fitness fit-weight.

Les commentaires sur les exercices de perte de poids sur Fitbole indiquent une grande efficacité de l'entraînement. Avec l'aide de ces exercices inhabituels, vous pouvez non seulement diversifier les classes, mais aussi obtenir un grand nombre d'émotions positives.

Actuellement, il existe différents types de fitbols - avec des boutons, avec des poignées de maintien, etc. Il est à noter qu'en présence de cellulite, il est fastidieux de donner la préférence à une balle de gymnastique ordinaire. Des classes sur des balles à surface rugueuse permettront d'obtenir l'effet attendu sans douleur et assez rapidement.

Pour les leçons dans la piscine (par exemple, en décrivant le chiffre huit), les petites balles sont généralement utilisées.

Les exercices pour la perte de poids dans la piscine en conjonction avec la formation sur fitbole montrent un résultat efficace et assez rapide. Les procédures de l'eau aident à soulager la tension, serrer les muscles, en outre, l'eau fait un massage doux, mais très efficace et contribue à atteindre une forme idéale. Les exercices sur fitbole favorisent le renforcement de tous les muscles, améliorent la posture, aident à éliminer les kilos en trop.