Exercices pour l'augmentation mammaire

Les exercices pour l'augmentation mammaire sont très populaires chez les femmes qui veulent se serrer les seins, améliorer leur forme et renforcer le système musculaire. Regardons quels exercices sont pour l'augmentation mammaire, et aussi comment ils sont efficaces.

Tous les exercices d'augmentation mammaire renforcent les muscles pectoraux et entraînent la musculature de la poitrine. C'est sur l'état des muscles pectoraux que dépendent l'aspect, la fermeté et même la forme de la poitrine. Les exercices n'augmentent pas les glandes mammaires, seulement la chirurgie plastique est capable de cela, mais les exercices aideront à augmenter le volume des muscles pectoraux, à restaurer le tonus et l'apparence spectaculaire.

Notez que les muscles qui sont liés aux muscles pectoraux sont assez forts et grands. Cela suggère que leur développement et leur pompage exigent un travail et des efforts considérables, ainsi que des cours réguliers. Si vous vous entraînez régulièrement et régulièrement, votre poitrine va augmenter et vos muscles se resserreront. Après un ensemble d'exercices corrects, les muscles de la poitrine se blessent un peu, ce qui indique qu'ils grandissent. En ce qui concerne la fréquence des exercices pour l'augmentation mammaire, les classes devraient être au moins trois fois par semaine.

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Des exercices efficaces pour l'augmentation mammaire

Les exercices efficaces pour l'augmentation mammaire sont un complexe d'entraînement qui vise à pomper, c'est-à-dire à améliorer l'état du muscle pectoral. Toutes les classes sont recommandées pour commencer un échauffement. D'excellents squats, des mains qui se balancent, des sauts sur place et des sauts de corde, de la course à pied, des pentes et même des danses rythmées sont formidables.

Regardons un ensemble d'exercices efficaces qui aideront à l'augmentation mammaire:

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur la chaise pour que vous puissiez appuyer votre dos contre le mur ou le dossier de la chaise. Rejoignez les paumes au niveau de la poitrine. Essayez de pousser l'autre avec une main. Notez que dans cet exercice, vous devez solliciter les muscles pectoraux, et non les muscles des épaules, des mains ou de la paume.
2. Tenez-vous face au mur, paume sur le mur au niveau de la poitrine. Transférer tout le poids vers les paumes et les muscles de la poitrine, essayez de pousser le mur.
3. Et maintenant, essayez de faire des pompes du mur. Éloignez-vous du mur pour 1-1,5 pas, reposez vos mains et commencez à pousser. Notez que le corps doit être plat, comme une barre, et gardez vos mains sur la largeur de vos épaules.
4. Ramasse des haltères et mets-toi sur ton dos. Pour la commodité de l'exercice, il est préférable de s'allonger sur un banc. Levez vos mains, mais n'arrachez pas vos omoplates, mettez vos mains derrière votre tête. Cet exercice doit être effectué très lentement, afin de maximiser les muscles pectoraux.
5. Push-ups du sol - c'est le plus populaire, mais en même temps, un exercice efficace. Vous pouvez faire sortir de vos genoux ou dans une latte standard. S'il vous plaît noter que pendant les pompes, il est préférable de garder vos mains au niveau des épaules, sans les placer largement et les paumes vers l'avant.

Tous les exercices ci-dessus devraient être effectués dans 3-5 séries de 10-30 répétitions. Commencer l'entraînement avec 1-2 séries de 10-12 fois et augmenter progressivement la charge pour le développement des muscles pectoraux.

Exercices pour augmenter les muscles de la poitrine

Exercices pour augmenter les muscles de la poitrine sont un complexe de mouvements de gymnastique qui aident à renforcer le grand muscle pectoral. Comme tout entraînement, les exercices pour la poitrine commencent par un échauffement, qui réchauffe les muscles et les prépare à d'autres travaux. La charge devrait être progressive, de sorte qu'après le premier entraînement, le désir de s'entraîner ne disparaisse pas. Regardons les exercices les plus populaires et les plus efficaces.

L'un des exercices efficaces qui aideront à augmenter les muscles de la poitrine est la presse. Cet exercice est mieux effectué dans la salle de gym, donc il y a un équipement spécial. Mais si vous n'avez pas la possibilité d'aller au simulateur, alors le banc d'essai peut être fait à la maison, seulement pour cela vous aurez besoin d'haltères, et le meilleur de tout le bar. Prenez une position confortable sur le sol ou sur le banc. Soulevez lentement les haltères, en tendant les muscles pectoraux. L'exercice régulier de l'exercice permettra un pompage maximal des muscles pectoraux et augmenter leur volume.

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Exercices pour augmenter le volume de la poitrine

Les exercices pour augmenter le volume de la poitrine sont assez simples et efficaces, ils peuvent être effectués à la maison. La formation vise à travailler et renforcer les muscles de la poitrine, les augmentant et tirant vers le haut. Regardons les exercices les plus populaires.

1. Les pompes sont un excellent exercice qui est le plus facile à faire à la maison. Le plus efficace est le push-up depuis le sol. Pour que l'exercice soit vraiment efficace, il doit être effectué au moins trois fois 20 fois, mais pour le début, il est possible de faire 10-15 pompes. Si vous appuyez fort dans la barre, vous trouvez difficile, alors vous pouvez vous agenouiller. Dans cette position, la presse ne fonctionnera pas aussi bien, mais les muscles pectoraux seront impliqués à 100%.
2. Mettez vos mains sur le mur et essayez de le repousser. Changez la position des mains, les premières mains au dessus de votre tête, puis au niveau de la poitrine et au niveau de l'abdomen. Maximiser les muscles pectoraux.
3. L'exercice suivant doit être fait couché. Allongez-vous sur le sol ou sur un banc, les mains écartées, les jambes jointes. Parfois, levez les omoplates et mettez vos mains dans le coton en face de vous, au détriment de deux, descendez à la position de départ. Lorsque vous enlevez vos mains, essayez d'étirer les muscles pectoraux. Cet exercice est recommandé pour effectuer à un rythme moyen et rapide.

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Exercices pour l'augmentation mammaire Smirnova

Exercices pour l'augmentation mammaire Smirnov est un complexe d'aerogymastics, qui est basé sur bodyflex. C'est-à-dire que tous les exercices sont un complexe respiratoire et gymnique, qui vise à resserrer la poitrine, augmentant le volume du muscle pectoral et tonifiant. Les exercices pour l'augmentation mammaire sont assez simples, mais en même temps efficaces. Vous pouvez vous entraîner à la maison, en donnant aux exercices 20-40 minutes par jour.

Regardons les règles de base qui doivent être respectées en effectuant les exercices dans le programme d'aéroguir que Smirnov a développé pour l'augmentation mammaire.

• Posture - une posture belle et égale est un gage d'un coffre serré et développé des muscles pectoraux. Si vous voulez être belle, la première chose à faire est la posture. Gardez toujours votre dos droit.
• Des soins appropriés - en plus du complexe de gymnastique, une grande importance est le soin approprié de la poitrine. Prendre régulièrement une douche de contraste, rincer soigneusement les seins.
• Une approche intégrée - si vous voulez vraiment obtenir des résultats et augmenter vos seins, alors vous devez emprunter régulièrement, sans manquer une séance d'entraînement. Sélectionnez le niveau de la charge individuellement, si vous ne l'avez pas fait auparavant, puis commencez par quelques répétitions, en augmentant constamment le nombre d'approches et de réalisations.

Des exercices complexes pour l'augmentation mammaire

Des exercices complexes pour l'augmentation mammaire peuvent être réalisés indépendamment, en se concentrant sur le niveau de leur forme physique et les résultats souhaités. Nous vous proposons un ensemble d'exercices dont la mise en place régulière permettra d'augmenter les seins.

1. Prenez une position confortable, mais de sorte que le dossier soit plat. Les mains doivent être pliées aux coudes et serrer les poings, de sorte qu'ils soient devant les yeux. Levez les mains vers le haut (les coudes sont pliés, les mains sont fermement pressées l'une contre l'autre) et abaissez lentement. Essayez d'élever les coudes aussi haut que possible, mais ne l'abaissez pas en dessous du niveau de la poitrine. S'il vous plaît noter que pendant cet exercice, il est très important que les bras et les coudes ne se dispersent pas, mais être fermement pressés l'un contre l'autre.
2. Tenez-vous près du mur et reposez-vous contre elle avec vos mains. De cette position, vous pouvez faire des pompes, seulement pour cela vous devez reculer d'un pas ou deux. Pousser les murs avec les paumes est également efficace. Au cours de cet exercice, il est très important de concentrer toute la charge sur le muscle pectoral.
3. Push-ups - c'est une option idéale pour maintenir le ton de tous les muscles, et encore plus les muscles de la poitrine. De plus, des pompes régulières aident à serrer la peau de vos mains et à rendre votre ventre élastique et serré.
4. Pas de petite valeur pendant les exercices, ou plutôt après que leur exécution ait été étirée. À chaque fois que vous finissez, assurez-vous de faire un peu d'étirement. Asseyez-vous sur vos genoux, pliez votre dos et tirez vos bras correctement, votre tête devrait toucher le sol. Effectuer un échauffement est très important pour fatiguer les muscles pectoraux.

Les exercices d'augmentation mammaire peuvent renforcer les muscles pectoraux, les augmenter en volume et serrer la poitrine. La règle principale de la formation est une formation régulière et une augmentation progressive de la charge de travail. Si vous vous fixez comme objectif d'augmenter vos seins avec des exercices, quelques mois d'exercices intensifs justifieront vos attentes et vous deviendrez le propriétaire d'un coffre serré et intelligent.