Vitamines et minéraux pour les femmes après 30 ans

Après 30 ans dans le corps de la femme passe beaucoup de changements, principalement hormonaux. Pour soutenir tous les organes vitaux, les femmes de plus de 30 ans ont besoin de vitamines. Ceux dont une personne a besoin pour améliorer son état de santé représentent jusqu'à 20, et plus de 20 minéraux, lesquels choisir et comment les prendre correctement, et surtout, pourquoi avons-nous besoin de vitamines pour les femmes?

Changements dans le corps après 30 ans

Après 30 ans, de nombreuses femmes ont déjà donné naissance à un ou deux enfants et ont subi un ajustement hormonal de l'organisme, qui a déjà commencé à épuiser bon nombre de ses fonctions. A partir de cela, une femme après 30 ans peut avoir une faiblesse, une fatigue, des migraines, surtout si elle travaille beaucoup.

Les changements passent sur le niveau externe. Les ongles peuvent commencer à se casser, les pointes des cheveux se fendent, la peau devient plus fine et sèche. Il est nécessaire de lutter contre cela à l'aide de complexes de vitamines et de minéraux, notamment de la vitamine A. Cela améliore considérablement l'état de la peau.

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Causes de la migraine

Ils peuvent être des changements hormonaux, une détérioration du système reproducteur, ainsi que de la glande thyroïde. Par conséquent, vérifier l'état de la glande thyroïde est le devoir sacré de chaque femme après 30 ans.

Les migraines peuvent apparaître au cours du cycle menstruel - il faut donc d’abord des analgésiques, puis des vitamines pour améliorer le bien-être. Les causes de la migraine peuvent être des contraceptifs - vous devez alors les changer pour d’autres ou ajouter des vitamines aux femmes.

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L'anémie

Cela peut être dû à une carence en vitamines B dans le corps. Tout d'abord, la vitamine B6. La femme a alors une irritabilité accrue, de la fatigue, des maux de tête et un mauvais sommeil. Si tous ces signes sont présents, il est utile de vérifier le niveau d'hémoglobine dans votre sang. Si son niveau est bas, vous avez besoin de médicaments contenant du fer.

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Glande thyroïde

Les violations de ses travaux peuvent conduire à une production incorrecte d'hormones thyroïdiennes T3 et T4. Les troubles de la glande thyroïde chez les femmes après 30 ans sont 10 fois plus susceptibles que chez les hommes du même âge. Pour vous assurer que la glande thyroïde va bien, passez une échographie. Si la glande thyroïde est agrandie, la femme a besoin de médicaments contenant de l'iode.

Afin de déterminer l’image de l’état général du corps, une femme après 30 ans doit au moins une fois par an vérifier le fonctionnement du système reproducteur (le gynécologue l’aide), se soumettre à une échographie des organes génitaux et des glandes mammaires et également consulter un spécialiste des seins.

Vitamines requises pour les femmes après 30 ans

Chaque âge a besoin de ses propres vitamines. Pour les femmes après 30 ans ont leurs propres besoins, complexe multivitamines ne peut pas se passer de certains micronutriments.

1. Le calcium et la vitamine D doivent aller de pair, car le calcium sans vitamine D est mal absorbé par l'intestin grêle. Le calcium est nécessaire pour renforcer les os, les ongles et les dents, d’autant plus qu’une femme perd beaucoup de calcium après l’accouchement.
2. La vitamine K est nécessaire pour améliorer la coagulation du sang - à cet âge, elle n’est peut-être pas aussi bonne qu’à 18 ans.
3. Les préparations avec du bore sont nécessaires pour la prévention des os fragiles et leur affaiblissement
4. Les vitamines E et A se complètent également, il est préférable de les combiner pour que la peau et les cheveux soient plus sains et plus beaux. Si une femme fume, la vitamine A ne peut pas être consommée de manière excessive, car elle peut entraîner un risque de cancer en grande quantité.
5. La vitamine C est nécessaire pour améliorer le système immunitaire, augmenter la résistance du corps aux infections et au rhume. La vitamine C est excellente pour l'absorption du fer, en particulier en cas d'anémie. La vitamine C est nécessaire à doses augmentées, quand une femme fume - elle devrait alors être prise à 200 mg par jour.
6. Le chrome sauvera un fumeur si son métabolisme glucidique est perturbé. Il est bon avec un groupe de médicaments composés de magnésium, de zinc, de sélénium et de silicium.
7. Le zinc est bien absorbé si vous prenez de la vitamine A. Le fer est également pris dans le zinc, parce que ces vitamines luttent de manière complexe contre la mauvaise mémoire, l'inattention, la mauvaise concentration, le faible niveau de perception de l'information. Ceci est particulièrement utile pour les femmes qui travaillent avec une grande quantité d'informations. Le zinc est très utile lorsque vous avez besoin d'améliorer le fonctionnement du système reproducteur, du système nerveux et du métabolisme de toutes sortes.
8. Les vitamines B en combinaison avec le cuivre, le manganèse, le sélénium aideront à faire face à l'épuisement nerveux, renforcer le système nerveux.
9. Le phosphore associé au calcium aidera à réparer les cellules et à en construire de nouvelles - elles contribuent à ces processus. Ces micronutriments sont particulièrement efficaces après 35 ans, lorsqu'une femme subit des modifications au niveau musculaire et osseux, épuise les réserves corporelles, détériore la mémoire, distend l'attention et fait apparaître la fatigue. Le phosphore et le calcium aideront à rétablir l'état du corps.

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Qu'est-ce qu'un complexe antioxydant?

Les antioxydants - vitamines qui combattent le processus de vieillissement et l'épuisement des cellules, comprennent la vitamine A, la vitamine C, les vitamines du groupe B, le potassium, le calcium, le sélénium et le zinc. Le sélénium est pris en association avec de la vitamine E pour un meilleur effet. Les oxydants sont particulièrement importants pour les femmes qui conduisent une voiture, car elles sont stressées et ne constituent pas les meilleures conditions environnementales (les voitures ont toujours les propriétés pour produire des émissions nocives). Les antioxydants augmentent également la résistance au rhume et aux infections.

Qu'est-ce qui empêche l'absorption de vitamines?

Si vous prenez des complexes de vitamines, essayez de minimiser l’utilisation du café. Le café libère du calcium contenu dans le corps, ainsi que par quantités de plus de 300 ml par jour, peut réduire complètement l'effet de la prise de vitamines B, de zinc et de potassium.

Si une femme prend des antibiotiques, l'effet des vitamines B, du magnésium et du fer peut être réduit à zéro. Lorsque vous prenez des antibiotiques, vous devriez consulter votre médecin, vous aurez peut-être besoin de doses accrues de vitamines à ce stade.

Si une femme après 30 ans utilise des hypnotiques, ils peuvent neutraliser les effets du calcium. Les somnifères ont également tendance à nuire à l'absorption des vitamines A, E, D et B12.

Prendre de l'alcool ne permet pas aux vitamines d'être absorbées. De manière particulièrement pernicieuse, l'alcool affecte les vitamines du groupe B, la vitamine A, élimine le calcium, le potassium du corps et empêche l'absorption du fer, du zinc et du magnésium.

Vitamines et Calories

Tout en prenant des vitamines, vous ne devez pas oublier votre nutrition, car les vitamines de la pharmacie et leurs produits naturels doivent agir dans un complexe - alors leur prise aura un effet. Afin de ne pas prendre de poids excessif, vous ne devez pas sortir de la norme de calories, en fonction de la quantité de travail qu'une femme fait pour travailler.

Si une femme travaille dans un bureau, 2 000 kilocalories suffiront, et si son travail est lié à des mouvements fréquents, des voyages d’affaires, des sports, un travail physique, le taux journalier sera jusqu’à 2 700 kilocalories. Les repas doivent être fractionnés, jusqu'à 5 fois par jour, et les vitamines doivent être prises 2 à 3 fois par jour.

Des vitamines sont particulièrement nécessaires pour les femmes dont le menu n'est pas riche et qui grignotent dans les restaurants à service rapide ou dans un café.

Pour que les vitamines des femmes soient mieux assimilées, buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour (purifiée) et, si vous avez des reins, au moins 1 litre par jour. Ainsi, les nutriments - vitamines et minéraux - seront mieux absorbés par le corps.

Vitamines pour les femmes, améliorant le système reproducteur

Si une femme après 30 ans envisage de devenir enceinte, elle doit soutenir le travail de l'appareil reproducteur. Les fonctions des organes génitaux à cet âge sont en train de disparaître et la production d'hormones sexuelles est considérablement réduite. Par conséquent, pour une conception complète et porter une femme a besoin de vitamines.

Acide folique

C'est aussi de la vitamine B9, qui aide les cellules du corps à fonctionner et à se développer pleinement. Si, pendant la grossesse, une femme manque de vitamine B9, sa santé peut en être affectée. Un enfant peut grandir avec des défauts de développement. Pour la mère, une carence en acide folique pendant la grossesse peut se traduire par un trouble de la coagulation et une altération du fonctionnement des organes internes, l'anémie.

La dose quotidienne de vitamine B9 pour une femme après 30 ans est de 400 mg, et si une femme est bermène, la dose est fortement augmentée - jusqu'à 600 mg. Si la mère allaite son enfant, les besoins en acide folique dépassent également la norme - 500 mg. La vitamine B9 étant une vitamine hydrosoluble, elle ne s'accumule pas dans le corps et l'excès est éliminé. Par conséquent, les réserves en acide folique doivent être accumulées chaque jour.

Si vous prenez de l'acide folique à partir de produits, le meilleur est le pois chiche - 100 g de pois chiches 560 mg d'acide folique

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Vitamine E

En d'autres termes - tocophérol. Le tocophérol en grec est «la naissance d'enfants». Ce micronuent aide à synthétiser les fibres callogènes qui forment la base des muscles, leur donne de l'élasticité. La vitamine E dans l'alimentation aide à lutter contre les radicaux libres, c'est-à-dire ralentir le processus de vieillissement, protéger la peau, les ongles et les cheveux du processus de vieillissement.

Quand une femme n'a pas assez de vitamine E, il est beaucoup plus difficile pour elle de concevoir et le principal est de porter le bébé. De plus, un manque de tocophérol peut entraîner une diminution du désir sexuel.

La vitamine E est liposoluble et a donc tendance à s'accumuler dans le foie. Cela signifie qu'une surdose de tocophérol est inacceptable.

La vitamine E peut être extraite d'aliments tels que les œufs, l'huile végétale, le foie, le lait, le fromage, la viande.

Le tocophérol par jour nécessite 10 UI, mais après la grossesse, le tocophérol a besoin de beaucoup plus, jusqu’à 15 UI.

Vitamine A

C'est bon pour la peau, les cheveux et les ongles. Mais si vous faites une overdose de vitamine A pendant la grossesse, cela aura un effet néfaste sur le fœtus - l'enfant peut naître avec des malformations - un fonctionnement physiologique et cérébral altéré. Après 30 ans, le taux quotidien de rétinol pour une femme non enceinte est de 3 000 UI et, au moment de la grossesse, de plus de 3 300 UI.

Vitamine B1

Les vitamines B sont très utiles pour améliorer la formation du sang et la vitamine B1 ne fait pas exception. B1 (thiamine) aide parfaitement à faire face au stress, on l'appelle donc anti-névrotique.

Si la vitamine B1 fait défaut, les cellules nerveuses sont déformées, la femme devient sensible aux états dépressifs, son attention, sa mémoire, sa concentration sont aggravées, un sommeil de mauvaise qualité et une faiblesse générale sont possibles.

Vitamine B2

La vitamine B2 (riboflavine) aide à restaurer l’état de la peau, des cheveux et des ongles. Elle est particulièrement utile si une femme se voit prescrire une dermatothérapie.

Vitamine B6

En d'autres termes - pyridoxine. Si la vitamine B6 (pyridoxine) fait défaut, les cheveux peuvent commencer à tomber et les ongles s’exfolier, la plaque des ongles peut changer de couleur et de forme, devenir plus douce et fragile. La pyridoxine nécessite une dose journalière maximale de 1,5 mg par femme et de 2,2 mg par femme.

Comment comprendre quelles vitamines pour les femmes sont les plus nécessaires?

• Avec un visage pâle - manque d’acide folique, de fer, de vitamine B12.
• À la couleur de peau bleuâtre et aux premiers cheveux gris - pas assez de cuivre
• Si une femme a de l'acné - pas assez de vitamine E, A, B, sélénium, zinc.
• Si une femme a de petits points blancs sur ses paupières (wen), le tocophérol (vitamine E) fait défaut. Dans ce cas, vous devez manger des aliments moins gras, restaurer le métabolisme des graisses.
• Avec des pores dilatés - pas assez de vitamine P, manque de lumière solaire. De là, la peau devient grasse, pâle, brillante.
• Rides précoces - carence en vitamine A, en zinc et en vitamine B
• Si une femme a de petits vaisseaux cutanés, il manque de fer, de cuivre et de vitamine C. Surdosage d'alcool.
• Si une femme a la peau sur le visage et les mains, cela peut être dû à un manque de vitamine A.

Prenez des vitamines pour les femmes sur les conseils d'un médecin pour calculer correctement leurs doses et leurs ratios.

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