Vitamines et dépression

Savez-vous que les signes de dépression peuvent être évités si vous prenez des vitamines à temps ? Cependant, ce complexe de vitamine devrait être choisi correctement sur la recommandation d'un docteur. L'automédication est fatale.

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Pourquoi lutter contre la dépression?

Lorsque vous avez déjà ressenti les signes de dépression: vous ne voulez rien, vous vous fatiguez rapidement, vous avez une humeur dépressive, vous avez besoin de mesures urgentes. Assurez-vous de consulter un thérapeute pour un bilan de santé et qu'il vous désigne un complexe de vitamines nécessaires pour corriger une condition négative.

Après tout, la dépression n'est pas seulement une mauvaise humeur. Il peut également s'agir d'un ensemble de maladies associées à l'état dépressif du système nerveux. Par exemple, les maux de tête constants, l'intérêt sexuel transpiration dans un partenaire (sur l'horreur!), L'insomnie, les symptômes externes - la peau pâle mauvaise dans les éruptions cutanées, les cheveux ternes, se briser les ongles. Comment faire face à cela et comment reconnaître le véritable ennemi sous la forme d'un manque de substances nécessaires pour le corps?

Nous allons vous parler de certaines propriétés utiles des vitamines.

Que prendre avec la dépression?

Les types de dépression sont différents. Par conséquent, il est nécessaire de les combattre avec l'aide de médicaments correctement sélectionnés. Ne laissez pas l'activité amateur, sinon vous pouvez vous faire du mal. Par exemple, vous vouliez renforcer votre corps et acheté un complexe de vitamines avec des minéraux dans la pharmacie.

Si vous aviez déjà consulté un médecin, vous auriez su que certains minéraux, lorsqu'ils sont abondants dans le corps, provoquent des réactions négatives sous la forme d'une dépression plus grave. Par exemple, le magnésium.

Si vous l'avez déjà trouvé élevé dans le sang, ajouter du magnésium à votre alimentation car les vitamines aggraveront encore votre état dépressif. Il doit être retiré du régime, et non ajouté là.

La dépression peut survenir non seulement parce que vous avez quelque chose qui est arrivé ou travailler avec un niveau élevé de stress. L'état dépressif menace quiconque abuse du café, beaucoup de sucre (ou un plat avec beaucoup de sucre), des aliments très gras.

Si votre alimentation est exactement celle, consultez un nutritionniste et choisissez un menu sain sans gras, sucré et de grandes quantités de caféine. Et pour encore que vous avez besoin d'une substance contenue dans ces produits, y compris dans une multivitamine avec la teneur en vitamines B menus, en particulier, B1, B6, B2, et de la vitamine C et l'acide folique (vitamine B9 qui est nécessaire à la formation de nouvelles cellules ).

Il est très important en même temps de calculer correctement le dosage, afin de ne pas nuire au corps.

Vitamine B9

La vitamine B9, dont nous venons de parler, ou l'acide folique, est si utile que, dans certains pays, le gouvernement oblige les producteurs à l'enrichir avec des produits à base de farine.

Les sources naturelles d'acide folique pour vous sont les salades vertes, les légumes, les haricots, les agrumes, la farine de farine grossière (par exemple, le pain de seigle avec du son), le porc ou le foie de bœuf, le miel. Et, bien sûr, la vitamine B9 en pharmacie. Vous introduisez suffisamment d'acide folique dans votre alimentation - évitez les dépressions et la mauvaise humeur.

Que devrais-je faire?

Vous avez besoin d'une quantité moyenne - de deux à cinq milligrammes de vitamine B9 tous les jours. Pour s'assurer qu'il est bien absorbé, le compléter avec d'autres vitamines B dans une quantité de 5-100 milligrammes par jour.

Lorsque vous prenez ce complexe de vitamines, assurez-vous de consulter un médecin pour savoir si vous avez un faible taux de vitamine B12 dans le sang. Si, oui, il est nécessaire d'augmenter la dose d'acide folique avec des vitamines concomitantes, puisque sa réception peut cacher l'absence de B12. Son niveau doit être contrôlé. Le manque de vitamine B12 peut causer des troubles dans le travail du tractus gastro-intestinal, l'anémie et provoquer d'autres troubles.

Vitamine B6

Il est également appelé pyrodoxin. Cette substance prend une part active dans le développement de la soi-disant hormone du bonheur de la sérotonine. Si vous développez de la sérotonine dans le corps, alors vous êtes joyeux et insouciant. Aidez votre corps à le saturer de pyrodoxine pour améliorer votre état émotionnel.

Avec la pyrodoxine, la riboflavine et la thiamine sont très bonnes.

Que devrais-je faire?

Vous aurez une dose quotidienne moyenne suffisante de 100-150 milligrammes de B6 pour 1-1,5 mois. Si vous augmentez arbitrairement la dose de cette vitamine, vous risquez de perturber votre propre système nerveux. L'excès de pyrodoxine (dose de 200 mg par jour ou plus) contribue à cela. Et puis il sera très difficile de le réparer.

Biotine (vitamine H)

Si le corps manque de vitamine H, et que cette situation dure plus de 3 mois, vous êtes confronté à la dépression. En passant, les œufs crus dans le régime alimentaire inhibent l'effet de la biotine sur le corps humain. Par conséquent, ils devraient être évités sur un estomac vide.

Que devrais-je faire?

Inclure la biotine dans le menu à une dose de 300 mcg par jour. La durée d'admission est de 4-6 semaines.

Prenez les bonnes vitamines et prenez bien soin de nos conseils. Joie à vous et compréhension mutuelle des êtres chers.

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