Régime idéal: options de menu pour une semaine

Le régime idéal est un système minceur qui vous permet d'intégrer vos aliments préférés au menu et de perdre du poids simultanément. Nous vous proposons des options pour un menu idéal pour toute la semaine.

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Menu diététique: lundi

Petit-déjeuner

Flocons d'avoine ou muesli aux raisins secs, abricots secs et autres fruits secs. Accompagnez ce plat sain de 250 g de kéfir zéro matière grasse.

Portions pendant la journée - kéfir - 2, muesli - 1

Dîner

Soupe avec bouillon de légumes, poisson bouilli ou cuit au four, riz blanc ou vapeur, salade de légumes et une tranche de pain grillé, biscuits non sucrés (2 pièces). Vous pouvez accompagner ce plat d'un thé non sucré.

Collation de l'après-midi

1 pomme – 1 portion

Dîner

Crêpes au fromage à base de fromage cottage sans matières grasses, 1 cuillère à café de confiture de framboises, 1 mandarine, 1 tasse de cacao

Portions: cheesecakes – 2, confiture de framboises – 1, mandarine – 1, cacao – 1.

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Menu diététique: mardi

Petit-déjeuner

200 g de flocons d'avoine, 1 verre de café sans sucre, mais avec du lait ou de la crème

Portions: porridge - 2, café - 1

Dîner

200 g de bouillon ou de soupe de poisson, 200 g de poulet bouilli, salade de légumes. Vous pouvez accompagner le tout d'un thé sans sucre, mais avec du miel.

Portions: soupe - 2, viande - 1, salade - 2, thé - 1

Collation de l'après-midi

1 orange (1 portion)

Dîner

Poisson bouilli ou cuit au four (150 g), pommes de terre bouillies avec leur peau – 3 pièces, vous pouvez accompagner le tout d’un verre de jus de pomme

Portions: poisson – 2, pommes de terre – 1, jus – 1.

Menu diététique: mercredi

Petit-déjeuner

150 g de yaourt mi-gras, 1 tasse de café (avec du lait si désiré)

Portions: yaourt – 2, café – 1.

Dîner

Soupe de purée de tomates (200 g), riz bouilli avec garniture de légumes, morceau de bœuf bouilli, salade de fruits de mer et tomates, thé sans sucre, mais avec de la confiture (1 cuillère à café)

Portions: soupe - 2, bouillie de riz - 1, bœuf - 1, salade - 2, thé - 1

Collation de l'après-midi

½ pamplemousse (idéal pour brûler les graisses)

Dîner

Rouleaux de chou aux légumes avec du riz (200 g), chou mijoté à la tomate (200 g), 1 pomme moyenne, de préférence verte, lait fermenté cuit au four à teneur moyenne en matières grasses (250 g)

Portions: rouleaux de chou – 2, chou – 2, lait fermenté cuit au four – 1

Menu diététique: jeudi

Petit-déjeuner

200 g de fromage blanc aux fruits confits et une tasse de café noir sans lait ni sucre. Vous pouvez accompagner votre café d'un muffin aux raisins secs.

Portions: fromage cottage - 1,5, café - 1

Dîner

200 g de rassolnik, 200 g de viande de lapin mijotée à l'ail et aux raisins, quelques tranches de courgettes, de la salade (contient du poivron, du fromage, quelques gousses d'ail), de la marmelade (100 g) et du thé non sucré

Portions: soupe - 2, viande de lapin - 2, courgette - 1, salade - 1, thé - 1, marmelade - 1

Collation de l'après-midi

2 mandarines (2 portions)

Dîner

Casserole de chou au fromage, 150 g de yaourt aux fruits rouges, 1 poire.

Portions: cocotte de chou - 2, yaourt - 1, poire - 1

Menu diététique: vendredi

Petit-déjeuner

Bouillie de sarrasin cuite au lait écrémé – 200 g, 1 tasse de café au lait

Portions: porridge - 1,5, café - 1

Dîner

Soupe aux choux avec chou frais, 2 morceaux de goberge frite, ragoût d'aubergines, tomates et poivrons (200 g), salade de concombres frais, oignons verts et 1 œuf dur, haché dans la salade

Portions: soupe aux choux - 2, poisson - 1, salade - 1, ragoût - 2

Collation de l'après-midi

1 grappe de raisin

Dîner

200 g de foie de bœuf mijoté dans de l'eau avec l'ajout de haricots verts mijotés, 1 orange, 1 verre de kéfir zéro gras

Portions: foie – 1, haricots verts – 2, kéfir – 2, orange – 1.

Menu diététique: samedi

Petit-déjeuner

Yaourt mi-gras aux pommes crues – 200 g, biscuits non sucrés (crackers), 1 tasse de café

Portions: yaourt - 2, pommes - 2, café - 1, crackers - 1

Dîner

Soupe cuite dans un bouillon de poulet, 200 g de cabillaud bouilli sans épices, gruau de riz cuit à l'eau, salade de légumes avec feta et herbes (200 g)

Portions: soupe - 1,5, poisson - 2, riz - 2, salade - 2

Collation de l'après-midi

1 ananas

Portions - 2

Dîner

Omelette de 3 œufs avec des morceaux de tomates et du jambon. Vous pouvez l'arroser de lait caillé.

Portions: omelette – 1, yaourt – 1

Menu diététique: dimanche

Petit-déjeuner

200 g de bouillie de millet cuite dans du lait écrémé, 1 pomme, 2 barres de chocolat extra-noir, une tasse de café

Portions: porridge – 1,5, pomme – 1, chocolat – 1, café – 1.

Dîner

Soupe de bouillon de poulet avec poulet et boulettes de viande, 200 g de carpe frite, salade de légumes

Portions: soupe - 2, carpe - 2, légumes - 2

Collation de l'après-midi

2 bananes

Dîner

Haricots mijotés aux tomates – 200 g, gâteau – 150 g, 1 verre de vin (100 g)

Portions: haricots - 1,5, gâteau - 1, vin - 1

Ce régime vous permettra d'obtenir tous les lipides, protéines et minéraux nécessaires et vous assurera une perte de poids efficace. En seulement une semaine, si vous ne déviez pas du menu, vous constaterez des résultats: une perte de poids d'au moins 5 kg.