Régime hypocalorique classique
Dernière revue: 23.04.2024
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Régime hypocalorique dans la version classique est un régime alimentaire avec un compte de calories, ce qui devrait être inférieur à un menu normal. Le but principal de ce régime est d'accélérer le métabolisme et de réduire les dépôts de graisse. Et bientôt et complètement se débarrasser d'eux.
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L'essence d'un régime hypocalorique
Avant de commencer un régime hypocalorique, vous devez consulter un diététicien afin qu'il vous examine et détermine le nombre de kilocalories par jour qui vous est recommandé. Dans ce cas, le médecin prend en compte votre âge, votre activité physique, votre intensité au travail, votre poids et, bien sûr, les maladies concomitantes.
Selon le nombre de kilocalories par jour dont vous avez besoin, vous formez un régime. Il faut de la quantité de calories recommandée pour prendre en moyenne 25% de Kcal.
Par exemple, si vous êtes recommandé le jour 1500 Kcal, alors vous devez prendre 350 Kcal de cette quantité et obtenir 1150 Kcal. C'est votre tarif journalier, que vous pouvez calculer en fonction du tableau des calories des produits.
Protéine dans un régime hypocalorique
Une protéine dans un régime hypocalorique devrait suffire. A savoir - au taux ou légèrement plus bas. Les produits protéinés (viande, œufs, maïs) créent une sensation de satiété et vous permettent de perdre du poids efficacement, mais avec confort.
Notez que les omelettes protéinées (sans jaune) sont mieux digérées que la viande, mais vous dépensez plus d'énergie calorique que les plats de viande ou les produits de caillé.
Les glucides dans un régime hypocalorique
Les glucides donnent de l'énergie à la personne - c'est clair. Mais dans un régime hypocalorique, vous restreignez considérablement la nourriture glucidique. Et surtout, vous arrêtez de manger sur le sucre et la vaisselle avec eux.
Restrictions dans les hydrates de carbone pour un régime hypocalorique par jour
- Sucre - vous ne pouvez pas
- Pain - jusqu'à 150 g (pas blanc, idéalement - avec son)
- Substitut de sucre avec du sorbitol ou du xylitol (jusqu'à 30 g)
- Les graisses dans un régime hypocalorique
Il est autorisé le jour des produits avec une teneur en matières grasses jusqu'à 80 grammes. Pourquoi les graisses ne sont-elles pas exclues du menu? Parce qu'ils ne sont pas digérés immédiatement, s'attardent sur les parois de l'estomac, et aident moins vivement à ressentir la faim.
Cela est dû au fait que les graisses affectent doucement les tissus de l'estomac et réduisent leur irritabilité. Et les graisses végétales aident à séparer plus rapidement les autres graisses dans le corps, en stimulant les enzymes spéciales qui en sont responsables.
Quels aliments sont exclus du régime?
- Sel - la restriction maximale due à la propriété du sel de retenir le fluide dans le corps et, par conséquent, d'augmenter les kilogrammes
- Alcool - en raison des calories élevées et de l'affaiblissement des centres de contrôle de l'appétit
- Plats avec des épices épicées - en raison de leur propriété pour augmenter l'appétit
Combien de fois par jour mangent-ils avec un régime hypocalorique?
Manger jusqu'à 6 fois
Nous vous en dirons plus sur le régime hypocalorique dans notre prochaine publication, en fournissant des options de menu, ainsi que la description la plus détaillée des produits autorisés. Perdre du poids facilement et avec plaisir.