Menu pour un régime hypocalorique

Le menu pour un régime hypocalorique peut être de divers degrés de calories. Nous allons parler de quand et quel régime pour perdre du poids est préférable d'utiliser, ainsi que de fournir des options pour les menus avec peu de calories.

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Quels sont les régimes hypocaloriques?

Si une personne est relativement normale avec le poids et ne souffre pas de maladies chroniques, il a besoin d'un régime hypocalorique avec la quantité habituelle de calories pour la réduction de poids. Les restrictions sur la nourriture sont minimes. Le but d'un tel régime est de déshabituer une personne de trop manger. Et le poids va lentement disparaître.

À la prochaine étape du régime hypocalorique, lorsqu'une personne a déjà formé certaines préférences gustatives (cela peut se produire à la deuxième ou à la troisième semaine du régime), les calories sont limitées à un peu plus.

Voici l'objectif - une perte de poids significative . Et les volumes de nourriture peuvent rester les mêmes, il peut y avoir des restrictions seulement dans quels produits peuvent être mangés. Habituellement, nous perdons du poids lorsque nous limitons les aliments gras et glucides dans l'alimentation.

Produits autorisés pour un régime hypocalorique

Farine

La farine ajoute du poids à nous. C'est clair même pour le bébé. Par conséquent, avec un régime faible en glucides, vous n'avez pas besoin de manger du pain blanc et toute sorte de petits pains comme des petits pains, des gâteaux et des gâteaux.

Mais tout le pain n'est pas interdit. S'il vous plaît, avec ce système alimentaire, il est tout à fait possible de manger des produits de boulangerie et de seigle. Pas de voitures, bien sûr. Jusqu'à 150 grammes de pain par jour suffiront pour ne pas avoir faim.

Soupes

Ils sont autorisés Mais avec de petites restrictions. Les pommes de terre dans les soupes mettent le minimum - vous n'avez pas à faire de la bouillie de soupe à la place. Dans les soupes, vous pouvez mettre différentes céréales et les faire cuire sur du poisson ou de la viande. Avec un régime hypocalorique, les soupes aux boulettes de viande sont également autorisées. Ne mangez pas plus de 300 grammes de soupe en une seule fois, et votre silhouette va s'accumuler.

Ce qui ne peut pas être mis dans les soupes: le lait, les pâtes, les nouilles, les haricots. Ils augmentent la teneur en calories du plat.

Viande

Variétés de viande à faible teneur en graisse pendant un régime hypocalorique - s'il vous plaît! Bien sûr, le gros porc devrait être limité, comme la viande frite. Faites cuire pour un couple, dans le four, faites cuire - le corps digère mieux ces plats de viande que frits. À un moment donné, vous pouvez manger jusqu'à 150 grammes de viande.

Quel genre de viande au cours d'un régime hypocalorique ne peut pas être? Évitez d'utiliser l'oie, le canard, refuser toute sorte de saucisse. Des aliments en conserve pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin non plus.

Poisson

Il peut être mangé sous n'importe quelle forme - même frit. Limitez seulement la portion de poisson à 200 grammes par jour.

Quel genre de plats de poisson pendant un régime hypocalorique vous ne pouvez pas? Oubliez le hareng et le tulle (tout poisson salé), n'achetez pas de poisson en conserve, gros poisson, arrêtez de manger n'importe quel caviar.

Il est très calorique et dans notre alimentation, la perte de poids ne convient pas.

Légumes

Mangez des légumes autant que vous voulez, mais il est conseillé de ne pas les cuire et de ne pas les faire cuire, mais manger cru. Vous obtenez ainsi la quantité nécessaire de vitamines et d'oligo-éléments dans la forme la plus naturelle.

Les légumes peuvent être consommés jusqu'à 200 grammes à la fois.

Boire, les enfants, le lait

Les produits laitiers dans un régime hypocalorique sont autorisés. Juste n'avez pas besoin d'acheter gras. Le fromage cottage est autorisé jusqu'à 9% de matières grasses, et le lait peut être consommé jusqu'à 200 g par jour. Avec un régime hypocalorique, vous pouvez également manger du fromage dur maigre.

Que dois-je refuser? Des sortes grasses de fromage cottage (plus de 9% de matière grasse), du yogourt avec sucre ajouté et de l'amidon, des fromages gras, du lait cuit fermenté, de la crème sure grasse - pas pour vous. Cela va ralentir le processus de perte de poids.

Oeufs d'oiseaux

Faites-les en omelettes de santé (meilleure protéine), faire bouillir dur, juste ne frire pas sous la forme d'oeufs. Et limiter la consommation d'œufs à 2 par jour.

Groats

Vous pouvez le manger dans des soupes avec des légumes, vous pouvez faire cuire du porridge sur l'eau. Seulement, si vous avez mangé du porridge, sortez le pain du menu.

Quelles céréales sont interdites? Riz, semoule, farine d'avoine. Ils sont trop riches en calories pour notre alimentation.

Collations et salades

Toute quantité! Dans des limites raisonnables, bien sûr. La portion optimale des collations - jusqu'à 200 grammes par jour. Il peut s'agir de salades de légumes, de salades avec du poisson bouilli ou de viande bouillie de variétés à faible teneur en matière grasse.

Des collations peuvent non seulement gras et épicé - ce dernier est particulièrement actif dans l'excitation de l'appétit.

Les graisses dans l'alimentation

Dans un régime hypocalorique, sous aucun prétexte ne peut beurre, ainsi que végétal. Mais ils peuvent être ajoutés à la vaisselle - pas plus de 1 cuillère à soupe par jour. Mais de la graisse culinaire et animale devrait généralement être abandonnée pendant le temps d'un régime hypocalorique.

Desserts

Les fruits sont autorisés dans un régime hypocalorique, en particulier les mousses et les gelées non sucrées et aigres-douces. Au lieu du sucre, il est souhaitable d'y mettre du xylitol et du fructose.

Qu'est-ce qui ne peut pas être perdu pour la perte de poids? Confiture ou confiture avec du sucre, des dattes, des bananes, des raisins (très riche en calories). La crème glacée et le miel, aussi, évitent.

Sauces, mayonnaise, ketchup

Il est conseillé de les cuisiner vous-même, plutôt que d'utiliser le magasin avec beaucoup de conservateurs et de sucres - très rapidement rendre les kilogrammes perdus.

Le vinaigre n'est pas interdit, mais il vaut mieux éviter les sauces pointues et la mayonnaise à haute teneur en matière grasse.

Boissons dans l'alimentation

Le café noir (grain, pas de poudre) est autorisé, ainsi que le thé sans sucre. Vous pouvez boire fraîchement pressé frais, sauf le jus de raisin - il a un pourcentage élevé de glucose, ce qui le rend très calorique.

Le cacao ne peut pas non plus être bu - il est cuit avec du lait, ce qui ajoutera beaucoup de calories à votre alimentation. De quel type de perte de poids pouvons-nous parler?

Perdez du poids avec nous facilement et avec plaisir! Laissez le régime hypocalorique vous apporter du plaisir de votre silhouette élancée et de votre peau plus jeune.

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