Régime d'allaitement

Pour l'enfant, le principal bienfait du lait maternel réside non seulement dans sa quantité, mais aussi dans sa qualité. La teneur en protéines du lait maternel ne dépend pas de l'alimentation, mais celle des lipides et des glucides peut dépendre de l'alimentation de la mère.

L'alimentation pendant l'allaitement doit être saine et fournir au corps féminin les substances nécessaires, car c'est pendant cette période que le corps de la mère en a le plus besoin.

Il est également important que le régime alimentaire d’une femme soit varié et composé de légumes, de fruits, de produits laitiers, de lait et de viande.

Mais vous ne devez pas trop manger ou abuser de certains aliments, car en plus des substances bénéfiques, des substances nocives peuvent également pénétrer dans le corps du bébé par le lait maternel, ce qui peut provoquer des coliques, une augmentation de la formation de gaz, des réactions allergiques chez le bébé (miel, agrumes, chocolat, aliments fumés, aliments épicés, etc.).

Il faut également éviter de consommer trop de confiseries et de raisins, car ces aliments provoquent une fermentation dans les intestins et perturbent le péristaltisme.

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L'essence de l'alimentation pendant l'allaitement

Le lait maternel est considéré comme l’aliment idéal pour un nouveau-né et, à ce jour, les experts n’ont pas été en mesure de créer une formule qui pourrait remplacer complètement le lait maternel.

Le lait maternel contient toutes les substances les plus importantes pour la croissance et le développement de l'enfant, il contient des protéines spéciales qui aident à former l'immunité et à réduire le risque de réactions allergiques, de maladies infectieuses, de diabète et préviennent le développement de l'obésité infantile.

Le système digestif non développé des nouveau-nés peut facilement supporter le lait maternel, et une telle nutrition a également un effet bénéfique sur l'état (physiologique, émotionnel, etc.).

L'allaitement est bénéfique non seulement pour l'enfant, mais aussi pour la mère, car il favorise une récupération plus rapide après l'accouchement. Pendant l'allaitement, le corps de la femme produit une hormone spécifique, l'ocytocine, qui restaure le tonus de l'utérus et améliore la circulation sanguine.

Seulement 2 % des femmes sont naturellement incapables d’allaiter, et la quantité ou la qualité du lait ne dépend pas de la forme ou de la taille du sein.

Afin d’avoir une quantité suffisante de lait de bonne valeur nutritionnelle et bénéfique pour la femme, un régime alimentaire particulier est recommandé pendant l’allaitement.

Régime pour perdre du poids pendant l'allaitement

Il est presque impossible de perdre du poids immédiatement après la naissance d'un enfant. Durant les deux ou trois premiers mois, il est impossible de limiter son alimentation, car le corps a besoin de forces pour récupérer.

Pour perdre du poids progressivement, vous devez accorder une attention particulière à une bonne alimentation et à un exercice physique léger (autant que possible).

Un régime d’allaitement est nécessaire non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour produire la quantité de lait requise avec tous les nutriments.

Un régime strict est exclu pendant l'allaitement. Dans ce cas, des repas fréquents (5 à 6 fois par jour) en portions allant jusqu'à 250 g sont recommandés. Il est nécessaire de boire suffisamment d'eau par jour (jusqu'à 2 litres), ainsi que des jus de fruits frais, du thé au lait, des décoctions et des infusions (fenouil).

Il est essentiel de consommer du lait et des produits laitiers fermentés, mais uniquement des produits sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses.

N'oubliez pas non plus les fruits et légumes, qui accéléreront la perte de poids, amélioreront le système digestif et donneront de l'énergie à votre corps pour la journée. Privilégiez le poisson et le porridge.

Il faut supprimer de l'alimentation (ou réduire autant que possible) les aliments gras, fumés, salés, épicés, ainsi que les produits pouvant provoquer des allergies chez l'enfant, et remplacer partiellement les sucreries par des fruits secs.

Un menu approximatif pour une femme qui allaite pourrait être le suivant:

• Au petit-déjeuner: pain complet ou pain grillé, yaourt, fromage blanc.
• Avant le déjeuner, vous pouvez prendre une collation de salade de fruits et l'accompagner de thé au lait.
• Au déjeuner: soupe de poisson ou de légumes, salade de légumes frais, œuf dur, jus de carotte fraîchement pressé.
• Pour le goûter, salade avec fromage et pain au son.
• Pour le dîner, un ragoût de légumes, des fruits, un jus ou un thé.

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Régime alimentaire pour augmenter la lactation

Dans certains cas, le bébé peut ne pas avoir suffisamment de lait maternel et pour augmenter la lactation, vous pouvez essayer d'ajuster votre alimentation.

Chaque jour, une femme doit manger des produits laitiers fermentés, des légumes, des fruits et de la viande.

Il est nécessaire de limiter autant que possible les produits tels que le chocolat, les noix, le café, les agrumes, le miel, les aliments épicés (notamment l'ail, les oignons), qui sont non seulement de forts allergènes, mais peuvent également aggraver le goût du lait.

Pour augmenter la production de lait, l'alimentation de la mère doit inclure certains aliments qui la favorisent. Il s'agit principalement de thé, d'infusions, de jus de carotte, de bouillons de viande diététiques, de produits laitiers fermentés (fromage blanc, lait fermenté cuit au four), de pastèque, de sarrasin, de flocons d'avoine, de pignons de pin, de noix et d'amandes (à consommer en quantité limitée, car des allergies ou une augmentation de la production de gaz sont possibles chez l'enfant).

Par exemple, au petit-déjeuner, vous pouvez prendre des flocons d'avoine avec des abricots secs et quelques noix. Dans 3 ou 4 jours, vous aurez beaucoup plus de lait.

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Régime alimentaire pour améliorer la lactation

Tout d'abord, il convient de préciser que l'allaitement dépend de la quantité de liquide bue: une femme qui allaite doit boire au moins 2 litres d'eau. Vous pouvez également améliorer le goût et la qualité du lait avec des jus frais de carottes, de groseilles, du thé (noir, vert) et des herbes (fenouil, mélisse, origan).

Un régime d'allaitement pour améliorer la qualité du lait doit nécessairement inclure des flocons d'avoine, qui améliorent également la circulation sanguine et normalisent la pression artérielle.

Vous pouvez préparer non seulement du porridge à partir de flocons d'avoine, mais également divers produits de boulangerie - biscuits, muffins (vous pouvez également utiliser de la farine d'avoine).

L'ail peut altérer le goût du lait et le bébé peut refuser de le manger. Cependant, consommé en petites quantités, il contribue à améliorer la lactation. On peut ajouter de l'ail aux plats préparés, comme la viande ou les salades.

Les carottes sont une source de bêta-carotène et de glucides, qui favorisent la production de lait. Vous pouvez inclure des jus de carottes frais ou une salade de carottes dans votre alimentation.

Quelques noix par jour contribueront à améliorer la qualité du lait et à le rendre plus nutritif pour bébé. Elles contiennent des matières grasses et des antioxydants; il est donc préférable de privilégier les noix crues ou légèrement grillées, sans sel, épices ni autres additifs aromatiques.

Les graines de sésame favorisent également la lactation. On peut les ajouter aux salades, les saupoudrer sur des pâtisseries ou les mélanger à du sucre pour les déguster en dessert.

Le moyen le plus efficace d'améliorer la lactation est de manger de la laitue. Vous pouvez préparer une salade savoureuse et saine avec de l'aneth ou du persil, l'assaisonner de crème fraîche ou d'huile, et ajouter des graines de sésame si vous le souhaitez.

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Régime au sarrasin pendant l'allaitement

Pendant l'allaitement, les médecins recommandent de suivre un régime alimentaire spécifique, riche en protéines, légumes et fruits. Parmi les céréales, privilégiez le sarrasin, le riz et le maïs.

Le régime au sarrasin est très strict et doit être suivi pendant deux semaines. Pendant le régime, vous ne pouvez consommer que du sarrasin cuit à la vapeur (versez 1 tasse de sarrasin dans 2 tasses d'eau bouillante et laissez reposer toute la nuit), sans sel, sucre ni huile. Pendant la journée, la quantité de sarrasin préparée le soir doit être consommée en 5 à 6 prises. Il est permis de ne pas boire plus d'un litre de kéfir (allégé) et de boire 2 litres d'eau par jour.

Le régime au sarrasin vous aide à perdre des kilos en trop (jusqu'à 10 kilos en deux semaines).

Mais, malgré tout le désir d’une femme de mettre de l’ordre dans sa silhouette, un tel régime est contre-indiqué pendant l’allaitement.

Les propriétés nutritionnelles du lait maternel dépendent en grande partie de son alimentation, et le sarrasin donnera au corps de la mère la quantité nécessaire de vitamines et de micro-éléments, mais un tel régime pendant deux semaines peut nuire non seulement au corps fragile de la mère, mais également à l'enfant.

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Menu diététique pour l'allaitement

Dès les premiers jours d’allaitement, il est recommandé à la femme d’augmenter la quantité de liquide qu’elle boit (jusqu’à environ 2 à 2,5 litres).

Alimentation pendant l'allaitement au cours des 10 premiers jours:

• bouillies et soupes diététiques à base de sarrasin, de riz, de maïs, de flocons d'avoine
• viande maigre
• pommes au four, bananes
• décoction d'églantier, compote de fruits secs.

Introduisez ensuite progressivement le fromage blanc, le kéfir, le yaourt, le fromage, le poisson bouilli, les œufs, les pâtes (en quantité limitée),

À partir d'un mois, vous pouvez ajouter au menu de la confiture maison, des fruits secs, des noix, des légumes et des fruits (crus).

À partir de 3 mois, on introduit des jus de légumes, de l'orge perlé et du millet, des oignons frais et du miel en quantité limitée (avec du thé).

Le lait entier est contre-indiqué pour les enfants de moins de six mois.

Un exemple de menu pourrait être le suivant:

• Au petit déjeuner, flocons d'avoine ou sarrasin avec du veau bouilli, thé vert avec confiture
• Vous pouvez prendre une collation de fromage blanc avec des fruits secs, de la banane ou de la compote.
• Au déjeuner: Soupe de carême, lapin mijoté avec ragoût de légumes, pomme, bouillon d'églantier.
• Pour une collation, vous pouvez avoir des œufs de caille bouillis, des betteraves bouillies avec de l'huile végétale, du lait fermenté cuit au four ou du kéfir.
• Pour le dîner, macaroni au fromage, poisson au four, poire ou pomme.
• Avant d'aller au lit, vous pouvez boire du kéfir ou du yaourt avec des biscuits secs.

Recettes de régime d'allaitement

Ragoût de légumes à la citrouille:

• 500 g de potiron, 1 carotte, 1 oignon, poivron vert, 2 petites tomates, céleri, légumes verts, huile de tournesol raffinée.

Lavez et épluchez les légumes préparés, hachez finement le potiron, l'oignon, les tomates, le poivron et le céleri et râpez les carottes.

Faire revenir les oignons et les carottes dans l'huile, puis le reste des légumes. Verser 200 à 300 ml d'eau et laisser mijoter jusqu'à ce que le tout soit bien cuit. Saler légèrement. Parsemer d'herbes au moment de servir.

Poisson cuit au four en papillote:

• Poisson maigre (ex. merlu), oignon, carotte, crème fraîche, sel.

Hachez finement l'oignon, râpez les carottes.

Placez le poisson sur du papier aluminium, salez légèrement, badigeonnez de crème sure, mettez dessus les oignons mélangés aux carottes, enveloppez soigneusement et faites cuire au four pendant environ une demi-heure à 180-2000C.

Un régime d'allaitement est essentiel pour la femme et son enfant. Une alimentation équilibrée et complète vous aidera non seulement à récupérer après l'accouchement, à normaliser vos selles (après tout, comme vous le savez, de nombreuses femmes ont des problèmes de selles pendant la grossesse), mais aussi à offrir à votre enfant l'aliment le plus bénéfique dès les premiers jours: votre lait.

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Que peux-tu manger?

Pendant l'allaitement, le régime alimentaire, comme déjà mentionné, doit viser à garantir que le corps de la mère produise une quantité suffisante de lait, tout en veillant à ce qu'il soit nutritif et, de préférence, savoureux.

Il est généralement admis que pendant l’allaitement, vous pouvez manger sans danger des aliments verts, les aliments jaunes doivent être consommés en quantités limitées et les aliments rouges doivent être complètement évités.

Pendant l'allaitement, il est permis:

• bouillie (flocons d'avoine, millet, orge perlé, sarrasin, riz, etc.)
• légumes verts (aneth, persil, laitue), oignons dans les plats (frais seulement après trois mois)
• œufs (de préférence de caille)
• soupes au bouillon diététique
• poisson
• noix (sauf pistaches et cacahuètes)
• légumes (frais, cuits au four, mijotés, bouillis)
• le pain n'est pas frais, avec du son
• fromage à pâte dure et douce
• plats de caille, lapin, dinde, poulet, veau, porc maigre
• kéfir, lait fermenté cuit au four, yaourt nature, fromage cottage
• fruits
• pâtes (limitées)
• Dès l’âge de 3 mois, la mère peut introduire du miel dans son alimentation
• Les jus frais peuvent être consommés après trois mois, en commençant par une petite quantité
• compote, infusion d'églantier, tisanes (menthe, mélisse, camomille, tilleul), thé vert ou noir léger.

Que ne faut-il pas manger?

L'alimentation pendant l'allaitement est un élément important du bon développement du bébé, le lait maternel améliore le processus de digestion et renforce l'immunité du nouveau-né.

La santé future du bébé dépend de la bonne nutrition de la mère.

Il est contre-indiqué de manger pendant cette période:

• œufs de poule
• fruit de mer
• Miel
• cacao, chocolat
• champignons
• fruits exotiques (kiwi, ananas), grenades, fraises, cerises, framboises, agrumes,
• sauces piquantes, marinades, cornichons, viandes fumées, plats épicés
• aliments en conserve, produits contenant des colorants
• radis, radis, choucroute, fromage suluguni, fromage feta
• légumineuses (peuvent être introduites progressivement après six mois)
• boissons gazeuses, kvas
• alcool