Régime de 5 jours
Dernière revue: 23.04.2024
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Si vous croyez sincèrement que dans quelques jours - comme promis par le régime de 5 jours pour la perte de poids - vous pouvez devenir plus facile par cinq (dans d'autres versions - par neuf) kilogrammes, puis lisez la suite.
Au fait, beaucoup de mot "régime" jette littéralement dans un frisson, et en vain. En grec, diata signifie un mode de vie ou un régime. Les nutritionnistes occidentaux utilisent souvent la définition d'un «programme minceur».
[L'essence du régime de 5 jours
Ceux qui veulent enlever de leur corps un fardeau excessif sous la forme d'un poids corporel excessif, vous avez besoin d'une bonne nutrition, c'est-à-dire, une alimentation équilibrée et une activité physique quotidienne. Ce sont les composants clés de tout programme de gestion du poids. Le principe de base sous-tendant des programmes de perte de poids sûrs et efficaces est un bilan énergétique négatif - lorsque l'apport calorique dépasse l'apport calorique. Et l'essence du régime de 5 jours est un déficit calorique temporaire.
Selon les conclusions d'une étude menée à l'Université de Californie du Sud, 5 régime de jour pour la perte de poids, ce qui est recommandé de se conformer dans les cinq jours de chaque mois - en limitant les calories de nourriture - elle aide à activer tous les processus métaboliques dans le corps et aide à réduire le poids. Le reste de 25 jours dans un mois, vous pouvez manger ce que vous aimez. Le traitement de l'obésité avec ce régime est effectué par des cycles - tous les 3-6 mois, en fonction du poids corporel et de la santé générale.
Cependant, les applications d'annonces sur Internet - un régime de 5 jours moins 5 kg - est une astuce publicitaire. Les professionnels ne promettent pas plus de 5 livres de réduction de poids, c'est-à-dire de l'ordre de 2,3 à 2,5 kg. Une perte de poids plus importante n'est possible qu'avec l'augmentation de l'effort physique quotidien - musculaire et cardiaque.
Il est impossible de ne pas noter un grand nombre de différents régimes «nominaux». Par exemple, le régime de 5 jours Malysheva a gagné en popularité en raison du fait que Elena Malysheva (cardiologue, professeur de médecine) est une émission de télévision russe sur la santé et l'utilisation encouragée par le nom de la télévision, faire des affaires dans le domaine des aliments diététiques (livraison de repas diététiques congelés pour le micro-ondes, etc.). . Son régime ne sait pas comment est différent, ainsi nous continuerons l'histoire d'un programme intensif de perte de poids, basé sur les caractéristiques du métabolisme.
Ainsi, sont 5 alimentation quotidienne: la réduction de l'apport calorique à 30-50% de la normale, la prédominance des aliments d'origine végétale (par exemple, les soupes de légumes) et l'utilisation quotidienne d'une décoction de camomille (deux tasses par jour). Ce bouillon a des propriétés spéciales qui aident à se débarrasser de l'excès de poids. Premièrement, les fleurs de camomille améliorent la digestion, activent la motilité intestinale et, en relation avec leur effet laxatif, protègent l'intestin de certaines toxines; grâce à l'effet diurétique - contribuer à l'élimination de l'eau du corps. En outre, le thé à la camomille réduit l'appétit.
Au premier jour du régime, le régime devrait inclure 10% de protéines, 55% de graisses et 35% de glucides et constituer 1100 calories. Dans les quatre jours restants, le contenu calorique quotidien de l'alimentation est réduit à 725 calories, les protéines ne devraient pas représenter plus de 10%, pour les graisses - 40-45%, pour les hydrates de carbone - 45-50%.
Les résultats ont surpris les experts de l'Institut national sur le vieillissement (Institut national sur le vieillissement): ce régime peut renforcer le système immunitaire, réduire le risque de maladie cardiaque et même ralentir le vieillissement.
En outre, les programmes de perte de poids intensive à court terme utilisent le principe d'adaptation. Le corps s'adapte à la réduction de l'apport alimentaire et, par conséquent, à la réduction des sources d'énergie. Comment? Réduire la masse musculaire du corps et utiliser ses protéines pour maintenir le métabolisme des protéines. Mais avec une diminution importante et prolongée de l'apport calorique, le corps se comporte différemment: la dépense énergétique diminue et la personne ne s'épaissit plus.
Les experts britanniques dans le domaine de l'alimentation saine estiment qu'il est beaucoup plus utile pour le corps de réduire simplement le contenu calorique d'un régime alimentaire quotidien que d'organiser des décharges intensives.
Régime de 5 jours
Ce nom, ce régime de 5 jours pour la perte de poids a été reçu par les gens en raison de la présence d'un cinq étapes, peint par jour, la performance de ce régime rapide. De plus, ce qui contribue à la perte de cinq facteurs de kilogrammes connus entraîneur américain et spécialiste de la nutrition Harley Pasternak (Harley Pasternak), dont les services sont utilisés par la moitié d'Hollywood, 5 régime alimentaire jour « échelle » est hors de propos.
Mais il convient de souligner que les principes de ce régime ne tiennent pas compte des caractéristiques du métabolisme dans l'organisme, ni de la nécessité de consommer des aliments riches en fibres (pour le travail intestinal), ni d'exclure les aliments à indice glycémique élevé.
En général, la première «étape» devrait nettoyer le corps des toxines, pour lequel il est recommandé de boire un jour et demi litres d'eau, il n'y a que des pommes et prendre des sorbants, par exemple, du charbon actif.
Le deuxième jour est consacré à la restauration du travail du tractus gastro-intestinal, et un litre de yaourt est appelé pour aider (et pour une raison quelconque le fromage cottage - un demi-kilo entier).
Pendant le troisième jour, il est nécessaire de reconstituer un stock d'énergie assez clairsemé - en utilisant des raisins secs, des abricots secs, des dattes et 50-60 grammes de miel naturel; La boisson devrait seulement arroser.
À l'avant-dernier jour de la diète "échelle" est censé utiliser des protéines - 0,5 kg de poulet bouilli ou de dinde (filet), le liquide pénètre dans le corps uniquement sous la forme d'eau potable. Enfin, le cinquième jour, vous pouvez manger des flocons d'avoine, des légumes et des fruits. À la fin du régime, ils promettent des résultats fantastiques: moins 7-9 kg.
Très important est le moyen de sortir du régime alimentaire - épargner votre système digestif, avec un retour progressif à l'alimentation des produits habituels. Cependant, comme l'ont noté les «diététiciens» expérimentés, après la transition vers le menu habituel, ils sont revenus très vite ... Et ont perdu des kilos.
Régime de protéine de 5 jours
Le principe sur lequel est basé un régime protéiné de 5 jours consiste à priver le corps de glucides, libérant ainsi l'énergie stockée dans les réserves de triglycérides, réduisant ainsi le volume de cellules adipeuses (adipocytes).
Avec ce régime de perte de poids, vous devez manger de la viande maigre, de la volaille et du poisson, des produits laitiers et du lait aigre, des œufs. Le taux d'eau potable est d'au moins deux litres par jour.
Mais la liste, qui ne peut pas être mangée, comprend tout le reste, y compris les graisses, les céréales, la plupart des légumes et des fruits, des baies sucrées, etc.
En dépit du fait que de garder les résultats d'un tel régime est plus facile que d'autres programmes de perte de poids, même si peu de protéines « attaque » sur le tractus gastro-intestinal affecté négativement due à une carence en vitamines, le calcium et la surcharge rénale, en utilisant les bases de purine. Pour cette raison, un régime protéiné de 5 jours est catégoriquement contre-indiqué dans l'ostéomyélite et le dysfonctionnement rénal de toute étiologie. En outre, l'absence temporaire de légumes prive les probiotiques du tractus gastro-intestinal, ce qui accélère la dégradation des protéines.
Les diététiciens conseillent de ne pas manger de viande à froid, car cela peut entraîner de la constipation et des flatulences.
Menu 5 régime quotidien
Lors de la préparation du menu pour un régime de 5 jours, les experts conseillent de limiter le montant d'une portion du plat principal à 250 grammes.
Au petit déjeuner, il est plus opportun de manger des glucides - des céréales qui seront assez longues pour digérer et donner une sensation de satiété. Pour le déjeuner, un verre de jus ou de fruits frais (une pomme, une poire ou une orange, quelques tranches de melon ou de pastèque) suffit.
Pour le déjeuner, les soupes de légumes sans viande (200 g) sont excellentes, et trois fois - viande blanche bouillie, à la vapeur ou cuit au four en feuille de poisson faible en gras (50 g) avec salade de légumes (120 g).
À la fin de la journée de travail (heure du thé), vous pouvez manger 150 grammes de fromage cottage à la crème sure faible en gras ou de yogourt faible en gras, et pour le dîner - préparer une salade de légumes de saison (saupoudrer avec de l'huile d'olive), ou un couple de pommes de terre cuites au four avec de l'huile végétale et l'aneth. Contrairement à la croyance populaire, les pommes de terre sont un excellent aliment pour la perte de poids, si cuit au four sans beurre ou graisse, qui le transforme en un produit nocif pour la taille.
Recettes
La première recette pour un plat diététique - pommes de terre au four - vous l'avez déjà. Nous pouvons vous proposer des recettes plus raffinées et simultanément des plats diététiques pour une perte de poids intensive, par exemple, du poisson.
- Saumon chaud cuit
Vous pouvez faire cuire seulement trois portions, couper le baliste pesant 200 g de poisson devrait poivre, saupoudrer de zeste d'orange ou de jus de citron, saupoudrer de vin blanc sec (pas plus d'une cuillère à soupe). Transformer le poisson en papier d'aluminium et l'envoyer dans un four chaud pendant 25 minutes.
- Courgettes à la sauce italienne
En deux portions besoin de prendre 500 grammes de courgettes en dés, 150 g d'oignons rouges préparés de manière similaire, la même quantité de champignons hachés, 300 grammes de tomates pelées et coupées en dés. Tous les légumes écrasés mis dans une casserole ou un pot avec un fond épais, versez quelques cuillères à soupe d'huile végétale au fond. Ajouter les épices: poivre noir moulu, origan séché, romarin, ajouter un peu de sel.
En éteignant les légumes, vous pouvez verser de l'eau ou du bouillon de poulet faible en gras. Quand la courgette devient assez molle, presser une ciboulette d'ail et mettre deux cuillères à soupe de persil haché. Couvrir et laisser tomber pendant encore 1-2 minutes. Si vous remplacez les courgettes par des aubergines, vous obtiendrez également très délicieux.
- Pruneaux à l'étouffée
Ce dessert très utile est préparé à partir de 150 g de pruneaux, qui est bouilli pendant un quart d'heure dans une petite quantité d'eau (100-120 ml), avec l'ajout d'une cuillère à soupe de jus de citron. Pruneaux prêts peuvent sucrer une cuillère à café de miel.
Nous avons essayé de vous dire ce qu'est un régime de 5 jours. Nous espérons qu'un tel régime rapide vous aidera.
Que peut et ne peut pas manger avec un régime de 5 jours?
Les nutritionnistes disent que vous pouvez manger avec un régime intensif:
- un nombre suffisant de légumes et de fruits, en particulier le vert et l'orange;
- les haricots (haricots, lentilles, pois, pois chiches);
- produits à grains entiers (toutes les céréales sauf le riz blanc);
- produits laitiers à faible teneur en matière grasse.
Mais ce que vous ne pouvez pas manger: viande grasse et poisson, graisses animales, produits laitiers gras (en particulier le fromage), pain et pâtes, chocolat et tous les bonbons pâtissiers (y compris les pâtisseries).
Sucre - poison sucré, sel - salé, donc le premier devrait être complètement abandonné, et la quantité de NaCl réduite à 2,5-3 g par jour.
La façon de cuisiner est également importante, et la nourriture cuite à la vapeur est préférable, et les légumes sont frais ou mijotés avec une quantité minimale d'huile végétale.
Prendre de la nourriture est recommandé au moins quatre fois par jour, le soir - au plus tard 19 heures. Comme vous pouvez le voir, les règles sont simples et, en principe, il est normal et, surtout, une alimentation saine qui peut devenir permanente si vous ne réduisez pas le nombre de calories en dessous de 1500 et ne dépassez pas 1800-2000 calories par jour. Mais avec intensif fiznagruzki nature professionnelle d'une telle nourriture sera insuffisante dans le niveau de consommation d'énergie.