Régime post-partum

La naissance d'un enfant est l'événement le plus merveilleux de la vie de chaque femme. Mais ce qui les bouleverse à ce moment précieux, c'est la perte de leurs belles formes d'antan: excès de poids, peau flasque. C'est pourquoi l'alimentation après l'accouchement est un sujet de conversation très populaire chez les futures et actuelles mamans.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Quel est le régime alimentaire après l'accouchement?

L'accouchement est passé et la question de retrouver une silhouette normale se pose pour de nombreuses femmes. Elles se demandent quel régime adopter après l'accouchement. Même avec une alimentation adaptée pendant la période prénatale, il sera inévitable de suivre des restrictions alimentaires après l'accouchement. Dans ce cas, il ne faut pas compter sur une perte de poids rapide: cela pourrait nuire à la santé de la mère et de son enfant. Il faut donc être patiente. Il est important de se rappeler qu'il ne faut pas envisager de régime pendant au moins deux mois. Pendant cette période, il est essentiel d'adapter son alimentation: le corps a besoin de repos après l'accouchement. Le poids ne peut être équilibré que par une alimentation adaptée.

Ce n'est qu'après cette période que vous pourrez commencer à envisager un régime après l'accouchement. Aujourd'hui, le marché de l'impression et Internet proposent de nombreux régimes qui aideront les femmes à retrouver un poids normal après l'accouchement. Vous pouvez également consulter un nutritionniste qui élaborera un programme nutritionnel spécialement adapté à votre situation, conçu pour vous aider à résoudre le problème. Sur Internet et dans les magazines de mode, vous trouverez également de nombreuses recettes pour perdre du poids après l'accouchement, élaborées par diverses célébrités.

Régime alimentaire après l'accouchement pour une mère qui allaite

Quel que soit son état de santé, une femme qui allaite doit exclure un certain nombre d’aliments de son alimentation:

• Le thé noir fort, les boissons au café, le cacao et le café ont un effet stimulant sur le système nerveux du bébé.
• Fumer a des effets toxiques.
• Alcool, boissons à faible teneur en alcool et cocktails.
• Crabes et écrevisses.
• Le régime post-partum d’une mère qui allaite exclut le chocolat.
• Les produits contenant des huiles essentielles fortes peuvent ne pas plaire au bébé (oignons, ail).
• Pendant cette période, vous devriez également éviter de consommer des agrumes, des fraises, des raisins et des fruits exotiques – ce sont de puissants allergènes.
• Légumineuses.
• Oeufs et lait entier.
• Noix et miel.
• Produits à base de viande et de poisson à haute teneur en matières grasses.
• Mayonnaise.
• Évitez les boissons gazeuses et l’eau contenant des colorants artificiels.
• Les produits de boulangerie frais, les viennoiseries et le pain noir sont également interdits.
• Produits fumés et marinés.
• Confiserie.

Un régime post-partum pour une mère qui allaite consiste à utiliser des produits qui ne provoquent pas de réactions allergiques chez le nouveau-né.

• Produits laitiers fermentés: kéfir, bifidokéfir, lait caillé, yaourt.
• Bouillies de céréales diverses, friables et « écrasées », cuites dans de l'eau plate.
• Variétés maigres de poissons et de viandes cuites à la vapeur ou bouillies.
• Légumes et fruits qui n’ont pas de pigment rouge.
• Du côté des douceurs, vous pourrez vous laisser tenter par de petites quantités de pastila et de marmelade à base de produits naturels.
• Biscuits de la variété biscuit.
• Thé faiblement infusé (noir et vert), ainsi que des tisanes qui stimulent la lactation.
• Compotes et boissons aux fruits.
• Eau plate.

Régime pour perdre du poids après l'accouchement

Si une femme n'allaite pas son bébé après l'accouchement (il est nourri au biberon), le processus de perte de poids peut commencer beaucoup plus tôt. Tout d'abord, un régime minceur post-partum recommande d'éliminer tous les aliments gras et riches en calories. Les repas doivent être fractionnés, en petites portions, mais fréquents, afin que le corps n'ait pas le temps d'avoir faim.

• Remplacez les aliments gras par leurs équivalents moins caloriques.
• Réduisez votre consommation d’huile et de sucre.
• Il est préférable de manger quelque chose de savoureux après un repas, mais pas comme plat séparé.
• Le régime alimentaire doit inclure des aliments contenant des protéines animales, des vitamines, des minéraux et des microéléments.
• Fromage blanc.
• Viande de dinde, poulet, veau.
• Produits riches en fer et en iode (foie, poisson, sarrasin, salade verte).
• Ce ne serait pas une mauvaise idée d’inclure un complexe de vitamines et de minéraux pour les femmes enceintes.
• Cocktails minceur, vendus en pharmacie. Ils aident à réduire l'appétit et constituent un bon substitut aux collations. Parallèlement, l'organisme reçoit suffisamment de nutriments pour fonctionner normalement.

En plus d’adapter votre alimentation, n’oubliez pas l’exercice physique:

• Promenades au grand air.
• Exercices du matin.
• Aptitude.
• Visite de la piscine.
• Massages.
• Yoga pour perdre du poids après l'accouchement.

Mais il ne faut pas non plus en abuser. Si des symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête, une fatigue rapide et de l'irritabilité apparaissent, cela indique que le régime amaigrissant après l'accouchement est trop strict. Dans ce cas, il convient de l'élargir légèrement.

Régime rapide après l'accouchement

Pour éviter des problèmes ultérieurs, il est important de prendre soin de soi avant la conception. Les kilos superflus disparaîtront alors d'eux-mêmes, avec un peu d'effort de la part de la parturiente. Si le problème persiste, il est conseillé de consulter un nutritionniste. Pour réduire le temps de perte de poids, il existe un régime rapide après l'accouchement. Ce régime est basé sur des jours de jeûne, qui donnent des résultats rapides. Ces jours-là, un régime purement protéiné ou glucidique est suivi.

Journées protéinées:

• Pendant la journée: un litre de kéfir allégé et un demi-kilo de fromage blanc.
• Mélangez 0,4 kg de fromage blanc allégé et 0,2 kg de fruits rouges. Vous pouvez utiliser un mixeur pour obtenir une délicieuse crème de fromage blanc. Vous pouvez accompagner le tout de kéfir allégé (500 ml).
• Un litre et demi de tout produit laitier fermenté faible en gras.
• Faites cuire un demi-kilo de viande maigre ou de poisson (dinde ou poulet sans peau) sans sel. Vous pouvez y ajouter des légumes verts.
• 0,3 kg de fromage à pâte dure et deux œufs durs.

Jours glucides:

• Un kilo et demi de légumes ou de fruits, sauf raisins et bananes. Il est préférable de les consommer crus, mais vous pouvez aussi les cuire au four.
• Un litre de kéfir allégé et 0,2 kg de son.
• Un demi-litre de kéfir et un kilo de pommes de terre bouillies, de purée de pommes de terre sont possibles.
• Faites cuire 150 g de riz non poli sans sel. Répartissez-le en trois repas. Vous pouvez ajouter une pomme au déjeuner. Le soir, des carottes crues et du poivron.

En même temps, n’oubliez pas l’activité physique.

Régime alimentaire de Yana Rudkovskaya

La célèbre productrice russe Yana Rudkovskaya, ayant pris 16 kg pendant sa grossesse, a rapidement retrouvé sa belle silhouette et est prête à partager ses secrets de perte de poids.

Le célèbre régime au kéfir de Yana Rudkovskaya après l'accouchement dure cinq jours et comprend un litre et demi de kéfir, qui doit être bu pendant la journée en six doses.

Selon la star, ce n'est difficile que les deux premiers jours, mais le résultat est une perte de 4 kg. Ensuite, vous pouvez ajouter du bouillon de poulet et un œuf. À consommer deux fois par jour. En dessert, une pomme. Dans ce cas, la quantité de kéfir est réduite à un litre.

Deux semaines se sont écoulées et la balance a indiqué 7 kg de moins, les cinq restants ont disparu dans les deux mois suivants.

Le régime d'Ani Lorak

Pour récupérer rapidement après la naissance d'un bébé, le régime après l'accouchement d'Ani Lorak conseille d'avoir des jours de jeûne, mais sans fanatisme.

• Manger fractionné en petites quantités. Cette approche stimule les processus métaboliques et améliore l'absorption des aliments.
• Renoncer aux sucreries et aux aliments fumés réduira l’apport de glucose en excès dans le corps, qui est transformé en graisse.
• Jeûner à base de flocons d'avoine cuits à l'eau. Ces jours-là aideront à purifier les intestins, stimuleront l'estomac et amélioreront l'état des cheveux et de la peau.
• Complétez le tout par des exercices physiques et aérobiques quotidiens.

Du point de vue des nutritionnistes, le régime alimentaire suivi par Ani Lorak pour perdre du poids après son accouchement est non seulement efficace, mais aussi bénéfique pour la santé. Le régime d'Ani Lorak après son accouchement a déjà conquis de nombreux adeptes.

[ 4 ]

Le régime d'Anfisa Tchekhova

La belle Anfisa Chekhova, apparemment, n'a jamais souffert de ses kilos en trop. Mais après la naissance de son fils, elle a dû faire attention à son poids et limiter son alimentation. Son régime alimentaire post-partum repose sur un principe simple: remplacer les aliments riches en calories par des plats et des substances à faible valeur énergétique. Par ailleurs, la qualité de son alimentation n'en souffre pas.

Elle pense que priver son corps de ses aliments préférés est un stress énorme. Par exemple, si vous ne pouvez pas vous passer de brioches et de sucreries, mangez-les, mais sous une forme différente. Les sucreries peuvent être facilement remplacées par des fruits secs, des pastilles naturelles et des guimauves. Vous pouvez également réduire l'apport calorique de vos tartes préférées: remplacez la crème au beurre par des abricots secs ou des pruneaux. Les fritures ont disparu de sa table, remplacées par des produits grillés ou cuits à la vapeur. Un tel changement ne nuira pas à votre silhouette, mais votre santé en bénéficiera.

Parallèlement, la star essaie de manger de petites portions, mais toutes les deux heures. Si elle n'a pas l'occasion de manger un repas complet, elle grignote des noix et des fruits secs, toujours à portée de main. Après tout, il ne faut pas forcer son corps à mourir de faim; il finira par se faire ronger et se venger par des kilos en trop. Alors, si vous avez vraiment envie de chocolat, mangez-en un morceau et ne vous en faites pas de reproches.

Le régime de Victoria Boni

L'ancienne participante de l'émission de téléréalité « Dom » admet elle-même ne pas aimer les régimes et ne pas y adhérer particulièrement. Mais après la naissance de sa fille, elle a dû prendre soin d'elle. Le régime post-accouchement de Victoria Boni est un programme détox élaboré spécialement pour elle par des nutritionnistes, qui lui a permis de retrouver rapidement ses 52 kg.

Le programme minceur comprend trois produits: du thé vert, des blancs d'œufs et un pamplemousse, un fruit délicieux et très sain. Le programme de consommation est simple:

• Vous devez manger 12 fois par jour.
• Il faut alterner les aliments: repas impairs: un demi-œuf, repas pairs: un demi-pamplemousse. Ainsi, vous pouvez manger trois fruits et trois blancs d'œufs par jour.
• Le thé vert non sucré se boit entre les repas. Sa quantité n'est pas limitée.
• Si vous n'aimez pas le thé vert, remplacez-le par de l'eau de source ou de l'eau minérale plate.
• La durée du déchargement est de trois jours. Résultat: deux à trois kilos en moins.

Mais un tel régime est strictement contre-indiqué pour les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux, notamment avec une sécrétion gastrique accrue.

Le régime de Vera Brejneva

Vera Brejneva incarne l'idéal de beauté féminine, chanteuse et présentatrice, dont la silhouette est enviable. Pour cela, elle suit certaines règles. Son alimentation après l'accouchement est déterminée par plusieurs principes:

• Les produits à index glycémique élevé sont interdits. Il s'agit de:
  • Pâtisseries et autres produits de boulangerie à base de farine blanche.
  • Pâtes.
  • Sucre.
  • Chocolat au lait.
  • Pomme de terre.
• Vous devez supprimer de votre alimentation:
  • Produits de restauration rapide.
  • Yaourt acheté en magasin.
  • Café instantané prêt à l'emploi, notamment avec divers additifs.
  • Différents plats contenant du sucre.
• Une fois par mois, vous pouvez vous offrir une confiserie, mais seulement après un entraînement cardio intense.
• Il est nécessaire de manger de la viande maigre:
  • Poitrines de poulet.
  • Poisson de mer.
  • Parfois, vous pouvez vous offrir un shashlik (en quantité limitée).
• Les légumineuses sont également les bienvenues dans le régime alimentaire de Vera Brejneva après l'accouchement une fois par semaine:
  • Écraser.
  • Pois chiches.
  • Haricots verts.
• Pour « adoucir la pilule minceur », vous pouvez prendre un peu de n’importe quel fromage à pâte dure faible en gras.

La star pratique trois repas par jour, entre lesquels elle ne boit que de l'eau. Elle n'a jamais suivi de régime amaigrissant et s'y oppose farouchement.

Le régime Heidi Klum

Cette beauté allemande est parfaite même après son accouchement, et tout cela grâce au régime minceur qu'elle a développé au fil de ses années de mannequinat. Le régime post-accouchement de Heidi Klum, baptisé « New York », se compose de plusieurs étapes.

• Durant la première phase, qui dure deux semaines, tous les aliments riches en glucides sont interdits:
  • Produits laitiers.
  • N'importe quel fruit.
  • Pâtes et pain.
  • Riz et pommes de terre.
  • Sucré et gras.
  • Alcool et boissons à faible teneur en alcool.
• Les bases de la nutrition durant cette période:
  • Viandes maigres et poissons.
  • Shakes protéinés.
  • Légumes.
  • Salade verte.
• Prendre fractionnément, toutes les trois heures, cinq fois par jour.
• Dans la deuxième étape, qui dure les deux semaines suivantes, le poids atteint est stabilisé et une relaxation est accordée:
  • Les fruits sont autorisés.
  • Lactosérum de lait.
  • Produits à grains entiers.
  • Un peu de gras.
• La troisième étape consiste à maintenir le poids atteint. En théorie, ce maintien dure toute la vie. Durant cette période, la consommation de lipides et de glucides augmente. Cependant, la limite de l'apport calorique quotidien moyen reste inchangée: environ 1 300 kilocalories.
• Un élément essentiel du régime alimentaire et du mode de vie de la star est l'exercice physique, auquel elle consacre une heure et demie par jour.

Régime alimentaire de Victoria Beckham

Ancienne chanteuse des Spice Girls, mère de quatre enfants, icône de la mode – tout tourne autour d'elle – Victoria Beckham. Son régime post-partum est donc atypique et s'appelle « cinq poignées ». Son essence réside dans les cinq poignées de produits que Mme Beckham consomme tout au long de la journée. Elle peut s'offrir un morceau de saumon fumé, une omelette, divers légumes, une poignée de crevettes, ses sushis préférés au thon et des noix. Le sel et le sucre sont également exclus de son alimentation.

Parallèlement, Victoria pratique le Pilates et une série d'exercices pour jeunes mamans, développés individuellement pour elle. Le port de charges lourdes lui est interdit, car elle a subi une césarienne.

Le régime de Jennifer Lopez

La chanteuse J. Lo s'est rapidement rétablie après la naissance de jumeaux, retrouvant une silhouette appétissante. Le régime de Jennifer Lopez après son accouchement lui a permis de se débarrasser des 20 kilos superflus qui lui collaient à la peau pendant sa grossesse. L'essence même de son programme minceur repose sur un régime hypocalorique. Les jours de jeûne, la belle Lo mangeait quatre fois par jour, avec un apport énergétique quotidien ne dépassant pas 1 200 à 1 400 calories. Son régime alimentaire était basé sur des légumes et des fruits crus, des produits laitiers fermentés et de la volaille maigre. Elle a totalement banni le sucre, la viande rouge, le sel et les produits à base de farine.

Fan de Jennifer Lopez et d'exercice physique actif, elle s'entraîne environ une heure six jours par semaine.

Régime alimentaire d'Eugenia Feofilaktova

Comme indiqué précédemment, la base de tout programme minceur repose sur une combinaison harmonieuse d'alimentation équilibrée et d'exercice physique. Le régime d'Evgenia Feofilaktova, participante à l'émission de téléréalité « Doma 2 », après son accouchement, ne fait pas exception. Voici quelques-uns des principes de son régime:

• Le régime alimentaire doit inclure des graisses polyinsaturées, qui non seulement ne sont pas nocives, mais sont tout simplement vitales pour que le corps perde du poids.
• Aliments protéinés.
• Les carbones ne sont pas complètement éliminés, mais sont réduits au minimum nécessaire.
• Beaucoup de liquides: eau pure, thé vert, infusions.
• Mangez souvent, mais en petites portions.
• Mangez beaucoup de fruits et de légumes: crus, en salades légères.

Ce type de régime est facilement toléré par l'organisme, la femme n'éprouve pas de sensation constante de faim, les kilos disparaissent en douceur, sans stress pour le corps.

Le régime de Natalia Oreiro

Il s'est écoulé suffisamment de temps pour que le régime post-partum de Natalia Oreiro soit révélé et aujourd'hui, elle est prête à le partager avec ses fans.

En règle générale, la matinée de l'actrice et chanteuse commence par un verre de kéfir allégé (ou de lait) et un petit pain avec un morceau de fromage à pâte dure. Natalia peut s'offrir un peu plus: un morceau de poisson vapeur et une salade de légumes. Vous pouvez vous offrir une grenade. La journée se termine par une soupe légère aux légumes et des fruits. En même temps, l'actrice boit beaucoup d'eau ou de thé vert.

De plus, Natalia Oreiro mène un style de vie assez actif, ce qui constitue également un atout non négligeable pour sa réussite.

Le régime de Kate Middleton

La famille royale britannique a toujours été sous le feu des projecteurs, et l'épouse de l'actuel héritier du trône, Kate Middleton, ne fait pas exception. De sa rencontre avec le prince jusqu'à la naissance de son fils, les fans suivent de près la vie de la famille royale et ses apparitions, notamment la taille de guêpe de Kate, peu après sa naissance, qui a agréablement surpris les fans.

N'ayant pas pris de poids supplémentaire pendant sa grossesse, elle n'a eu aucun mal à retrouver son poids initial. Le régime alimentaire de Kate Middleton après son accouchement est son mode de vie, et Kate respecte quelques règles:

• Ne mangez pas d’aliments qui ont été transformés ou raffinés.
• Sa matinée commence par des flocons d’avoine.
• Elle boit de l’eau propre tout au long de la journée.
• Mène un style de vie actif.

Régime alimentaire de Megan Fox

La star de télévision américaine Megan Fox est toujours en forme. Sa silhouette fait l'envie de nombreux concurrents, mais elle a de quoi être fière. Son régime alimentaire post-partum est basé sur les principes de la méthode Montignac. Les principes fondamentaux de ce programme sont:

• Éliminez les aliments sucrés et gras de votre alimentation.
• Consommez des aliments à faible indice glycémique.
• Évitez de manger des plats du système alimentaire général et de la restauration rapide.
• Mangez régulièrement de la viande de poulet.
• Céréales diverses.
• Le poisson et les fruits de mer ne doivent pas être exclus de l’alimentation.
• Megan Fox boit une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dilué dans un verre d'eau propre chaque matin.
• Tous les types de légumes et de fruits sont autorisés en quantité illimitée.
• On ne peut pas manger après 18 heures.
• Les repas sont divisés en cinq à six repas par jour, pris en petites portions.

En suivant un régime comme celui de Megan Fox, vous pouvez perdre du poids sans trop d’effort.

Le régime d'Oksana Fedorova

Les régimes des célébrités sont toujours à la mode, car ils sont sous vos yeux. « Si elles ont réussi, alors je peux le faire aussi », c'est ce que pensent de nombreuses femmes désireuses de perdre du poids. Et c'est un excellent soutien psychologique. Le régime d'Oksana Fedorova après son accouchement n'a pas fait exception. Dans une interview, la belle Fedorova a admis avoir tendance à être en surpoids et que ses kilos en trop ne lui étaient pas étrangers. Sa grossesse n'a pas non plus été vaine. Après l'accouchement, Oksana avait l'air d'une fille ronde, mais elle a trouvé la force de reprendre rapidement son poids normal.

Principes du régime alimentaire d'Oksana Fedorova après l'accouchement:

• Une combinaison de jours de jeûne et d’activité physique.
• Exclusion du régime:
  • Farine et sucré.
  • Pain.
  • Pâtes.
  • Pommes de terre.
  • Poisson gras et viande.
• Accueillir:
  • Repas du matin riche en protéines, mais léger. Par exemple, yaourt et fromage blanc avec un faible pourcentage de matières grasses.
  • Pendant la journée, des soupes légères de légumes accompagnées des mêmes salades sont recommandées.
  • La journée se termine par un morceau de viande maigre, cuit à la vapeur ou à l'eau. Des légumes mijotés sont parfaits en accompagnement.
  • Pour le dessert, vous pouvez utiliser des fruits secs et des noix.

Mais si elle souhaite perdre rapidement du poids, Oksana a recours au « régime vert », qui permet de perdre jusqu'à 5 kg en deux semaines. Il permet de ne consommer que des fruits et légumes verts: concombres, pommes, etc. La consommation de ces aliments est illimitée.

Le régime alimentaire de Daria Pynzar

Ce n'est un secret pour personne: la nature a doté l'actrice d'une silhouette magnifique et d'une excellente génétique. Elle n'a jamais eu de problème de surpoids dans sa famille, et elle n'a jamais eu à faire face à ce problème. Par conséquent, le régime alimentaire de Daria Pynzar après son accouchement se résume à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif. Elle n'a eu que de légères restrictions alimentaires durant les premiers mois suivant l'accouchement, car elle allaitait son bébé.

Le régime de Tina Karol

Une alimentation saine et une activité physique modérée sont les valeurs de cette chanteuse. Le régime de Tina Karol après son accouchement est simple:

• Ne mangez pas après sept heures du soir.
• Buvez environ deux litres d’eau tout au long de la journée.
• Évitez les sucreries et les produits à base de farine.
• Pas de fast-food.
• Les protéines doivent être présentes dans l’alimentation quotidienne (environ 100 g).
• Promenades avant le coucher.

S'il est nécessaire d'ajuster rapidement son poids, Tina a recours à son régime préféré: des jours de jeûne au thé au gingembre et aux protéines sportives, combinés à de l'exercice physique.

Pendant la saison des pastèques, la chanteuse pratique le jeûne à la pastèque: elle mange un fruit de 6 à 7 kg en plusieurs fois par jour. Le régime ne comprend rien d'autre, mais cette restriction ne peut pas dépasser deux jours.

Le régime de Zhanna Friske

Zhanna Friske a toujours ravi ses fans avec sa silhouette magnifique et, même après être devenue mère, elle a rapidement retrouvé sa forme. Comme le dit la chanteuse elle-même: « Le régime alimentaire de Zhanna Friske après son accouchement se compose de repas séparés et de yoga, une discipline qu'elle a adorée en Inde. »

L'essence même d'une alimentation séparée est d'éviter la consommation simultanée de féculents et de protéines, ainsi que de protéines et de lipides. En suivant un tel régime, vous maintiendrez votre poids normal, mais évitez de compter les calories avec une calculatrice.

Exemple de régime:

• Porridge du matin à l'eau et aux céréales complètes. Sans lait ni beurre, mais vous pouvez ajouter une pomme ou des baies (sans sucre).
• Il faut laisser au moins deux heures entre les repas. Pendant ce temps, vous pouvez grignoter des fruits.
• Pendant la journée, poulet ou steak de poisson au four. Vous pouvez y ajouter des légumes verts.
• Les sucreries sont taboues.
• Il ne faut pas trop manger avant de se coucher. Un verre de kéfir ou du fromage blanc suffisent. Une pomme verte est également autorisée.

Eh bien, le meilleur régime alimentaire est une nutrition adéquate et un mode de vie actif.

Régime Miranda Kerr

Le célèbre mannequin Miranda Kerr a une silhouette magnifique, ce qui lui vaut d'être sollicitée lors des défilés les plus prestigieux. Son régime alimentaire strict après l'accouchement lui permet de conserver cette silhouette. Elle suit un régime adapté à son groupe sanguin et ne mange donc que ce qui est autorisé par son organisme. Miranda est une adepte du minimalisme alimentaire. Pourquoi cuisiner des plats complexes si l'on peut se contenter d'une pomme ou d'une carotte fraîche?

• Fruits ou légumes frais à volonté.
• Après deux semaines de disette, vous pouvez vous offrir quelque chose de savoureux, l'essentiel est de ne pas vous laisser emporter.
• L'eau c'est la vie, il faut en boire davantage.
• Salades légères avec vinaigrette aux olives.
• Miranda consacre au moins une demi-heure au yoga chaque jour.
• Pratique périodiquement le Pilates.

Régime protéiné après l'accouchement

Les nutritionnistes sont depuis longtemps convaincus que les régimes protéinés sont les plus efficaces pour perdre du poids. En cas de carence en glucides, l'organisme cherche de l'énergie ailleurs, la dégradant en premier lieu par les graisses. Or, seule une personne en parfaite santé peut suivre un tel régime, car il sollicite fortement les reins et nécessite un apport important en liquide. L'organisme commence à ressentir une carence en vitamines, dont beaucoup ne sont absorbées qu'en présence de graisses. Limiter les glucides entraîne un manque de micro-éléments dans l'organisme en perte de poids. Les aliments lourds peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux. Pendant cette période de restriction, la coagulation sanguine augmente, ce qui accroît le risque de thrombose.

Une jeune maman doit trouver un équilibre entre son désir de retrouver rapidement sa taille normale et la santé de son bébé (surtout si elle allaite). Par conséquent, un régime protéiné après l'accouchement n'est pas recommandé pour perdre du poids.

Régime alimentaire pour les hémorroïdes après l'accouchement

En raison de la forte concentration de sang dans les veines de l'anus ou du rectum, des hémorroïdes se forment. Pendant la grossesse, elles peuvent apparaître en raison de la pression croissante exercée par l'utérus en croissance, et pendant l'accouchement, en raison des poussées. Un régime alimentaire adapté aux hémorroïdes après l'accouchement est indispensable: il comprend des aliments qui ne fixent pas les selles, mais les fluidifient pour éviter la constipation.

Produits utiles:

• Bouillie de blé, d'orge perlé et de sarrasin.
• Les pruneaux ont fait leurs preuves, mais si une personne ne les supporte pas, ils peuvent être remplacés par des abricots secs.
• Huile végétale, de préférence maison.
• Son.

Légumes et fruits:

• Brocoli.
• Bananes.
• Carottes crues.
• Pommes.
• Chou-fleur.
• Produits à base de viande et de poisson.

Non recommandé:

• Légumineuses diverses.
• Cornichons, produits fumés.
• Les aliments sucrés et farineux, en particulier le pain blanc.
• Chocolat.
• Boissons gazeuses.
• Aliments épicés et poivrés.
• Aliments frits.
• Cacao et café.

[ 5 ], [ 6 ]

Menu diététique post-partum

Le problème du poids inquiète la plupart des femmes qui ont accouché. Un exemple de menu post-partum est proposé pour les aider. Le principe de base est qu'il soit équilibré et ne dépasse pas 1 200 calories. Après avoir repris du poids, vous pouvez ajouter 500 calories supplémentaires.

Matin:

• Des flocons d'avoine, du lait et une banane.
• Pain au son grillé et œuf.

Jour:

• Purée de pommes de terre ou morceaux de pommes de terre (150 g), salade de légumes, fromage à pâte dure (25 g), poire.
• Toast de pain noir, yaourt allégé, crudités.

Soirée:

• Salade de bananes, chou-fleur et légumes.
• Un morceau de blanc de poulet (200 g), des courgettes, des pommes de terre en robe des champs (125 g), une orange.
• Spaghetti de blé dur (75g), sauce (viande maigre + légumes verts), fromage à pâte dure (50g), pomme.

Mais n'oubliez pas qu'il ne faut pas se laisser emporter par les régimes, surtout si la femme allaite. Il est recommandé de consulter un nutritionniste avant d'entreprendre un régime. L'essentiel est de ne pas nuire à la santé de la mère et de l'enfant.

Recettes de régime post-partum

En cherchant sur Internet, les moteurs de recherche proposent de nombreuses recettes pour un régime post-partum. Le choix est si vaste que chacun peut y trouver son bonheur. En voici quelques-unes.

• Soupe de purée de brocoli: faites bouillir 200 g de blanc de poulet dans 2 l d’eau pendant 20 minutes. Retirez la viande et mettez le brocoli, séparé en bouquets, dans une casserole. Laissez sur le feu encore un quart d’heure. Vous pouvez ajouter des carottes et des oignons finement hachés. Laissez refroidir légèrement et mixez au mixeur.
• Ragoût de légumes (vous pouvez ajuster les ingrédients selon vos préférences): Lavez tous les légumes. Coupez trois aubergines et un oignon en demi-rondelles, sept poivrons et cinq tomates en rondelles. Faites cuire les légumes dans un peu d'huile végétale ou sur le gril (vous n'aurez alors pas besoin de les couper). Mettez-les dans un chaudron. Ajoutez un peu de sel, quelques cuillères à soupe d'eau et laissez mijoter jusqu'à ce que ce soit cuit.
• Salade de fruits au fromage blanc: 200 g de fromage blanc frais et quelques fruits (de saison de préférence), de la cannelle sur la pointe d'un couteau; vous pouvez ajouter un peu de miel si vous le souhaitez. Mixez le tout au mixeur. Vous obtenez une crème de fromage blanc savoureuse et saine.

[ 7 ]

Que peut-on manger après l’accouchement?

Durant la période post-partum, toute femme, pour se sentir bien, s'efforce de retrouver sa forme initiale au plus vite. Mais n'oubliez pas que le régime alimentaire post-partum ne doit pas porter atteinte aux droits du bébé à une alimentation riche en nutriments essentiels à sa croissance et à son développement.

Que peut-on manger après l'accouchement? Pour reprendre du poids sans nuire à l'enfant? Consultons les pédiatres et les nutritionnistes pour obtenir des conseils.

Les premiers jours après l'accouchement sont les plus difficiles. Le corps de la femme a dépensé une énergie colossale pour la naissance du bébé et doit se régénérer. Si l'accouchement s'est déroulé sans complications, il n'y a pas de problème majeur. En revanche, s'il y a eu des déchirures et que les obstétriciens ont dû poser des points de suture, la future maman doit d'abord refuser ou minimiser sa consommation d'aliments riches en fibres (légumes et fruits crus, son, pain noir). Ces aliments « fixent » les selles, ce qui entraîne des problèmes de défécation et une divergence des sutures.

Tout d'abord, il est conseillé d'inclure des soupes, des produits laitiers fermentés et des bouillies dans son alimentation. Si l'accouchement a été compliqué par une césarienne, la mère devra se contenter d'eau plate le premier jour. Le lendemain, vous pourrez vous permettre un bouillon de viande maigre, de la viande en purée, du porridge et une pomme au four.

Personne ne contestera que la santé d'un enfant dépend directement de celle de sa mère. Par conséquent, son alimentation doit être équilibrée, riche en vitamines et en micro-éléments dès les premiers mois. Cependant, elle devra limiter certains aliments.

Le régime alimentaire d’une mère qui allaite pendant le premier mois de la vie d’un enfant doit inclure:

• Une variété de soupes faibles en gras.
• Thé léger, eau minérale non gazeuse, infusion de rose musquée.
• Ragoût de légumes.
• Produits laitiers fermentés: kéfir, lait caillé, yaourt.
• Poisson de mer bouilli faible en gras.
• Une banane par jour.
• Purée de pommes de terre.
• Fromages à pâte dure de haute qualité.
• Salades de betteraves bouillies.
• Bouillie cuite non pas dans du lait, mais dans de l'eau.
• Viandes maigres, cuites à la vapeur ou bouillies.
• Pommes vertes cuites au four.

Un tel régime permettra à la femme de recevoir suffisamment de nutriments, de normaliser les selles, de restaurer la dépense énergétique, d'ajuster la lactation et de préserver le bébé des risques d'allergies et de coliques gastriques. Parallèlement, l'apport calorique des aliments consommés permettra à la femme de perdre ses kilos superflus plus rapidement.

À partir du deuxième mois du bébé, l’alimentation de la mère peut être élargie:

• Compote de fruits et fruits secs.
• Œuf cuit 20 minutes. Ne pas en consommer plus d'un tous les deux jours.
• Biscuits biscuits.
• Boissons aux fruits à la canneberge et boissons au cassis.
• Du miel et de la confiture, mais en quantité limitée.
• Noix.
• Gâteaux au fromage, casserole de fromage blanc.
• Crêpes, crêpes, raviolis et vareniki.
• Différents plats à base de soja et de lentilles.
• Beurre.
• Lait demi-écrémé (2,5%).
• Poire au four.
• Saucisse cuite.

Lorsque vous introduisez des produits dans votre alimentation, vous devez suivre des règles simples:

• Chaque produit est introduit dans l'alimentation dans la première moitié de la journée et un à la fois, en observant la réaction du bébé au changement d'alimentation.
• La dose initiale du produit doit être faible. Si le bébé devient agité ou développe une éruption cutanée, le produit testé doit être exclu de son alimentation pendant un certain temps.
• Avec une alimentation bien équilibrée, pour la « vie normale » d'une femme, une dose quotidienne d'énergie de 2,5 à 2,7 mille kilocalories est suffisante.
• Les aliments destinés à une mère qui allaite doivent être soigneusement lavés et cuits aussi soigneusement que possible.

Environ 800 d'entre eux seront utilisés pour la production de lait maternel. Avec une diminution de la valeur énergétique des aliments, le lait maternel sera le premier à en souffrir, et par conséquent, celui du bébé.

Que ne faut-il pas manger après l’accouchement?

Est-il absolument nécessaire pour une mère qui allaite de savoir ce qu'elle ne doit pas manger après l'accouchement? Absolument, pour éviter une réaction allergique ou des coliques chez le bébé?

Au cours des trois premières semaines, le régime alimentaire d’une femme ne doit pas inclure:

• Café et thé fort.
• Jus de fruits.
• Légumes crus: concombres, choux, poivrons, tomates, radis.
• Lait entier.
• Brioches sucrées et toutes sortes de produits de boulangerie.
• Caviar rouge et noir.
• Fruits crus: cerises, prunes, fraises, abricots, tiges, raisins, agrumes, pastèque, pêche, melon.
• Plats marinés, épicés, fumés et frits.
• Diverses épices, en particulier celles qui ont un goût ou une odeur forte.
• Chocolat et cacao.
• Fruits d'outre-mer.
• Mayonnaise et ketchups, sauces piquantes.
• Cigarettes et alcool.
• Boissons gazeuses et boissons contenant des colorants artificiels.
• Légumineuses.
• Champignons.
• Chéri.
• Légumes au goût piquant et piquant: oignons et ail.
• Des produits de boulangerie frais (il est préférable d'en faire des croûtons tout de suite, vous pourrez ensuite les manger).
• Tous les aliments gras.

Avis sur les régimes post-partum

Presque toutes les femmes ont déjà eu envie de perdre leurs kilos superflus plus rapidement. Mais avant d'entamer un régime spécifique, certaines consultent un nutritionniste, tandis que d'autres lisent les avis sur les régimes post-partum de mères ayant déjà traversé cette période.

Les avis sur les différents régimes peuvent être aussi bien positifs que négatifs. Après tout, nous sommes différents et ce qui convient à l'un peut être totalement inacceptable pour un autre. Imitant leurs idoles, de nombreuses femmes tentent leurs régimes.

Par exemple, beaucoup ont apprécié le régime d'Ani Lorak, constatant qu'elles ont pu perdre jusqu'à 10 kg sans effort supplémentaire. Les nutritionnistes en font également une évaluation positive. Nombreuses sont celles qui sont ravies des résultats obtenus après avoir suivi le programme complet de Heidi Klum et sont prêtes à partager leur expérience sur divers forums. Mais il ne faut pas oublier que le régime le plus efficace est celui qui s'accompagne d'une activité physique modérée et de promenades au grand air. C'est ce que soulignent tous les membres du forum. Les avis sur le régime post-partum devraient aider les femmes à faire leur choix et à s'assurer que le résultat en vaille la peine.

Il est essentiel de prendre soin de soi à tout moment de la vie. Peu importe qu'une femme soit mince ou ronde. L'essentiel est qu'elle se sente comme une reine. C'est particulièrement vrai en période de stress post-partum. Par conséquent, un régime alimentaire post-partum peut être salvateur, non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. L'important est de choisir un régime qui donnera les résultats escomptés sans nuire à votre santé.