Menu allaitement

Le principe fondamental de composition d'un menu pendant l'allaitement est d'utiliser des produits sains et variés, naturels, sans additifs ni modifications chimiques. En effet, l'enfant commence souvent à avoir des problèmes et des réactions non pas tant au plat lui-même qu'aux additifs qu'il contient.

Il existe néanmoins un certain nombre de produits dont il est préférable de limiter la consommation pendant l’allaitement.

Exemple de menu pour l'allaitement

Afin de créer un exemple de menu pour l’allaitement, vous devez connaître les principes suivants de nutrition diététique:

• Il est interdit de se priver de nourriture ou de trop manger. Le jeûne aurait des conséquences irréparables sur la lactation et la croissance de l'enfant. La suralimentation est néfaste, avant tout, pour la femme elle-même: elle risque d'entraîner des problèmes digestifs et de prendre des centimètres de tour de taille.
• Il est nécessaire de consommer davantage d'aliments végétaux. Comme il est déconseillé de consommer des fruits crus au début, il est préférable de les cuire au four, à l'eau ou à la vapeur, selon votre goût, sans pour autant les priver de fibres. Les flocons d'avoine, les noix et le son sont également considérés comme de bonnes sources de fibres alimentaires.
• N'oubliez pas les produits laitiers fermentés: cela vous aidera à maintenir une bonne santé et à éviter la constipation.
• Vous devez limiter votre consommation de sucreries: sucre, bonbons et gâteaux, chocolat, etc.
• Il est également conseillé de réduire la quantité de graisses animales dans l’alimentation.
• Il est important de suivre un régime alimentaire. En l'absence de contre-indications, il est nécessaire de boire jusqu'à 3 litres d'eau par jour, ce qui contribue à une production suffisante de lait maternel.

De plus, il est recommandé de rappeler un certain nombre de produits qui doivent être traités avec prudence.

Produits pouvant provoquer une réaction allergique chez un enfant:

• agrumes;
• produits végétaux rouges;
• fruit de mer;
• œufs;
• lait frais;
• produits à base de soja;
• produits apicoles;
• arachide;
• raisin;
• cacao et produits en contenant;
• produits fumés.

Aliments pouvant provoquer des coliques chez les bébés:

• haricots;
• lait frais;
• chou;
• concombres.

Produits qui affectent négativement la production de lait chez les mères:

• persil;
• feuilles de menthe;
• sage.

Pour le bien-être de votre enfant, évitez les produits semi-finis et les plats préparés du commerce. Privilégiez les aliments frais faits maison pour éviter les intoxications et autres problèmes.

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Menu pour une semaine pendant l'allaitement

Lundi.

• Nous prenons le petit déjeuner avec une tasse de thé et des crackers à la vanille.
• Pour le deuxième petit-déjeuner, nous préparons du porridge de riz avec des pommes et du thé.
• Nous déjeunons avec une soupe de pommes de terre avec des croûtons, des boulettes de veau à la vapeur et des poivrons doux mijotés.
• Collation – banane.
• Nous dînons avec une portion de légumes mijotés, de compote et de pain d'épices.

Mardi.

• Nous prenons du thé et des biscuits au petit-déjeuner.
• Pour le deuxième petit-déjeuner, nous préparons de la bouillie de sarrasin avec du beurre et du thé.
• Nous déjeunons avec une soupe de riz et une portion de rosbif.
• Collation: fromage blanc, thé.
• Nous avons des pâtes avec des légumes mijotés pour le dîner.

Mercredi.

• Nous prenons le petit déjeuner avec un sandwich au fromage dur et une tasse de thé.
• Deuxième petit-déjeuner – muesli et thé.
• Nous déjeunons avec une soupe de purée de courgettes, des pommes de terre bouillies avec un morceau de viande.
• Collation de l’après-midi – pomme au four.
• Nous avons une casserole de fromage cottage avec de la crème sure et du thé pour le dîner.

Jeudi.

• Nous prenons le petit déjeuner avec du thé et un sandwich avec de la pâte de fromage blanc.
• Pour un deuxième petit-déjeuner – des crêpes au sirop de rose musquée.
• Nous avons une soupe de vermicelles et une escalope de poulet cuite à la vapeur avec un accompagnement pour le déjeuner.
• Le yaourt nature convient parfaitement pour une collation l'après-midi.
• Nous mangeons des vareniki avec du fromage blanc pour le dîner.

Vendredi.

• Nous prenons du thé et un bagel pour le petit-déjeuner.
• Pour le deuxième petit-déjeuner – pâté de foie, pain, thé.
• Nous avons de la soupe au fromage et du riz en cocotte avec de la viande pour le déjeuner.
• Collation de l’après-midi – pudding au fromage blanc.
• Nous mangeons des escalopes de carottes avec de la crème sure pour le dîner.

Samedi.

• Nous prenons du thé et des cheesecakes au petit-déjeuner.
• Deuxième petit-déjeuner – flocons d’avoine avec fruits secs.
• Nous mangeons de la soupe à la citrouille et du filet de poulet cuit au four avec des carottes pour le déjeuner.
• Collation de l’après-midi – thé, un morceau de fromage à pâte dure.
• Nous dînons avec des côtelettes de légumes et un plat d'accompagnement.

Dimanche.

• Nous prenons une tasse de thé avec des bretzels au petit-déjeuner.
• Deuxième petit-déjeuner – une portion de bouillie de millet, compote de pommes.
• Nous avons de la soupe de sarrasin et une casserole de viande avec une sauce à la crème sure pour le déjeuner.
• Collation de l’après-midi – pudding à la vanille.
• Nous dînons avec une portion de pilaf végétarien et du thé.

Le soir, il est conseillé de boire 150 ml de kéfir, de lait caillé ou de lait fermenté fermenté. Entre les repas, n'oubliez pas votre hydratation: buvez autant que votre corps en a besoin. Pour une production normale de lait maternel, il est conseillé de boire au moins 2 litres d'eau plate par jour.

Menu pour perdre du poids pendant l'allaitement

Il est déconseillé aux femmes qui allaitent de changer de régime. Le bébé a besoin de beaucoup de nutriments et de nutriments chaque jour, et sa seule source est le lait maternel.

L'alimentation la plus judicieuse pour une mère qui allaite est une alimentation saine et nutritive, sans excès ni abus d'aliments gras et sucrés. N'oubliez pas que pendant l'allaitement, les besoins caloriques augmentent. La production de lait et l'allaitement nécessitent à eux seuls au moins 700 kcal/jour. Il est donc absolument impossible de réduire drastiquement l'apport calorique de l'alimentation, car non seulement la composition du lait se dégraderait, mais la lactation elle-même pourrait être compromise. Il arrive souvent qu'avec un régime strict, le lait disparaisse et que la mère soit contrainte de transférer son bébé vers une alimentation artificielle.

Pour se remettre en forme, il suffit d’apporter quelques petits ajustements à son alimentation quotidienne.

• Le matin, vous pouvez consommer des aliments assez caloriques au petit-déjeuner, car le corps a besoin de relancer son métabolisme et de reconstituer les réserves d'énergie perdues pendant la nuit. N'hésitez donc pas à consommer des aliments riches en calories au petit-déjeuner: bien sûr, dans la limite du raisonnable et sans excès.
• Le déjeuner doit être composé d'une soupe légère et d'une petite quantité d'aliments protéinés - cela peut être un morceau de viande blanche maigre, ainsi que des noix (sauf des cacahuètes), du fromage cottage, etc.
• Si une femme souhaite perdre du poids, le dîner doit être le repas le plus léger possible, mais il ne faut pas l'abandonner complètement. Le jeûne, ainsi que les longs intervalles entre les repas, peuvent entraîner la constitution de réserves de graisse en cas d'interruption soudaine de l'apport alimentaire. C'est pourquoi il est recommandé de manger souvent, mais en petites portions. Il est également conseillé d'éviter les excès alimentaires, par exemple avant les grands festins et les fêtes.
• Le soir, il est conseillé de boire un produit laitier fermenté. Cela soutiendra l'organisme lors des réveils nocturnes liés à l'alimentation, qui nécessitent également un apport énergétique supplémentaire. De plus, les produits laitiers fermentés frais ont un effet positif sur la digestion, en normalisant l'activité intestinale.

Avec les produits nécessaires et un peu d'imagination, il n'est pas difficile de créer un menu pour l'allaitement. Il est même permis d'introduire certains produits interdits, mais cela doit se faire avec précaution et progressivement, tout en surveillant l'état de santé du bébé. Si des problèmes apparaissent soudainement (par exemple, des coliques ou des allergies), il est conseillé d'analyser son alimentation des deux derniers jours et d'exclure du menu les produits suspects.