Le régime moins 60 de Catherine Mirimanova: produits autorisés, recettes

Perdre la moitié de son poids – est-ce vraiment possible? Peser 60 kg comme idéal au lieu de 120 kg? C'est exactement ce qu'une femme ordinaire a réussi à faire, en parvenant à une perte de poids miraculeuse et en la maintenant dans les limites. Il s'agit d'une méthode entrée dans l'histoire de la diététique sous le nom de « régime Ekaterina Mirimanova moins 60 ».

Les indications

Le régime « moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova est considéré comme une méthode féminine, car il prend en compte l'influence directe du comportement alimentaire sur l'humeur et le cycle menstruel. Contrairement aux médecins et aux nutritionnistes, la femme a elle-même déterminé les indications de son rendez-vous. Par tâtonnements, elle a d'abord testé différentes méthodes, puis a créé un régime personnalisé à partir des méthodes les plus efficaces, lui permettant de perdre la moitié de son poids.

Outre les preuves, le facteur le plus important dans le programme de Mirimanova est la motivation consciente et la croyance dans le succès de l’action entreprise.

Informations générales Les régimes de Catherine Mirimanova

L'essence du régime d'Ekaterina Mirimanova moins 60 peut se résumer ainsi: prenez soin de vous, ne faites pas de votre excès de poids une tragédie, mais adoptez progressivement des habitudes saines pour vous débarrasser de ces kilos superflus. Mangez presque tout, mais à temps! Avant le déjeuner, tout, après – selon la liste raccourcie, et vers le soir – suivez strictement les recommandations.

L'essence et les principes du régime Mirimanova sont les suivants:

• Agissez ici et maintenant, sans attendre une « opportunité opportune ».
• Jetez les grandes assiettes et l’habitude de manger sans discernement.
• Identifiez le produit qui vous est le plus nocif et remplacez-le par un analogue sain.
• Ne vous faites pas de reproches, ma chère, et ne soyez pas fanatique du problème de la perte de poids.
• Soyez patient: l’excès de poids ne s’accumule pas rapidement, mais il ne disparaît pas instantanément non plus.
• Offrez-vous vos gourmandises préférées avant 12h00.
• Après 12h00 – uniquement cuisine saine: grillades, cuisson au four, ébullition.
• Ne mélangez pas le poisson, la viande avec des pommes de terre, des nouilles.
• Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner le matin et votre dîner avant 18h00.
• En renonçant constamment à quelque chose que vous aimez, vous risquez de gâcher vos efforts précédents.
• L’auteur déconseille de se laisser emporter par les aides à la perte de poids.
• Sans renoncer aux boissons chaudes, réduisez leur goût sucré.
• Le vin rouge est autorisé à doses minimales.
• Pour prévenir les vergetures, prenez particulièrement soin de votre peau (en utilisant une méthode distincte).

Menu de la semaine

Selon le développement, les produits sont divisés en sept groupes. Le régime « moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova recommande de ne consommer que des produits d'un seul groupe à la fois. Le tableau spécial n'indique pas l'apport calorique ni la quantité de nourriture, car ces indicateurs ne sont pas réglementés. Une attention particulière est portée au moment de la journée et, en fonction de celui-ci, au mode de transformation des produits.

Les options sont nombreuses, nous ne pouvons donc évoquer qu'un menu approximatif pour une semaine. N'oubliez pas que le matin, tout est permis, à midi, les interdictions commencent, et deviennent plus strictes le soir. Nous proposons un régime hebdomadaire composé de plats simples, faciles à préparer dans n'importe quelle cuisine (le jour).

• Le petit-déjeuner est le repas principal de la journée: tout est permis, y compris les boissons chaudes à déguster.

Yaourt, canapés au beurre, œuf avec saucisse.

Pomme de terre.

Casserole.

Crêpes, fruits.

Fromage maison avec crème sure, gâteau.

Canapés au jambon.

Boulettes, yaourt.

• Déjeuners – pas de fritures, d’aliments féculents, de sauces industrielles.

Soupe de poisson, courgettes farcies.

Bortsch, sarrasin avec de la viande.

Ragoût de légumes, tomates farcies au fromage blanc.

Poisson aux légumes, salade de betteraves.

Poivrons farcis à la viande, salade.

Soupe, légumes au poulet.

Bortsch et pilaf sans viande.

• Les dîners sont matinaux et légers.

Viande bouillie.

Plat gélifié.

Poisson ou viande en papillote.

Riz et légumes.

Pommes de terre et légumes.

Escalopes à la vapeur.

Syrniki, une boisson à base de lait fermenté.

Certaines options incluent des collations (déjeuner et goûter). Fruits frais ou secs, yaourts, noix et muesli sont également adaptés.

Le régime de Mirimanova pendant un mois

Les résultats du régime d'Ekaterina Mirimanova moins 60 dépendent directement des données initiales et du respect des règles. Son nom indique clairement que ce système est destiné aux personnes en surpoids important et qu'un effet immédiat est impossible. Après tout, il serait absurde d'espérer que tout le monde perde des dizaines de kilos en suivant les règles du régime Mirimanova en un mois. Pour obtenir un effet aussi radical, il est nécessaire de développer avec persévérance et patience une vision du monde et une approche modernes de l'alimentation quotidienne, ainsi que de s'y consacrer sur une période prolongée.

Il est difficile de qualifier un tel régime de régime au sens classique du terme, car il est recommandé de le suivre constamment, sans limitation de durée. On dit que le corps commence rapidement à protester contre les excès alimentaires: pâtisseries grasses, aliments fumés, plats trop salés ou trop sucrés.

Ceux qui suivent toutes les recommandations perdent entre 5 et 8 kg en un mois; au bout de trois mois, la balance affiche moins 12 kg. Ekaterina a elle-même perdu jusqu'à 60 kg, mais il lui a fallu un an et demi pour y parvenir. Ce système vous permet de ne plus souffrir de la faim et de perdre du temps à compter les calories, mais de normaliser votre poids naturellement, en respectant vos habitudes alimentaires et votre alimentation quotidienne.

Outre des instructions claires concernant les heures et la méthode de préparation, il existe des nuances qui n'affectent pas immédiatement, mais affectent également les résultats, en particulier, un mois après le début de la procédure.

• Mangez des sucreries le matin, en réduisant progressivement la concentration de sucre dans les boissons.
• Viennoiseries blanches moelleuses - uniquement le matin.
• Gardez de l’eau potable à portée de vue afin de pouvoir boire autant que nécessaire lorsque votre corps en a besoin.
• Si du poisson ou de la viande est préparé pour un repas du soir, aucun plat d'accompagnement n'est servi.
• L’ouverture et la convivialité envers la société, ainsi que des charges de travail légères, contribuent à l’efficacité du processus.

Menu détaillé pour chaque jour

Il est possible de présenter un menu détaillé pour chaque jour, mais de manière approximative. L'essentiel est de respecter les recommandations concernant les trois repas par jour. En résumé, elles sont les suivantes:

• Prenez votre petit-déjeuner au réveil, sans restrictions.
• Déjeunez sans aliments frits.
• Dîner avant 18h00, cuisiner sans matières grasses, aliments fumés, marinés, salés.
• Mangez les mêmes portions à chaque fois.
• Utilisez une eau de qualité.

Options pour une semaine pour ceux qui suivent le régime Ekaterina Mirimanova moins 60 (boissons au goût):

• je

Petit déjeuner: porridge au lait, sandwich.

Déjeuner: soupe aux choux sans viande, mais avec des pommes de terre, des petits pois frais avec une côtelette.

Dîner: salade.

• II

Petit déjeuner: purée de pommes de terre avec poulet frit, pain.

Déjeuner: ragoût de légumes au poulet, salade de fruits.

Dîner: gratin de fromage maison.

• III

Petit déjeuner: pâtes au fromage blanc, sandwich.

Déjeuner: soupe, légumes aux champignons.

Dîner: poulet bouilli.

• IV

Petit déjeuner: œufs brouillés, sandwich.

Déjeuner: soupe de purée de potiron et brocoli assaisonnée de crème, chou mijoté au cœur.

Dîner: fromage blanc aux pommes et kiwi.

• V

Petit déjeuner: omelette, yaourt.

Déjeuner: soupe au bouillon, salade de betteraves et d'ail.

Dîner: tomates farcies (fromage blanc, ail).

• VI

Petit déjeuner: 2 œufs, fromage, beurre.

Déjeuner: ragoût de légumes avec poulet.

Dîner: cheesecakes, fruits, lait fermenté cuit au four.

• VII

Petit déjeuner: canapés au fromage.

Déjeuner: poivrons farcis à la viande, légumes, herbes.

Dîner: poisson maigre en gelée.

Recettes diététiques par Ekaterina Mirimanova

Le régime d'Ekaterina Mirimanova moins 60 est complet et comprend presque tous les aliments. Grâce à cela, il est facile de préparer n'importe quel plat. L'essentiel est de tenir compte de la compatibilité et du moment où vous pouvez ou non le consommer.

Il existe des milliers de recettes pour le régime d'Ekaterina Mirimanova. Voici quelques plats faciles à réaliser:

1. Rouleaux de chou. Mélangez des céréales de riz avec des carottes et du chou hachés, puis enveloppez-les dans des feuilles de chou. Faites mijoter les rouleaux de chou ainsi formés dans de la crème fraîche avec du poivre, de l'oignon, des herbes et un peu d'eau.
2. Lobio. Faire tremper les haricots toute la nuit dans de l'eau salée. Cuire une heure; écraser un tiers des haricots à la fourchette, ajouter l'oignon haché, l'ail, les noix et les herbes au reste. Mélanger le tout et assaisonner d'épices.
3. Casserole. Hachez finement la pomme verte, ajoutez 50 mg de yaourt et 500 g de fromage blanc allégé. Faites cuire 15 minutes dans un four préchauffé.
4. Pudding. Ajoutez 200 g de semoule et le sucre à 1 l de lait et faites cuire à feu doux en remuant. Battez 4 jaunes d'œufs avec 150 g de sucre et le zeste de citron. Mélangez le tout en ajoutant les raisins secs et les blancs en neige. Faites cuire au four.
5. Légumes au fromage. Disposer des tranches de pommes de terre, de carottes, de chou et de petits pois dans un moule graissé. Parsemer de fromage râpé. Cuire au four environ 40 minutes.
6. Soupe aux champignons. Faire bouillir 3 pommes de terre. Faire revenir les carottes et les oignons blancs avec un demi-kilo de champignons variés (surgelés, c'est parfait). Mélanger, ajouter sel, poivre, laurier, une cuillère d'huile végétale et porter à ébullition.

Avantages

La femme qui a créé le système qui porte son nom – le régime Ekaterina Mirimanova moins 60 – a montré par son exemple personnel qu’une personne motivée est capable de miracles, y compris ceux concernant son propre corps.

L'avantage de ce régime réside dans le fait que les personnes souhaitant perdre du poids ont clairement constaté son efficacité, et des milliers d'adeptes en ont fait l'expérience. Ce régime est inoffensif, peut affiner le corps et améliorer la santé globale, et idéalement, devenir un mode d'alimentation habituel.

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas?

L'alimentation selon le régime d'Ekaterina Mirimanova (moins 60) présente des particularités liées au temps. Le petit-déjeuner est notre priorité absolue. Par conséquent, aucun aliment n'est interdit avant midi, y compris les fritures. Il est toutefois conseillé de se limiter à des aliments légers et à des boissons traditionnelles.

Que pouvez-vous manger pour le déjeuner?

• Avant 14h, vous pouvez ajouter un peu de crème fraîche ou de mayonnaise. Préparez la soupe végétarienne et le bouillon sans pommes de terre.
• Ne combinez pas de viande ou de poisson avec un accompagnement de pommes de terre ou de nouilles.
• Le meilleur plat d'accompagnement est le porridge et les légumes.
• De la verdure au maximum.
• Les épices sont exclusivement naturelles.

L'après-midi, les restrictions de compatibilité sont plus strictes. Mais il est interdit d'avoir faim ou de sauter des repas! Selon le planning, le dîner est servi jusqu'à 18 h.

Pour les gourmands, Mirimanova recommande de remplacer le sucre par du sucre brun et de choisir le chocolat noir plutôt que d’autres types de chocolat.

Consommez plus souvent des céréales. Le riz non poli est une alternative au riz vapeur. Les légumes surgelés sont également utiles.

• Évitez le pain blanc, surtout après le déjeuner. Les crackers sont les meilleurs amis des femmes qui souhaitent perdre du poids radicalement. Ou du pain noir en petites portions.

Un autre sujet est le sel et l'eau. Contrairement aux créateurs de la plupart des méthodes, Mirimanova conseille de boire et de saler les aliments selon son goût, sans toutefois abuser. L'alcool, sous forme de bon vin rouge sec, est également autorisé.

Les aliments contenant de la gélatine et de l’agar-agar, le yaourt non sucré et les agents de remplissage ainsi que les sauces faibles en gras sont autorisés.

À la question: « Qu'est-ce qu'on ne peut pas manger? », Ekaterina répond avec humour: « Du verre et du sable! » Selon l'auteure, refuser de manger quelque chose de savoureux a un effet négatif sur le psychisme et risque de compromettre le régime « moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova. Par conséquent, tout est permis, mais avec quelques réserves.

Le moment de la journée est particulièrement important dans le régime: certains produits autorisés le matin deviennent interdits l'après-midi. Par exemple, tous les aliments frits ne sont autorisés à table que jusqu'à 14 h. Les plats bouillis, cuits à la vapeur ou grillés constituent une alternative saine.

• En deuxième partie de journée, évitez les bouillons riches, les pommes de terre avec de la viande, les boissons sucrées et les pâtisseries, le chocolat noir et le pain. Mangez également la plupart des fruits au plus tard à midi.

Lors de la préparation du dîner, veillez à la conformité des aliments, à leur quantité et à leur apport calorique. Les produits salés, marinés, fumés, les sushis et les bouillies au lait sont interdits.

• Si vous devez vous coucher tard à cause du travail, le dîner peut être décalé, mais pas plus tard que 2 heures.

Les collations sont déconseillées: l'auteur déconseille les repas fractionnés et suggère d'habituer le corps à trois repas complets. Si le petit-déjeuner est pris très tôt, deux repas légers sont autorisés.

Contre-indications

La grossesse n'est pas une contre-indication pour les adeptes de Mirimanova. La question de savoir si la future mère a réellement besoin de telles interventions est une autre question qui relève des médecins traitants.

En raison d'une étude insuffisante des effets du régime moins 60 d'Ekaterina Mirimanova, les groupes à risque comprennent les diabétiques, les patients cardiaques, les personnes souffrant de troubles du tractus gastro-intestinal, du foie, de la vésicule biliaire, du pancréas et les personnes sujettes à l'anémie.

Risques possibles

Parmi les risques associés au régime, le plus important est l'échec. Contrairement à d'autres, l'auteur n'en fait pas une tragédie et assure que rien d'irréparable ne se produira. S'il est nécessaire de s'écarter temporairement du régime d'Ekaterina Mirimanova (moins 60), on peut y revenir sereinement plus tard et reprendre là où on l'avait abandonné, sans recommencer. Il en va de même si la personne qui perd du poids participe à un repas festif.

Le programme minceur Mirimanova prévoit ce que l'on appelle l'effet plateau. Cet effet est prévisible et ne doit pas être source de panique ni d'inquiétude; il est conseillé de poursuivre le programme avec calme et rigueur.

Complications après la procédure

Des complications possibles peuvent survenir en raison de l’incapacité à résister à des conditions difficiles:

• Mangez trois fois à des heures qui ne coïncident pas avec votre horaire de travail.
• Suivez un régime lorsque vous mangez au restaurant.
• Dînez très tôt et ne grignotez pas.
• Soyez patient en attendant le résultat pendant une longue période.

Le régime d'Ekaterina Mirimanova (-60) est lourd de conséquences: perte de poids importante, vergetures, rides et perte de tonicité cutanée. Pour prévenir ces conséquences, il est nécessaire de prendre soin de sa peau (massages, gommages, cosmétiques anti-âge, exercices).

Avis de ceux qui ont perdu du poids et résultats en un mois

Les avis des médecins sur le régime « -60 » d'Ekaterina Mirimanova sont très partagés. La principale objection est que l'intervalle est trop long: 14 heures s'écoulent entre le dîner matinal d'hier et le petit-déjeuner d'aujourd'hui, et les nutritionnistes ne considèrent pas le jeûne prolongé comme bénéfique pour l'organisme.

Les avis de celles qui ont perdu du poids et les résultats obtenus en un mois sont plus fidèles. Tatiana, 49 ans, qui a repris du poids pendant la pause, admet que la méthode est efficace. En général, on parle d'une perte de poids de 5 à 15 kg en un mois. En deux ans et demi, après avoir adopté le régime Mirimanova, une femme a perdu 43 kg.

Les femmes prennent du poids soit au plus fort de leur fertilité, lors de la naissance, soit après leur déclin, en raison des changements hormonaux. Certaines, comme Mirimanova, ont une apparence ronde dès la naissance. Cette femme a perdu du poids de façon spectaculaire après plusieurs mois d'expérimentation. Le régime amélioré « moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova peut également aider d'autres femmes prêtes à sacrifier les petits plaisirs alimentaires pour un objectif ambitieux: une silhouette svelte et une excellente santé.