Comment se débarrasser de la sensation de faim?

L'envie irrépressible de mâcher constamment quelque chose est un obstacle à la silhouette svelte et à une beauté incroyable. C'est compréhensible pour de nombreuses femmes qui rêvent de devenir des stars de cinéma ou des divas de la pop. Mais jeunes et moins jeunes oublient que derrière la beauté du corps et du visage se cache un travail constant et quotidien. Il s'agit d'un travail élémentaire sur soi et de la capacité à réguler ses besoins.

Ceux qui ont réalisé leurs rêves et réussi à perdre des kilos en trop savent que perdre du poids sans restrictions alimentaires ni salle de sport est fantastique. Bien sûr, il ne faut pas s'épuiser avec des régimes ni se surmener avec des exercices. Il faut faire preuve de raison et de modération en toute chose. Le meilleur moyen d'y parvenir est un programme personnalisé, élaboré par des nutritionnistes et des coachs sportifs. Mais même un tel programme ne peut pas vous protéger des sensations de faim et des envies de grignotage qui apparaissent périodiquement. Si vous cédez à vos faiblesses et recommencez à les céder, vous risquez d'oublier votre silhouette.

Pour comprendre comment se débarrasser de la sensation de faim, il est nécessaire d'étudier son « rival ». La faim nous envahit au moment le plus inopportun. Par exemple, après 18 heures, lorsqu'il est déconseillé de manger. Ou avant de se coucher, lorsqu'il est généralement préférable de ne penser qu'aux choses importantes. L'envie de manger peut également survenir après un exercice intense, par exemple après une séance de sport. Au travail, lorsqu'on dépense beaucoup d'énergie mentale ou nerveuse, on a aussi parfois envie de manger quelque chose. La plupart des gens aiment aussi « évacuer » le stress avec une nourriture sucrée ou très calorique.

En général, la situation est claire. Vous devrez souvent vous demander: « Devrais-je grignoter un peu? » Et quelques astuces et conseils peuvent vous y aider, vous permettant d'atténuer la sensation de faim.

Le principe fondamental d'une perte de poids efficace est de dépenser plus de calories que le corps n'en absorbe. Ce mode de vie contribue à la transformation des couches graisseuses de différentes parties du corps en énergie vitale. La silhouette bénéficie ainsi pleinement de ces transformations.

De plus, la capacité à réguler la faim contribue au maintien d'un corps en bonne santé. L'incapacité à se priver de certains aliments, ainsi que de leur quantité, perturbe les processus métaboliques. Un tel déséquilibre favorise le développement de nombreuses maladies: problèmes cardiovasculaires, obésité, diabète, etc.

Comment supprimer la sensation de faim?

Pour comprendre comment supprimer correctement la faim, vous devez vous familiariser avec les bases de la physiologie humaine.

Il existe plusieurs types de récepteurs dans l'estomac, responsables de la sensation de satiété. Le premier type de récepteurs est conçu pour réagir à la contraction ou à l'étirement de cet organe. Par exemple, si l'estomac se contracte jusqu'à une certaine taille, ce qui est crucial, ces récepteurs envoient un signal au cerveau indiquant que les réserves alimentaires sont épuisées. La personne commence alors à ressentir la faim, suivie d'un repas. Lorsqu'une certaine quantité de nourriture pénètre dans l'estomac et que celui-ci se dilate jusqu'à un certain point, ces mêmes récepteurs commencent à transmettre un signal au cerveau pour interrompre le processus d'absorption. Il est important de savoir que les récepteurs « habitués » à de petites quantités de nourriture enverront ces signaux plus tôt que l'estomac des personnes habituées à manger pour une consommation ultérieure.

Le deuxième groupe de récepteurs est conçu pour réagir à la quantité de nutriments entrant dans le sang. Dans ce cas, les signaux de saturation de l'organisme en substances utiles n'apparaissent pas immédiatement après un repas, mais après un certain temps. Tout aliment doit être décomposé et absorbé, et ce n'est qu'après ces processus chimiques que les composants nécessaires commencent à pénétrer dans le sang. Tout cela prend du temps, ce type de récepteurs agit donc avec un certain retard, et la sensation de satiété n'est pas immédiate.

Depuis des décennies, des règles alimentaires permettent de se débarrasser de la sensation de faim et de la maintenir. Elles reposent sur le fonctionnement physiologique du système digestif, décrit précédemment:

1. La nourriture doit être prise dans un état calme.
2. Chaque portion de nourriture doit être aussi minimale que possible.
3. Il est important de manger lentement et de bien mastiquer chaque portion. Plus les aliments sont digérés dans la cavité buccale, mieux ils seront absorbés par l'organisme. Et moins vous aurez besoin de manger.
4. Il est important de terminer son repas un peu avant d'être rassasié. Comme les nutriments n'ont pas encore été absorbés par l'organisme, cela prendra du temps. Ce n'est pas pour rien qu'il existe un proverbe populaire: « Si on mange suffisamment, on est rassasié, et si on mange trop, on s'empoisonne. »
5. Il est également conseillé de manger peu mais souvent, plutôt que beaucoup mais rarement. En suivant cette règle avec constance, le corps s'habituera à utiliser toutes les substances utiles et à ne pas en stocker certaines dans les graisses. Essayez donc de manger non pas trois fois par jour, comme d'habitude, mais quatre à cinq fois par jour, mais progressivement.
6. Il ne faut pas se limiter brutalement à l'alimentation. Cela s'applique notamment aux changements de régime après de longues et abondantes libations culinaires, des vacances, etc. Le risque est très élevé de s'effondrer après plusieurs jours de refus alimentaire épuisant et de recommencer à se comporter de la même manière. Il est préférable d'adopter une alimentation saine progressivement, en limitant progressivement ses apports alimentaires et en renonçant aux plats et produits les plus nocifs.
7. Il ne faut pas s'habituer à manger pour se calmer lorsqu'on est très excité ou contrarié. Cette habitude entraîne souvent des problèmes de surpoids et une incapacité à réguler ses émotions et son bien-être de manière différente et plus saine. Dans ce cas, il est préférable d'apprendre des techniques de soulagement du stress, comme des exercices de respiration ou des pratiques de qi gong, afin de réduire le risque de troubles alimentaires.
8. Il est connu qu'en période de stress, le corps souffre d'une carence en hormones positives, comme la sérotonine et l'ocytocine. Le cerveau envoie alors un signal pour compenser ce déficit, principalement par l'alimentation. Traditionnellement, ce problème peut être résolu en consommant un peu d'aliments sucrés, ce qui favorise la production de sérotonine. Vous trouverez ci-dessous une description des meilleurs aliments à privilégier pour soulager le stress et le bien-être de l'organisme.

Si vous suivez strictement ces règles, vous pouvez non seulement supprimer efficacement votre faim, mais également perdre l'excès de poids.

Comment satisfaire la sensation de faim?

Bien sûr, la question se pose: comment supprimer la sensation de faim? Quels aliments peuvent aider à modérer l'appétit, tout en évitant d'apporter des calories supplémentaires à l'organisme.

Si vous avez vraiment envie de manger, mais que vous ne pouvez pas manger beaucoup, privilégiez les aliments faibles en calories. Ceux-ci n'ont pas d'impact sur le poids et favorisent la satiété. Ces aliments sont des aliments pauvres en glucides et en lipides. La liste de ces produits n'est pas très longue, mais elle n'est pas non plus très courte. Parmi eux:

• Légumes.
• Fruits.
• Viandes maigres.
• Produits laitiers faibles en gras.

Un verre d'eau plate et propre aide également à calmer la sensation de faim. Comme nous le savons déjà, l'estomac réagit à la distension; boire du liquide aidera donc les récepteurs à signaler qu'il y a suffisamment de nourriture, et la sensation de faim disparaîtra. L'eau peut être remplacée par d'autres liquides: boissons aux fruits, compotes, infusions, etc. L'essentiel est que ces boissons ne contiennent pas de sucre, un aliment très calorique. Prendre l'habitude de boire environ un demi-litre d'eau tiède une demi-heure avant de manger permet de gérer la sensation de faim et de manger moins pendant le repas.

De plus, nous confondons souvent faim et soif. Il arrive que le corps ait besoin de liquide, mais qu'il soit saturé d'aliments solides. Pour éviter une telle erreur, il est préférable de boire un verre d'eau dès que l'on a faim. Si, au bout d'une demi-heure, l'envie de manger réapparaît, c'est le signe qu'il faut manger.

La sensation de faim s'atténue également lorsqu'une personne commence à faire du sport ou à faire de l'exercice. Certains processus chimiques se produisent dans l'organisme, remplaçant les besoins en énergie et en matériaux de construction fournis par l'alimentation. L'un de ces processus est la combustion des graisses, qui pénètrent dans le sang sous forme de nutriments. Ainsi, l'organisme se reconstruit pour s'approvisionner en composants utiles à partir de ses « réserves ». Les récepteurs signalent au cerveau qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter: la nourriture arrive et la sensation de faim diminue. L'activité physique la plus utile et la plus efficace est le gainage abdominal, une marche d'une demi-heure ou un petit jogging.

Il arrive que la sensation de faim soit constante et ne disparaisse pratiquement pas, que la personne mange beaucoup et ne prenne pas de poids. Dans ce cas, il est conseillé de vérifier la présence d'helminthes dans son corps. Si vous en détectez, commencez un traitement et nettoyez l'organisme des parasites.

Comment tromper la sensation de faim?

Comment tromper sa faim sans nuire à sa santé et à son bien-être? Voici quelques astuces pour vous aider à vous en sortir:

• Il existe différentes situations où l'on a vraiment envie de manger quelque chose de spécifique et pas particulièrement sain, mais c'est absolument inacceptable. Par exemple, une barre chocolatée ou un morceau de gâteau ne vous apaisent pas, et que faire dans ce cas? Au lieu de sucreries, préférez une pomme ou une poire cuites au four, sans sucre.
• Il arrive qu'une personne en perte de poids mange des fruits frais et cuits au four, mais cela ne change rien: elle a toujours envie de sucré. Dans ce cas, ne vous torturez pas et mangez quelques morceaux de chocolat noir.
• Si vous n'avez pas pour objectif de perdre du poids, vous pouvez calmer votre faim avec une poignée de fruits secs ou quelques noix. Il est également bon de consommer quelques cuillères à soupe de miel, arrosées d'eau. Et si vous ajoutez un peu de jus de citron au liquide, vous pourrez non seulement calmer votre appétit, mais aussi tonifier votre corps. Les fruits comme la banane et le raisin sont riches en calories; manger une banane ou une grappe de raisin peut donc calmer votre faim.
• La faim survient également lorsque le corps a besoin d'énergie pour assurer sa survie. On peut la reconstituer avec des « toniques énergétiques ». Parmi ceux-ci, on trouve des jus fraîchement préparés, des smoothies verts et des légumes verts classiques. Des légumes simples et abordables comme les carottes et le chou sont également recommandés.
• Ce conseil est également utile: prenez un verre d'eau tiède propre et ajoutez-y deux cuillères à café de miel. Une fois le miel dissous, buvez l'eau par petites gorgées et lentement.
• Vous pouvez préparer la boisson suivante: faites infuser des cynorhodons et des orties dans un thermos. Prenez une cuillère à soupe de cynorhodons et d’orties. Portez deux verres d’eau à ébullition, sans faire bouillir. Placez les ingrédients finement hachés dans un thermos. Versez de l’eau et laissez infuser une heure. Prenez un demi-verre de cette boisson curative lorsque vous avez vraiment envie de manger, mais que vous ne pouvez pas. Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de miel à cette boisson, refroidie à 15 °C.

Les aliments qui apaisent la faim

Si vous souhaitez perdre du poids tout en vous sentant en bonne santé, privilégiez les aliments faibles en calories à votre alimentation. Ils permettent au corps de dépenser plus d'énergie que ce qu'il reçoit de l'alimentation et d'éviter la prise de poids. Parmi les produits présentés ci-dessous, certains sont savoureux et, de surcroît, sains.

Alors, la liste des bonnes choses qui sont bonnes pour votre silhouette et votre santé est la suivante:

• Kéfir faible en gras.

Le kéfir aide non seulement à calmer l'envie de manger, mais bien plus encore. Il régule également l'activité du tractus gastro-intestinal et alimente le système digestif en bactéries bénéfiques. Ainsi, l'immunité des personnes qui consomment du kéfir est renforcée, leur silhouette et leur bien-être s'améliorent. Outre ces avantages, le kéfir est une source de protéines, de micro-éléments et de vitamines, qui saturent parfaitement l'organisme. Il permet également de remplacer d'autres aliments par cette boisson lactée fermentée.

• Pommes fraîches.

Qui d'entre nous ne se souvient pas d'une pomme, soigneusement mise par sa mère dans son cartable « pour le goûter »? Les mères croyaient, à juste titre, que ce fruit les aiderait à tenir le coup à l'école et à patienter jusqu'au réfrigérateur.

La pomme est considérée à juste titre comme le remède le plus efficace contre la faim. Outre les fibres, elle contient de nombreuses vitamines et minéraux qui aident à combler le manque d'énergie et de nutriments dans l'organisme.

• Poires fraîches.

Tout comme les pommes, les poires sont saines, nutritives et apportent à l'organisme tout ce dont il a besoin. Nombre d'entre nous apprécient d'ailleurs les poires pour leur goût unique et leur douceur exquise.

• Légumes et herbes fraîches.

Si vous avez envie de manger quelque chose immédiatement, oubliez les barres chocolatées et les délicieux petits pains. Un concombre vert croquant, une carotte fraîche, une tomate mûre ou un simple morceau de chou feront parfaitement l'affaire. N'oubliez pas les légumes verts du jardin: persil, aneth, laitue, etc. La richesse en vitamines et minéraux, ainsi que la bioénergie naturelle contenue dans les cellules des feuilles et des fruits, peuvent faire des merveilles. La faim disparaîtra et votre santé s'améliorera.

• Salades à base de légumes verts et de légumes.

Les salades rapides sont une autre façon de soulager les sensations désagréables au niveau de l'estomac. Tous les légumes conviennent à ces nobles fins, ainsi que tous les légumes verts, y compris les oignons verts. Les produits peuvent être crus, mais aussi marinés (par exemple, le chou) ou salés (comme les concombres). Les salades doivent être légèrement salées et assaisonnées avec de l'huile végétale en quantité modérée.

• Oeufs durs.

Si vous souhaitez perdre du poids, évitez le jaune d'œuf. Il contient des graisses saturées qui empêchent la perte de kilos superflus. Le blanc d'œuf contient une grande quantité d'acides aminés, essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.

• Fromage cottage faible en gras.

Le fromage blanc est un excellent aliment rassasiant. De plus, ce produit laitier fermenté est un excellent fournisseur de nutriments pour le corps humain.

• Types de poissons ou de viandes maigres.

Ce plat, consommé seul ou accompagné de légumes, vous aidera à calmer la faim et à vous saturer d'acides aminés et d'autres nutriments précieux.

Si vous n'avez pas pour objectif de perdre du poids, vous pouvez apaiser une sensation de faim spontanée et intempestive grâce à des aliments sains, qui sont également les sources d'énergie les plus concentrées pour l'organisme. Voici une liste de ces « baguettes magiques »:

• Chéri.

Quelques cuillères à soupe de miel, mâchées lentement et soigneusement, puis arrosées d'eau, aideront à rétablir l'apport de substances vitales. Cela influencera également l'équilibre énergétique du corps, ainsi que le bien-être et la bonne humeur.

• Quelques noix.

Les noix contiennent un grand nombre de vitamines, de micro-éléments, d'acides gras, etc. Les noix aident non seulement à saturer rapidement le corps, mais également à renforcer le système immunitaire.

• Une poignée de fruits secs.

Les raisins secs, les abricots secs, les dattes, les pruneaux et les figues sont une réserve de nutriments qui vous aideront non seulement à faire face à la faim, mais aussi à améliorer votre santé.

• Fruits et baies.

Nous avons déjà parlé des pommes et des poires. Dans ce cas, si vous n'avez pas pour objectif de perdre du poids, vous pouvez consommer n'importe quel fruit sans restriction. Bananes, raisins, abricots, pêches, oranges, etc., aideront à calmer la sensation de faim.

• Une poignée de noix.

Les amandes, les noix de cajou, les noisettes et les pignons de pin sont non seulement sains, mais aussi délicieux. En cas de petite faim inattendue, mangez une poignée de noix et oubliez ce désagrément.

• Chocolat.

Bien sûr, il ne faut pas abuser des sucreries. Mais il arrive que l'on ait vraiment envie de manger, mais qu'on n'ait rien de sain sous la main. Dans ce cas, vous pouvez manger quelques morceaux de chocolat noir ou au lait et attendre le repas souhaité. Cette douceur vous aidera non seulement à « tuer le ver », mais aussi à améliorer votre humeur grâce à la stimulation de la production d'une hormone positive: la sérotonine.

• Jus fraîchement préparé.

Si vous avez l'occasion de vous préparer un jus frais, ne vous privez pas de ce plaisir. Ce cocktail énergisant vous aidera à oublier les désagréments alimentaires et vous redonnera force et vigueur.

En général, nous pouvons constater que les aliments qui satisfont la faim prennent également soin de notre bonne santé et de notre bien-être.

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Médicaments coupe-faim

On sait que les médicaments qui suppriment la sensation de faim peuvent être classés en trois catégories principales:

• Coupe-faim.

Ces médicaments aident à supprimer la sensation de faim émergente en agissant sur l’hypothalamus humain.

• Produits qui remplissent l'estomac d'une certaine masse hypocalorique.

Ces médicaments favorisent une sensation de satiété en agissant sur des récepteurs situés dans l’estomac lui-même.

• Des produits aux qualités « miraculeuses » disponibles sous forme de comprimés et autres formes.

La composition de telles préparations favorise une saturation rapide du corps en substances utiles en raison des dosages minimes de matières premières végétales et organiques utiles qu'elles contiennent.

Examinons ces groupes de médicaments plus en détail.

• Les coupe-faim agissent sur le centre cérébral de la faim. Ce phénomène se produit sous l'influence de substances telles que la phentermine et la fenfluramine. Ces médicaments sont également des antidépresseurs qui, grâce à leur composition chimique particulière, provoquent une sensation d'euphorie et de satisfaction chez le consommateur souffrant de malnutrition. Actuellement, leur usage généralisé est interdit, car les experts les assimilent à des stupéfiants provoquant une dépendance. De plus, leur utilisation est dangereuse, car elle entraîne de nombreux effets secondaires néfastes pour la santé.

La nouvelle génération de coupe-faim repose déjà sur une action biochimique différente au sein de l'organisme. Ces médicaments stimulent la production de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline, ce qui entraîne une augmentation du tonus, une meilleure satisfaction de vivre et, par conséquent, une diminution de la sensation de faim. Cet effet est rendu possible grâce à la sibutramine, une substance entrant dans la composition des médicaments. Ce composant peut non seulement réguler l'appétit, mais aussi réduire les envies de glucides, accélérer le métabolisme, améliorer l'absorption du glucose et stimuler la combustion des graisses. La durée minimale de traitement à la sibutramine est de six mois et la durée maximale d'un an. L'effet visible de ce médicament miracle dure un an, sous réserve d'une normalisation de l'alimentation et de la pratique d'une activité physique. Les médicaments à base de sibutramine ne créent pas de dépendance, mais présentent néanmoins des effets secondaires, notamment une augmentation de la température corporelle, des insomnies, des psychoses, des troubles du goût et divers troubles digestifs.

Ceux qui souhaitent acheter ces médicaments doivent savoir qu’ils sont vendus en pharmacie uniquement sur ordonnance.

• Médicaments qui remplissent l’estomac.

Elles contiennent des substances qui imitent la nourriture pour apaiser la sensation de faim, sans toutefois apporter de calories. Ces préparations contiennent généralement de la cellulose, des fibres de collagène et des alginates. En pénétrant dans l'estomac avec l'eau, ces substances gonflent et affectent les récepteurs de l'estomac, trompant ainsi leur propriétaire. L'estomac conserve alors un volume similaire à celui de la nourriture, ce qui apaise la faim.

Les avantages de ce groupe de médicaments incluent l'absence d'effet biochimique sur l'organisme. Leur efficacité est due à l'augmentation du volume du médicament et à son effet sur les récepteurs. Il a également été constaté que les effets secondaires de ces médicaments réduisant la sensation de faim sont relativement faibles. Cependant, ces médicaments peuvent provoquer des réactions allergiques en raison de la cellulose qu'ils contiennent. Il est également important de veiller à la quantité d'eau consommée avec la dose. Il est essentiel d'en boire suffisamment, sinon les ingrédients gonflés resteront coincés dans l'intestin et ne pourront pas être éliminés, ce qui peut provoquer des troubles gastriques ou intestinaux. Par conséquent, dans certains pays, ces médicaments ne sont pas vendus sans ordonnance médicale.

• La plupart des pilules dites « miracles » contiennent des substances qui ont un effet placebo plutôt qu'une réelle efficacité. Parmi ces composants figurent le guarana, le chitosane, le vinaigre de cidre, les bourgeons de bouleau, etc. De la cellulose et du collagène entrent également dans leur composition, augmentant ainsi le volume du comprimé dans l'estomac et réduisant la sensation de faim. Il est également possible d'inclure du chrome dans la composition de médicaments pour réduire la production d'insuline, ce qui a automatiquement un effet sur la réduction de l'appétit. Certains fabricants expérimentés ajoutent discrètement un peu de sibutramine aux pilules, comme décrit précédemment. Cependant, cet ajout est loin d'être sans danger, car l'origine de la substance et son dosage sont inconnus.

En général, les experts estiment que, à bien des égards, les pilules miracles contre la faim sont efficaces grâce à l'auto-hypnose et aux substances qui augmentent plusieurs fois dans l'estomac.

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Pilules qui coupent la faim

En général, une personne en bonne santé et satisfaite de sa silhouette n'a pas envie de prendre des pilules pour augmenter son appétit. Ce besoin est ressenti par les personnes soucieuses de lutter contre le surpoids.

L'industrie pharmaceutique moderne propose diverses pilules pour supprimer la sensation de faim. Elles sont disponibles pour tous les goûts et pour tous les besoins. Il est important de noter que la plupart de ces « médicaments miracles » sont dangereux, car ils perturbent le métabolisme naturel de l'organisme. Pour apaiser les « coups de faim » dans l'estomac, il est préférable de consommer des aliments et des boissons médicinales, et non des composés chimiques dont l'effet sur l'organisme est inconnu. Dans tous les cas, il est préférable de consulter un spécialiste avant de prendre des pilules.

Ainsi, les pilules régulatrices de la faim sont divisées en plusieurs groupes:

• Comprimés nutraceutiques.

De par leur composition chimique, ces comprimés peuvent être assimilés à des aliments. Ils contiennent une faible quantité de composés chimiques à valeur médicinale. Cependant, ces préparations contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, ce qui les rend faciles à remplacer. L'avantage des nutraceutiques réside dans leur faible apport calorique. Ces comprimés peuvent remplacer un ou plusieurs repas par jour, réduisant ainsi l'apport calorique total de l'alimentation quotidienne. Il est important de rappeler que tous les comprimés qui remplacent un repas ordinaire appartiennent à la famille des nutraceutiques.

• Comprimés de remplacement de repas.

Le plus souvent, ces médicaments sont utilisés dans le cadre de régimes visant à réduire l'apport calorique. Ces comprimés contiennent des substances qui gonflent et se multiplient lorsqu'ils pénètrent dans l'estomac. Il s'agit généralement de fibres gonflantes. Les comprimés contiennent également des substances qui réduisent l'appétit. Les troisième et quatrième composants de ces médicaments sont des acides aminés, des minéraux et des vitamines. Ils remplacent les nutriments absorbés par l'organisme lors de l'alimentation. Il est déconseillé de prendre ces médicaments avec un régime alimentaire normal, car une telle association entraînerait une perte de poids inutile.

• Comprimés parapharmaceutiques.

Ces pilules sont plus souvent des médicaments que des compléments alimentaires. Les produits parapharmaceutiques sont utilisés comme traitement complémentaire pour diverses maladies. Leur action est similaire à celle des médicaments; leur utilisation doit donc être effectuée avec la plus grande prudence, et uniquement après consultation d'un médecin généraliste et d'un nutritionniste. Les produits parapharmaceutiques comprennent les anorexigènes, des pilules qui régulent la sensation de faim, et les substances de lest.

• Anorexigènes.

Ces pilules aident à réduire la sensation de faim en « trompant » le corps.

Par conséquent, ils sont principalement utilisés dans la nutrition diététique pour modifier les processus métaboliques dans le corps afin de parvenir à une perte de poids.

• Groupe de substances de ballast.

Ces médicaments, qui gonflent dans l'estomac, imitent la quantité de nourriture qui devrait y pénétrer lors d'un repas. Ainsi, les récepteurs gastriques réagissent au volume de matières premières entrant dans l'estomac, et non à ses caractéristiques nutritionnelles. Ils envoient alors une commande au cerveau pour provoquer une sensation de satiété et apaiser la faim. Ces comprimés contiennent généralement de la cellulose microcristalline, dont le volume peut augmenter considérablement. Des médicaments à base de son de blé sont également produits.

Des herbes qui atténuent la sensation de faim

La richesse du monde végétal est depuis longtemps utilisée pour la noble cause de la régulation digestive et de la perte de poids. Certaines plantes aident à réduire l'appétit et la faim. Ces remèdes populaires accélèrent également le métabolisme, favorisant ainsi la perte de poids. De plus, les plantes contiennent une grande quantité de vitamines, de minéraux, de flavonoïdes, etc., contribuant ainsi à renforcer la santé et le système immunitaire.

Différentes plantes et infusions agissent différemment pour réduire la faim. Par exemple, un groupe de plantes médicinales tapisse les parois de l'estomac, réduisant ainsi la quantité de suc gastrique sécrétée. L'effet enveloppant des plantes s'étend aussi bien entre les repas que pendant le repas lui-même. C'est absolument sans danger pour l'organisme, mais la sensation de satiété est plus rapide et l'envie de manger est retardée plus longtemps que d'habitude.

Il existe également un groupe de plantes qui, grâce à leurs propriétés, procurent une sensation de satiété. Ces aliments comprennent généralement des graines de plantes médicinales, qu'il faut consommer en petites quantités pour être rassasié. Grâce à ces propriétés, l'organisme reçoit peu de nutriments et de calories, ce qui contribue à éliminer les réserves de graisse.

L'efficacité des plantes médicinales se manifeste également par la diminution progressive de la quantité habituelle de nourriture consommée. De ce fait, l'estomac commence à rétrécir et la sensation de satiété apparaît plus tôt. Par conséquent, pour se sentir rassasié, il faudra manger moins. L'arrêt de la prise de plantes médicinales, qui doit être effectuée par cure, permet de maintenir la taille de l'estomac et de réduire la sensation de faim.

Les plantes médicinales sont utilisées seules ou en association avec d'autres plantes aux effets similaires. Voici la liste des plantes essentielles:

• Feuilles d'ortie.

Elles contribuent à l'apport nutritionnel de l'organisme, notamment au niveau cellulaire. Elles aident à réduire la sensation de faim grâce aux vitamines et autres substances actives qu'elles contiennent. L'ortie peut être utilisée comme médicament entre les repas ou à la place d'une tisane après les repas.

• Baies d'aubépine.

Cette plante médicinale contribue à réguler le fonctionnement des organes du système endocrinien – les glandes surrénales et la thyroïde. Parallèlement, les processus métaboliques s'améliorent et s'intensifient. Ainsi, les aliments ingérés sont digérés et absorbés plus rapidement, et les nutriments reçus par l'organisme sont consommés à un rythme accéléré.

• Thalle de laminaire.

Cette algue marine et océanique est réputée pour sa richesse en minéraux. Jusqu'à quarante micro- et macro-éléments ont été trouvés dans ses thalles. Il est donc utile d'ajouter de la poudre de varech à divers plats pour saturer rapidement l'organisme. De plus, les algues sont réputées pour leur capacité à réguler la glande thyroïde grâce à leur teneur élevée en iode. Un fonctionnement normal de la thyroïde influence la qualité du métabolisme, notamment la prise de poids ou la perte de kilos superflus. De plus, le varech a un goût salé et peut remplacer le sel dans les plats: il sera à la fois savoureux et sain. Vous pouvez acheter des thalles de varech broyés en pharmacie.

• Graine de lin.

Les infusions et décoctions de graines de lin ont un effet enveloppant. Par conséquent, la sécrétion gastrique diminue, ce qui affecte la sensation de satiété rapide. Le lin contient également une grande quantité de vitamines qui contribuent à renforcer le système immunitaire. Les graines de lin sont également connues pour leur effet laxatif, un atout majeur en période de troubles gastro-intestinaux. La décoction de graines de lin, comme l'infusion, doit être bue une heure et demie avant les repas. Les graines de lin sont vendues en pharmacie et en supermarché, au rayon épices et condiments.

• Racine de bardane.

Cette plante accélère non seulement le métabolisme des lipides, mais possède également un effet diurétique. La composition minérale de la bardane est également variée. C'est pourquoi les racines de bardane séchées et broyées constituent la base d'une boisson brûle-graisses qui régule également la sensation de satiété. La préparation d'une telle potion est simple: il suffit de mélanger deux cuillères à café de matières premières avec un verre d'eau bouillante et de conserver le tout dans un thermos. En cas de forte faim, buvez une cuillère à soupe de cette boisson et oubliez le problème.

• Luzerne.

Cette plante peut accélérer la digestion. Ses vertus incluent son pouvoir brûle-graisses et son pouvoir de renforcer les vaisseaux sanguins. La luzerne est vendue en pharmacie et infusée comme du thé ordinaire, à raison d'une cuillère à soupe par verre d'eau bouillante.

• Fruits de fenouil.

Les graines de cette plante médicinale sont efficaces non seulement pour calmer la faim, mais aussi comme diurétique. De plus, le fenouil possède des propriétés toniques et améliore l'humeur. Les graines de fenouil se boivent dans un thermos, comme du thé classique, à raison d'une cuillère à café par verre d'eau bouillante.

Ainsi, les herbes qui apaisent la sensation de faim sont des remèdes efficaces, non seulement pour lutter contre les excès culinaires, mais aussi pour renforcer la santé et améliorer le bien-être.

Comment supprimer la faim le soir?

Beaucoup d'entre nous savent qu'il est déconseillé de manger après 18 ou 19 heures. Cet avertissement est dû au fait que le soir, le corps utilise beaucoup moins de nutriments et d'énergie que pendant la journée. Par conséquent, les aliments consommés le soir ne sont pas utilisés par l'organisme, mais se déposent sous forme de graisse dans différentes parties du corps.

Ceux qui souhaitent perdre du poids et ceux qui se soucient simplement de leur santé se posent souvent la question: comment supprimer la sensation de faim le soir? Après tout, il arrive souvent que l'on ait envie de manger à une heure interdite, voire même que l'on en ait vraiment envie. Il existe des astuces pour déjouer les pièges du corps et mettre fin aux dialogues intérieurs inutiles sur le thème « manger ou ne pas manger? ».

Les experts et les personnes simplement informées sur le problème recommandent les moyens suivants pour lutter contre l’appétit excessif:

• On dit souvent qu'en cas de situation incertaine ou de malaise, il faut aller se coucher. Malgré la banalité et la simplicité de l'approche, ce conseil est efficace. La sensation de faim peut provenir d'une habitude de manger le soir, ou d'un manque de nutriments et d'énergie. Pour ne pas avoir à y penser trop longtemps et éviter de vous stresser inutilement, il est conseillé d'oublier tous les problèmes et de se reposer jusqu'au matin.
• Mais si la sensation de faim est si forte qu'elle vous empêche de vous détendre et de vous endormir, que faire? Tout d'abord, vous pouvez tromper votre corps et créer une sensation de satiété en buvant deux verres d'eau. Les récepteurs de l'estomac réagiront au volume de liquide absorbé et donneront l'ordre « tout est prêt » à la personne affamée. Dans ce cas, n'oubliez pas que l'eau doit être tiède, mais pas brûlante.
• Un verre de thé avec une cuillère de miel est un bon sédatif qui aidera à compenser les carences nutritionnelles du soir. Évitez les thés forts et les thés noirs. Il est également déconseillé d'ajouter du sucre. Une tranche de citron avec une cuillère de miel sera un excellent complément. Si vous avez vraiment envie de manger, vous pouvez ajouter un morceau de pain complet ou un biscuit sec à votre thé.
• Les infusions sont également une excellente alternative aux repas copieux. Il est préférable de boire des plantes apaisantes avec du miel, comme une infusion de menthe ou de mélisse. L'aubépine, la camomille ou toute autre infusion apaisante et relaxante sont également efficaces.
• Certains nutritionnistes pensent que la soif est souvent confondue avec la faim le soir. Par conséquent, avant d'essayer de supprimer cette sensation désagréable grâce aux astuces ci-dessous, il est préférable de boire un verre d'eau, de thé ou de tisane.
• Le kéfir est un bon remède contre la faim du soir. Un verre de cette boisson lactée fermentée le soir suffira à apaiser les gargouillements d'estomac. Vous pouvez ajouter un peu de cannelle au kéfir pour un résultat plus sain et plus savoureux.
• Le ryazhenka et le lait caillé sont bien sûr plus gras que le kéfir. Mais rassurez-vous: une assiette de pommes de terre sautées ou une côtelette avec un gâteau nuira davantage à votre silhouette qu'un verre de lait fermenté sain.
• Les nutritionnistes recommandent de manger une pomme ou un agrumes le soir. Mais chez certaines personnes, manger un fruit le soir augmente la faim, et non la diminue. C'est étrangement le cas du kéfir et des boissons à base de lait fermenté mentionnées ci-dessus. À cet égard, on peut dire que chaque personne est différente et que son métabolisme se déroule différemment. Par conséquent, ce qui est bénéfique pour l'un peut être néfaste pour l'autre. Il est donc judicieux d'expérimenter et de confronter l'expérience des autres à la réalité.
• Sur la base du point précédent, les experts conseillent de manger du pain de seigle ou de blé gris le soir. Et non sec, mais avec des morceaux d'oignon ou d'oignon vert et de l'huile végétale non raffinée salée. Cette vieille astuce permet de calmer la faim à tout moment de la journée: matin, midi ou soir.
• Un petit morceau de fromage peut aussi tromper le corps: il suffit de le mettre dans la bouche et de le sucer comme un bonbon. Il n'est pas nécessaire de le mâcher, mais plutôt de le sucer, et ce, aussi longtemps que possible. Une fois le morceau complètement dissous dans la bouche, la sensation de faim disparaîtra pour longtemps.
• Si tous les moyens mentionnés ci-dessus ne suffisent pas à apaiser la sensation de faim, vous pouvez essayer de manger quelque chose. L'essentiel est de manger en petites quantités, de bonne humeur et en mastiquant bien. Par exemple, du fromage blanc à faible ou moyenne teneur en matières grasses, accompagné de crème fraîche de même teneur en matières grasses et sans sucre, fera l'affaire.

Le soir, une salade de légumes frais à l'huile d'olive sera idéale. À défaut d'huile d'olive, vous pouvez utiliser de l'huile de tournesol non raffinée. Quels légumes sont adaptés à cette salade? Tout d'abord, le chou blanc et le chou rouge. Ce produit est faible en calories et aide à brûler les calories supplémentaires. De plus, il ne faut pas sous-estimer la richesse en vitamines et minéraux de ces légumes, essentiels pour apporter à l'organisme des nutriments qui apaisent la sensation de faim. Vous pouvez râper un peu de carotte pour embellir la salade. N'oubliez pas d'assaisonner la salade non seulement avec de l'huile végétale, mais aussi avec quelques gouttes de jus de citron.

• En été, les concombres, les tomates, les poivrons et les radis conviennent parfaitement aux salades. Les légumes verts du jardin seront également très utiles: persil, aneth, épinards, laitue, coriandre, etc.
• De la viande maigre ou du poisson cuits à l'eau, sans accompagnement et en petites quantités, constitueront une bonne alternative à un repas copieux. Il est conseillé de saler la viande, mais avec modération. Les blancs ou filets de poulet sont de bons produits de charcuterie. Parmi les poissons, on trouve la chair de cabillaud, le merlu argenté, le lieu noir, le merlan bleu, le sandre, la plie, le brochet, la brème et la perche.
• Les fruits de mer allégés (mollusques et crustacés) apaisent également bien la faim. De plus, ils sont tout simplement délicieux et sains.

Se débarrasser de la sensation de faim est donc simple et sans danger pour le psychisme et la santé. L'essentiel est de garder à l'esprit que les soins et l'alimentation influenceront par la suite l'amélioration de l'apparence, de la silhouette et du bien-être.