Types de pompes
Dernière revue: 20.11.2021
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- Push-ups classiques
Utile pour: Entraînement physique général Gardez l'équilibre du corps sur les orteils et les paumes de vos mains, gardez vos mains à une distance confortable les uns des autres, peut-être un peu plus que la largeur des épaules. Redressez votre dos, étirez les muscles pelviens (comme décrit ci-dessus). Lentement couler sur le sol et vous presser dans la position supérieure. Répétez quelques centaines de fois.
Variations: Push-ups sur trois jambes (mettre un pied sur l'autre, cela compliquera l'exercice); des push-ups avec les pieds sur une chaise (mettez vos pieds sur un banc ou une chaise, cela rendra l'exercice encore plus difficile); push-ups sur les triceps (mettez vos mains à proximité les uns des autres de sorte que le pouce et l'index se touchent, transférer la charge de la poitrine à vos mains).
- Push-ups avec des tours
Utile pour: Les sports qui incluent la rotation du torse, comme le tennis, le hockey et le baseball
Acceptez la position classique pour les push-ups, mais quand vous montez, tournez le corps de sorte que votre main droite grimpe et se redresse au-dessus de votre tête. Vos mains et votre torse devraient prendre la forme de la lettre "T". Revenez à la position de départ, descendez, puis ressaisissez-vous et tournez-vous, cette fois-ci en levant votre main gauche.
Variations: push-ups avec des tours avec un haltère (prendre un haltère dans une main, la moitié de l'approche tenir un haltère dans une main, puis le prendre dans l'autre main); des pompes avec deux haltères (prenez des haltères dans les deux mains et changez de côté tout en soulevant le corps).
- Planck
Utile pour: Posture; l'endurance et la stabilité des muscles centraux
Allongé sur le ventre, reposant sur vos avant-bras et vos orteils, étirez vos muscles de la cuisse et maintenez votre corps en ligne droite des chevilles à vos épaules pendant 5 secondes. Faites 10 répétitions de 5 secondes chacune.
Variations: Si vous tenez facilement la barre pendant 5 secondes, faites-le plus longtemps jusqu'à ce que vous atteigniez 30 secondes. Alors essayez de vous appuyer sur vos jointures.
