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Exercices sûrs pour les muscles du dos
Dernière revue: 04.07.2025
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Cet exercice exerce une force de retenue: votre poitrine est plaquée contre le banc, ce qui rend presque impossible l'utilisation de l'élan pour soulever les poids. Par conséquent, la plus grande contrainte sera exercée sur les muscles ciblés: les rhomboïdes.
Avantages
Les exercices classiques ignorent les rhomboïdes. Quelle est la quantité de poussée (masse) effectuée par le haut du corps par rapport aux exercices de traction (très peu)? Développer ce muscle, situé au milieu du haut du dos, équilibrera votre programme d'exercices et contribuera à améliorer votre condition physique générale.
Comment faire
Prenez des haltères lourds et allongez-vous sur le ventre sur un banc. Placez les haltères au sol. Ramenez-les vers votre poitrine, serrez les omoplates une seconde; vu d'en haut, votre torse ressemblera à des ailes de chauve-souris.
Conseils d'experts
Il s'agit d'un mouvement doux: les poids ne doivent monter et descendre que de 15 cm. Plus vous levez les bras, plus vous devez serrer les omoplates. Effectuez 4 à 5 séries de 5 répétitions.
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