Un exercice sûr pour les muscles du dos
Dernière revue: 23.04.2024
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Cet exercice a une force de retenue: votre poitrine est adjacente au banc, ce qui rend pratiquement impossible d'utiliser l'impulsion pour soulever des poids. En conséquence, la plus grande charge tombera sur les muscles cibles - vos rhomboïdes.
Avantages
Les exercices typiques ignorent les muscles rhomboïdes. Combien de mouvements de poussée sur la partie supérieure du corps faites-vous (masse) par rapport aux exercices de traction (très peu)? Le développement de ce muscle, qui est au milieu du haut du dos, permettra d'équilibrer votre programme d'exercice et d'aider à améliorer votre forme physique globale.
Comment le faire
Prenez les mains de lourds haltères et couchez-vous sur le ventre sur le banc. Mettez les haltères sur le sol. Apportez-les à votre poitrine, pendant une seconde, retirez l'omoplate; en plus ton torse ressemblera aux ailes d'une chauve-souris.
Conseil d'expert
Ce mouvement prudent - les poids ne doivent monter et descendre que de 15 cm, plus vous lèvez vos mains, plus vous devrez tirer les omoplates. Faire 4-5 séries de 5 répétitions.
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