Pompes pour la force musculaire
Dernière revue: 23.04.2024
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Push-ups avec une barre
Utile pour: Stabilité des muscles centraux; force de préhension Prenez la position classique pour les pompes, mais mettez vos mains sur la barre de la barre (utilisez une barre qui peut rouler si vous ne le tenez pas fermement). Faire des pompes, ne pas oublier - un mouvement maladroit, et vous pouvez frapper la mâchoire sur le sol.
Push-ups avec la position variable des mains
Utile pour: Renforcer les muscles abdominaux; stabilité des muscles de l'épaule Prenez la position classique pour les push-ups, placez une serviette sous vos orteils. Déplacez vos paumes sur le sol, comme si vous marchiez avec vos mains. Parcourez toute la pièce, puis répétez le mouvement dans l'ordre inverse. Gardez votre dos droit tout au long du mouvement.
Push-ups pliométriques
Utile pour: Le développement de la puissance du haut du corps Prenez une position classique pour les push-ups sur un tapis doux ou un compagnon de gymnastique. Poussez fortement vos mains du sol et jetez-vous, afin que vos mains se détachent du sol. "Land" sur vos mains et à un rythme encore, répétez le mouvement.
Push-ups utilisant la chaîne
Utile pour: Force et stabilité de la vis du haut du corps 2 chaînes autour de la barre transversale pour les pompes. Les chaînes doivent être suspendues à une distance de 15 à 20 cm du sol. Attachez aux extrémités des chaînes ou des anneaux de type gymnastique, ou une barre transversale droite. Prenez les anneaux ou la barre transversale et faites des pompes dessus. Veillez à ne pas endommager les muscles des épaules.
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