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Pompes pour la force musculaire
Dernière revue: 08.07.2025
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Pompes avec haltères
Bon pour: la stabilité du tronc; la force de préhension. Mettez-vous en position de pompe classique, mais placez vos mains sur la barre (utilisez une barre qui roulera si vous n'avez pas une prise ferme). Effectuez des pompes en étant conscient qu'un mouvement maladroit pourrait faire toucher votre mâchoire au sol.
Pompes alternées sur les mains
Bon pour: Renforcement abdominal; stabilité des épaules Mettez-vous en position de pompe classique avec une serviette sous vos orteils. Marchez vos paumes sur le sol comme si vous marchiez avec vos bras. Marchez sur toute la longueur de la pièce, puis inversez le mouvement. Gardez le dos droit tout au long du mouvement.
Pompes pliométriques
Idéal pour: Développer la force du haut du corps. Mettez-vous en position de pompes classique sur un tapis souple ou un tapis d'exercice. Poussez sur le sol avec vos mains et poussez-vous vers le haut jusqu'à ce que vos bras quittent le sol. Atterrissez sur vos mains et répétez le mouvement à un rythme rapide.
Pompes à l'aide d'une chaîne
Idéal pour: Renforcement et stabilité du haut du corps. Enroulez deux chaînes autour d'une barre de pompes. Les chaînes doivent être suspendues à 15 à 20 cm du sol. Fixez des anneaux de gymnastique ou une barre droite aux extrémités des chaînes. Saisissez les anneaux ou la barre et effectuez des pompes dessus. Faites attention à ne pas blesser les muscles de vos épaules.
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