Exercices pour le bas du dos
Dernière revue: 23.04.2024
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Pentes arrières
Position assise, les jambes pliées aux genoux, les pieds sur le sol. Le corps est droit, les épaules sont tirées vers l'arrière, les bras sont étendus parallèlement au sol. Inspirez et dessinez dans le ventre. Penchez-vous en arrière, en arrondissant la colonne vertébrale, tout en appuyant votre menton sur votre poitrine. Arrêtez en faisant 2/3 du chemin vers le sol. Expirez et revenez à la position de départ. Avec le temps, vous pouvez baisser le dos au sol.
Chaussettes extensibles
Allongez-vous sur votre dos et mettez vos mains derrière votre tête. Levez vos jambes jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol.
Appuyez sur le bas du dos sur le sol et arrachez vos épaules du sol. Les orteils regardent vers le bas, abaissez le pied droit aussi bas que possible, sans lever votre dos du sol. Revenez à la position de départ et répétez avec votre pied gauche.
Push ups avec une jambe surélevée
Acceptez la position du bas pour les pompes, les mains sur une ligne avec les épaules. Jambes sur la largeur des cuisses. Faites des pompes avec vos mains droites. Puis relevez votre jambe gauche aussi haut que possible. N'abaissez pas votre jambe avant d'effectuer une poussée complète en abaissant votre poitrine sur le sol. Ne pliez pas votre dos. Changez vos jambes chaque fois que vous répétez.
[