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Exercices pour le bas du dos
Dernière revue: 08.07.2025
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Flexions du dos
Asseyez-vous, les genoux pliés et les pieds au sol. Gardez le corps droit, les épaules en arrière, les bras tendus vers l'avant, parallèles au sol. Inspirez et rentrez le ventre. Penchez-vous en arrière, arrondissez la colonne vertébrale, tout en appuyant le menton contre la poitrine. Arrêtez-vous aux deux tiers du sol. Expirez et revenez à la position de départ. Avec le temps, vous pourrez abaisser votre dos plus près du sol.
Tirer les chaussettes
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Levez les jambes jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles au sol.
Appuyez le bas du dos contre le sol et décollez les épaules. Pointes vers le bas, abaissez le pied droit aussi bas que possible sans décoller le dos du sol. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe gauche.
Pompes avec élévation des jambes
Placez-vous en position de pompes basses, bras alignés avec les épaules. Les pieds sont écartés à la largeur des hanches. Effectuez une pompe, bras tendus. Levez ensuite la jambe gauche aussi haut que possible. Ne la baissez pas avant d'avoir effectué une pompe complète, poitrine au sol. Ne cambrez pas le dos. Changez de jambe à chaque répétition.
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