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Exercices de Fitball pour un dos large
Dernière revue: 04.07.2025
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Effectuez 1 à 3 séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice, en contractant les jambes et les fessiers et en vous reposant 45 à 60 secondes entre les séries. Placez le ballon à 50-70 cm du mur afin de pouvoir y poser vos pieds. Utilisez des haltères de 1 à 2,5 kg. Les débutants ne doivent effectuer que le premier mouvement avant les tirages à la poulie haute; les poids lourds expérimentés peuvent effectuer les deux premiers mouvements; les professionnels, les trois.
Exercice « cobra » sur un fitball
Allongez-vous sur le ventre sur le fitball, prenez les haltères et posez-les au sol, paumes tournées vers l'avant. Reculez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre corps, en rapprochant vos omoplates. Maintenez la position 2 à 3 secondes, puis posez les haltères.
Presse militaire en position allongée sur un fitball
Allongez-vous sur le ventre sur le ballon d'exercice, tenez les haltères au niveau des épaules, paumes vers le bas. Tendez les bras devant vous. Maintenez la position, puis revenez à la position de départ.
Combinaison de rangées sur un fitball
Allongez-vous sur le ventre sur un fitball et tenez des haltères dans vos mains, les bras tendus vers l'avant à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Ramenez les haltères vers votre poitrine, puis écartez les bras sur les côtés. Enfin, reculez les bras et appuyez les haltères contre vos fesses. Revenez à la position de départ. Vous avez fait une répétition.
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