Régime pour la prise de poids: un menu pour une semaine
Dernière revue: 05.10.2018
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Du tout en entendant parler d'un problème de surpoids. Ils font l'objet de nombreux talk-shows, magazines sur papier glacé, l'alimentation, les procédures dans les bureaux de la chirurgie plastique, la chirurgie de pompage de graisse, et suturer l'estomac - tous ceux qui cherchent à se rapprocher des normes du modèle, certains sont nécessaires en raison de problèmes de santé. Mais il y a des gens qui souffrent moins du manque de poids. Maigreur sévère - il est agréable, et peut esthétiquement indiquer des maladies telles que le diabète, l'hyperthyroïdie, l'anémie, les maladies gastro-intestinales, le cancer, la tuberculose. Avec l'exclusion des pathologies possibles, il semblerait, il n'y a rien de plus facile que de prendre de grandes portions de nourriture sans aucune restriction (à l'envie des gens de graisse), mais la plupart de la charge sur les organes digestifs, le pancréas va conduire à des problèmes de santé, la putréfaction de déclenchement dans la fermentation intestinale.
Les indications
La perte de poids en dessous du seuil critique peut mettre la vie en danger, elle peut entraîner des processus irréversibles de l'activité cardiaque, de la fonction rénale et du système vasculaire. Les indications pour la nomination d'un régime sont le désir de récupérer ou un indice de masse corporelle faible, qui menace le fonctionnement normal du corps. Déterminez que cela aidera la formule la plus simple pour son calcul: la hauteur, divisée par le carré du poids. L'indicateur de 18,5 à 25 est normal, mais moins de 16 ans indique une anorexie. Pour lutter contre cette maladie, il faudra non seulement un régime, mais aussi l'intervention de psychologues et de psychothérapeutes. Nous ne toucherons pas à ces conditions limites, nous nous arrêterons sur un régime.
Informations générales régimes pour gain de poids
L'essence de l'alimentation consiste à écraser les aliments en petites portions, en les maintenant en bonne santé et en augmentant progressivement les calories consommées. Chaque jour, la valeur calorifique devrait augmenter de 200 à 300 unités. Pour éveiller l’appétit, une demi-heure avant un repas, vous devez boire un verre de jus de légumes ou de fruits. Cela conduira à une sécrétion accrue de la sécrétion des glandes muqueuses de l'estomac. Après avoir mangé, vous devez exclure l'activité physique, faire de l'exercice et rester au repos pour que les graisses soient attachées.
Menu de régime pour la prise de poids
Le menu de régime pour la prise de poids devrait de préférence contenir des protéines et des glucides, la prise alimentaire devrait être simultanée, avec des intervalles ne dépassant pas 3 heures. Il faut aussi boire beaucoup d’eau et marcher au grand air. Il existe de nombreuses variantes de régimes avec des approches différentes du problème, développées par les nutritionnistes. En voici quelques unes:
- régime protéiné pour la prise de poids: inclut les aliments riches en protéines - viande diététique (lapin, poulet, dinde); bouillons de viande; viande de poisson blanc, ainsi que thon, saumon; lait entier et produits à base de lait aigre; blanc d'oeuf; fromages à pâte dure, fromage blanc; haricots, noix. Le régime convient aux jeunes qui mènent une vie active. Sa durée est de 2 semaines, elle peut être utilisée une fois par an;
- haute teneur en calories - nourriture, dont la teneur totale en calories journalière est de 2,5 à 3 000 tonnes. Calories Il s'agit d'un petit-déjeuner nutritif, en option: bouillie de lait avec beurre, raisins secs, abricots secs, sandwich au beurre et au fromage, café; omelette aux lardons, légumes, sandwich à la saucisse, thé au biscuit ou chignon. Quelques heures plus tard, un deuxième petit-déjeuner avec des légumes peut être une purée de pommes de terre ou de petits pois, des crêpes; le déjeuner comprend les premiers plats sur le bouillon de viande, la viande ou le poisson, la garniture; sur une collation, vous pouvez privilégier les cocktails protéinés; pour le dîner, une garniture appropriée avec des boulettes de viande, des saucisses et une salade de légumes, un sandwich au beurre pour le thé. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire du kéfir avec un biscuit ou du fromage blanc avec de la crème sure, du cacao avec un petit pain;
- glucides - se compose d'aliments riches en glucides. Certains d'entre eux brûlent lentement: riz, sarrasin, pommes de terre, haricots, noix, d'autres sont rapidement absorbés: miel, sucre, fruits. Optimal pour la combinaison de corps de 65% et 35% respectivement.
Régime alimentaire pour une prise de poids rapide
Régime alimentaire pour un gain de poids rapide ne signifie pas un apport illimité de tout aliment riche en calories. Un bon effet ne peut être obtenu qu'en équilibrant le régime alimentaire. La meilleure option est lorsque la ration quotidienne contient 50% de glucides, 35% de protéines, le reste des graisses. Une autre condition obligatoire est l'écrasement de l'apport alimentaire de 5 à 6 fois. Dans un tel régime devrait être présente porridge sur le lait avec l'ajout de noix, de miel; salades de légumes, habillées de crème sure ou de mayonnaise; les premiers plats sur les bouillons; viande frite ou cuite, poisson; sandwiches au beurre; fromage et fromage cottage gras.
"Diète énergétique" pour la prise de poids
"Energy diet" (ED) est un produit synthétique contenant tous les macro- et microéléments nécessaires au remplacement de plusieurs repas. Son pays natal - la France, a été développé pour les athlètes professionnels, sur le marché des consommateurs depuis 2003. Pour que la DE «travaille» à la prise de poids, il faut l'ajouter aux repas habituels. Dans une portion contient 450kcal. À la suite du programme de consommation de DE, vous pouvez obtenir 900-1500 kcal supplémentaires par rapport à la ration quotidienne. La variété de ces produits est assez étendue: un cocktail, une omelette, une soupe, du pain, des pâtes, du porridge, un dessert, du café, du cappuccino. Au total, les mélanges contiennent 15 goûts, ils sont sucrés et salés, mais ils peuvent être variés en ajoutant les leurs. L'instruction pour la préparation des produits ED implique l'utilisation de 1,5% de lait. Pour une portion du plat, une cuillerée à soupe de mélange et 200 ml de lait suffit. Pour obtenir de la soupe, le lait peut être remplacé par du bouillon et un cocktail - kéfir. Il est très important d’accompagner ce régime avec une boisson abondante (au moins 2 litres par jour), ainsi qu’une activité physique.
Diet Mila Jovovich pour la prise de poids
Il est très important que les stars d'Hollywood soient en mesure d'abandonner ou de prendre rapidement du poids pour obtenir le rôle souhaité. Le régime alimentaire de Mila Jovovich a été développé par la nutritionniste bien connue Ozi Garcia, basé sur l'utilisation quotidienne de pruneaux et lui permettant de gagner 3 kg de poids en une semaine:
Le premier et le cinquième jour:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, 2 pièces. Pruneaux, pamplemousses, café;
- dîner - soupe de légumes, une tranche de pain avec du son, 2 noix, 8 pièces. Pruneaux, thé (partout vert) sans sucre, orange;
- dîner - poisson frit (100g), œuf dur, thé.
Les deuxième et sixième jours:
- petit-déjeuner - 40 g de fromage, pruneaux 3pcs, café;
- dîner - bortsch, pain, boeuf bouilli, 2 pièces. Amandes, thé vert;
- dîner - salade de légumes, 4 pièces. Pruneaux, thé.
Troisième et septième jours:
- petit déjeuner - un sandwich avec du fromage et du jambon, du café;
- déjeuner - bouillon de poulet avec des biscottes, deux pommes de terre bouillies en uniforme, une tomate, 3 pruneaux, thé;
- dîner - un verre de lait avec un pain de son, 5 pruneaux.
Quatrième jour:
- petit-déjeuner - flocons d'avoine ou flocons de maïs avec du lait (200 g), 4 pruneaux, café;
- dîner - soupe ukrainienne, un concombre et tomate, thé;
- goûter - jus de raisin fraîchement pressé, 5 pièces. Des pruneaux;
- dîner - un sandwich au jambon et au fromage, 50 g de raisins secs, 6 pièces. Pruneaux, thé
Régime d'hiver pour la prise de poids
En hiver, les gens se plaignent souvent de l'apparition de réserves graisseuses excessives, ce qui signifie qu'il est grand temps de profiter de cette période de la saison froide. En effet, l’activité motrice en hiver est réduite, pour se protéger du froid, il faut plus de nourriture calorique. De plus, la nutrition devrait inclure des vitamines et des oligo-éléments pour créer une barrière immunitaire contre le rhume et les infections. Le régime hivernal pour la prise de poids se compose de viande, de poisson, de volaille et de fruits.
Les légumes frais, en raison de leur coût élevé des blancs remplacés saisonniers pour l'hiver - chou mariné, concombres et les tomates, les légumes surgelés. Les portions doivent être petites, mais la fréquence de leur réception augmente à 5 fois par jour. Sur les principaux soupes est recommandé repas avec de la viande et la soupe aux champignons, plats d'accompagnement base de céréales et de pommes de terre cuites au four, le riz et la bouillie de lait Semoule, thé et café avec du lait. Pour les collations, il convient d'utiliser du yogourt gras ou du yaourt avec des biscuits.
Régime de sumo pour la prise de poids
En regardant ce genre de lutte, vous vous demandez comment cela aurait pu se produire dans une nation peu encline à la plénitude. Les statistiques affirment que l'harmonie des habitants du Japon est due aux traditions séculaires: la valeur énergétique d'une alimentation quotidienne du japonais moyen est de 1200 calories, soit la moitié de celle des Européens.
Pour régler le poids d'un sumo, non seulement un régime alimentaire est fourni, mais également une routine quotidienne spéciale avec un entraînement intensif pour préserver les réserves de graisse. Il semblerait qu'il y ait des contradictions dans cela, parce que le stress physique entraîne une perte de poids. Le fait est que la journée du lutteur Sumo commence avec des heures d'entraînement sur un estomac vide. Cela entraîne une suralimentation obligatoire pendant le déjeuner et ralentit les processus métaboliques. En outre, les sumoides boivent des boissons alcoolisées pendant le repas: de la bière, du saké, ajoutant ainsi des calories et provoquant une production intensive d'acide chlorhydrique dans l'estomac. Vient ensuite un sommeil de 3 à 4 heures durant lequel les calories se transforment en dépôts graisseux. Après l'entraînement suivant, les athlètes vont souper et se coucher.
Ainsi, les repas ne sont pris que deux fois par jour. Le régime est composé de telle sorte que le lutteur se lève à 20 000. Calories par jour. Fournir un contenu calorique de viande grasse, poisson, crevettes, grandes portions de riz, légumes avec des sauces différentes. Pendant 2 à 3 ans d'un tel régime, le sumoiste gagne jusqu'à 200 kg de poids. Cela ne peut qu'affecter la durée de leur vie. Avec une moyenne de 82 ans dans le pays, ils ont 60-65 ans. Par conséquent, leur mode de prise de poids n'est pas recommandé, mais certains éléments peuvent être essayés.
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Régime banane pour la prise de poids
Un régime à base de banane pour la prise de poids consiste à utiliser une banane comme produit alimentaire auxiliaire, à savoir Le dessert à la banane est relié au menu principal ou comme additif dans les céréales, les beignets, les tartes, les gâteaux, etc. Pour manger entre le repas principal, un cocktail de banane avec du lait est une boisson très savoureuse et satisfaisante: un verre de lait avec une banane est battu au mélangeur; kéfir ou yaourt avec son ajout; fruits secs. Les athlètes à l'aide d'un régime à base de banane augmentent leur masse musculaire: le régime de base reste en vigueur, mais le fruit est ajouté à divers desserts, cocktails.
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Régime alimentaire pour la prise de poids chez les enfants
Les causes de la minceur infantile sont différentes. Cela peut être la maigreur héréditaire, la mobilité excessive de l'enfant et éventuellement la manifestation de la maladie (diabète, maladies gastro-intestinales, troubles métaboliques, problèmes psychologiques). Par conséquent, avant d'utiliser un régime pour la prise de poids chez les enfants, il est nécessaire de consulter un pédiatre. Si des pathologies sont identifiées, le médecin enverra le traitement à une source de manque d'appétit. S'il n'y a pas de problèmes de santé, c'est au tour des parents de faire des efforts. Il est nécessaire d'augmenter le nombre de repas, le bébé a un petit ventre et il ne peut pas accueillir une grande quantité. Il est nécessaire d’enseigner aux enfants de petites portions, mais pas moins de 5 à 7 fois par jour, en encourageant également les collations.
Cultiver des aliments sains, utiles mais à la fois savoureux, nous donnons le bon exemple à l’enfant, en insufflant une tradition qui, peut-être, prendra racine dans sa famille. Le régime alimentaire devrait inclure des aliments riches en nutriments. Un organisme en croissance a besoin de protéines (oeufs, viande, poisson, légumineuses), de glucides (pain, pommes de terre, céréales, pâtes), beaucoup de légumes et de fruits, de produits laitiers. Vous ne pouvez pas faire sans graisses d'origine végétale. Pour la vinaigrette, il est bon d'utiliser des huiles d'olive et de lin non raffinées. Les graisses sont également présentes dans les noix, les avocats. Ainsi, les desserts préférés peuvent être fabriqués à partir de farine avec l’ajout de son ou de farine d’avoine.
Un enfant devrait boire suffisamment de liquide, mais seulement après un repas, sinon il n'aura pas d'appétit. Les boissons gazeuses sucrées ou autres boissons similaires devraient devenir un sujet tabou sur votre table, les frites et les gâteaux destinés à une consommation fréquente sont exclus.
Le régime alimentaire pour la prise de poids chez les adolescents doit être associé à des exercices physiques réguliers, tk. Ils augmentent l'appétit, avec leur aide la masse musculaire est augmentée, et c'est beaucoup plus utile que l'accumulation de dépôts graisseux. Cette approche devrait fonctionner, car il peut transférer un adolescent de la catégorie «Hilyak» à la catégorie des garçons ou des filles «sportifs».
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Régime pour la prise de poids pour l'ectomorphe
Les ectammorphes sont des personnes qui ont un corps mince ou maigre, un os étroit, mais avec des habitudes énergiques et rapides, celles qui sont appelées "appâts". Peu importe combien ils mangent, ils ne peuvent pas aller mieux. Mais il existe un régime pour la prise de poids pour l'ectomorphe. Il est fait de telle sorte que 30% des calories quotidiennes tombent sur les protéines, 50% sur les glucides et 20% sur les graisses. Le nombre de repas doit être augmenté de 5 à 12 fois et le volume d'eau potable doit être d'au moins 3 litres.
Il est également important de calculer le nombre de calories à consommer quotidiennement. La formule de définition a la forme suivante: le poids corporel est multiplié par 30 plus 500, selon cette figure, la valeur énergétique des produits est sélectionnée et dans les proportions mentionnées ci-dessus. En ajoutant des charges physiques progressives à cette approche, il est possible d'obtenir une augmentation de la masse musculaire.
Régime alimentaire pour la prise de poids pour l'endomorphe
Les endomorphes sont des personnes avec une figure sphérique, large dans les os, avec de gros dépôts de graisse là où ils ne sont pas nécessaires: sur les épaules, la taille. Ils n'ont pas besoin de prendre trop de poids et il est important d'ajuster votre silhouette, de construire une masse musculaire sèche. Dans l'alimentation de ces personnes, les protéines devraient être présentes quotidiennement (30% de toutes les calories), car il est utilisé pour le renforcement musculaire. Parmi les matières grasses, vous devez injecter dans l'organisme jusqu'à 40% des calories et, à parts égales, dans les graisses mono, polyinsaturées et saturées. Avec les glucides devrait être prudent, les utiliser seulement après l'entraînement. Régime alimentaire pour les endomorphes signifie prendre des repas toutes les 3-4 heures, un grand nombre de légumes dans l’alimentation, de l’huile de poisson obligatoire (1g par pourcentage de graisse). Au fur et à mesure que le poids diminue, sa dose diminue.
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Régime pour gain de poids pendant une semaine
Il existe des formules de calcul calorique des aliments en tenant compte de la croissance, du poids, de l'âge, du sexe et du coefficient d'activité physique d'une personne. Mais les hommes et les femmes consomment généralement de 5 à 6 repas par jour, la prédominance des glucides (surtout complexes), une grande quantité de liquide (2 à 3 litres) et l'exercice physique. Le gain de poids moyen devrait être d'un demi-kilo par semaine. Si ce chiffre est inférieur, ajoutez la teneur en calories du repas, si elle est dépassée, réduisez-la; faire la correction, réviser le menu.
Régime alimentaire pour les hommes pendant une semaine
Régime alimentaire pour un homme pendant une semaine fournit plus de graisse et de protéines qu'une femme. Ce peut être ceci:
- Petit-déjeuner - dense, avec un plat de viande (boulettes de viande, des hamburgers, du poulet frit) avec des légumes, la farine d'avoine peut ou de la bouillie de mil avec du lait, du café au lait, un sandwich avec du pain blanc, du beurre et du fromage;
- deuxième petit-déjeuner - cacao au lait, un sandwich avec un pain, du beurre, des saucisses ou du jambon;
- dîner - salade de légumes garnie de crème sure, soupe riche ou borsch, deuxième plat (viande ou poisson avec garniture), compote de fruits secs;
- collation en après-midi - salade de légumes avec l'ajout de morceaux de fromage à pâte dure, à l'huile d'olive;
- dîner - une omelette avec une tranche de jambon, une salade ou des pâtes bouillies avec du fromage râpé.
Régime pour le poids gagne une fille pendant une semaine
Un régime approximatif pour gagner du poids pendant une semaine peut ressembler à ceci:
- pour le petit-déjeuner: flocons d'avoine avec raisins secs, noix et miel, un croissant avec du café;
- pour le deuxième petit-déjeuner: fruits frais, jus de fruits;
- pour le déjeuner: salade de légumes avec crème sure, soupe, spaghetti au fromage ou au poisson;
- pour une collation: un sandwich avec du poisson ou du yaourt avec des légumes frais;
- pour le dîner: viande avec garniture, légumes;
- avant d'aller au lit: kéfir ou une tasse de lait.
Pour un gain de poids rapide, les femmes se voient proposer un régime horaire. L'essence de ce régime est de faire des collations en plus des repas de base toutes les deux heures. Les portions dans ce cas devraient être petites, de sorte que la nourriture soit bien absorbée. Pour manger, des fruits, du lait caillé, des yaourts et du pain, du pain et des sandwichs conviennent.
Régime à la maison pour la prise de poids
Tous les produits et régimes énumérés pour la prise de poids sont faciles à appliquer à la maison. Travailler, il est difficile de supporter la fréquence et la fréquence des repas. Contribue également à la prise de poids après le dîner. Ce que vous pouvez manger, découle de ces recommandations. Qu'est-ce que vous ne pouvez pas manger catégoriquement? Il n'est pas nécessaire de manger des aliments avec des calories «vides»: boissons sucrées, bonbons, gâteaux.
Contre-indications
Les régimes individuels ont leurs contre-indications. Ainsi, le régime protéiné n'est pas recommandé pour les personnes âgées, pour ceux qui ont des problèmes rénaux, des organes digestifs (pancréatite, colite, dysbiose). Le régime glucidique ne convient pas aux patients atteints de diabète sucré. Les goûts individuels des produits de "Energy Diets" contiennent de la caféine, ils sont donc contre-indiqués pour les femmes enceintes et pendant l'allaitement, pour les personnes âgées, pour les enfants de moins de 18 ans. Le régime alimentaire à base de banane n'est pas recommandé chez les patients présentant une thrombose et des varices.
Complications après la procédure
L'utilisation d'une alimentation riche en protéines est lourde avec le retrait du corps des oligo-éléments, y compris le calcium, ce qui affecte négativement le système squelettique, briser et exfolier vos ongles, augmente le risque de fractures, émail et cheveux fouettée. Pour les reins c'est aussi une grosse charge, car le liquide est éliminé intensivement, la déshydratation peut se produire.
Le «régime alimentaire énergétique» peut provoquer une allergie avec une sensibilité accrue à ses composants, ainsi qu’une insomnie, une augmentation de la pression artérielle lors de l’utilisation de mélanges contenant de la caféine.
Avis
En analysant les révisions des régimes pour la prise de poids, on peut conclure: si une personne s'en approche de manière systématique, et pas de façon sporadique, elle le fait. Beaucoup soulignent la nécessité de combiner un régime avec un entraînement intensif dans le gymnase, tk. Parallèlement, les processus métaboliques sont accélérés, l'appétit augmente.