Activité motrice et santé humaine au cours de la vieillesse

Le mouvement, c'est la vie! Il est particulièrement important de comprendre cette maxime pour les personnes âgées, car l'activité physique contribue au maintien de la santé à un âge avancé, et aussi:

• stimuler les processus métaboliques, les fonctions des organes et systèmes autonomes sur la base du principe des réflexes moteurs-viscéraux;
• maintenir un rapport optimal entre les processus d’excitation et d’inhibition dans le cortex cérébral en raison des impulsions afférentes provenant des propriocepteurs musculaires;
• améliorer l’apport sanguin au cortex cérébral, augmenter la contractilité du myocarde, améliorer le flux sanguin coronaire en ouvrant les capillaires de réserve;
• augmenter la ventilation pulmonaire et l’intensité des échanges gazeux dans les poumons;
• stimuler la contraction des muscles lisses du tractus gastro-intestinal;
• prévenir l’accumulation de tissu adipeux en excès, réduire le taux de lipides dans le sang et prévenir le dépôt de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins;
• activer le système endocrinien;
• renforcer les muscles, les ligaments, maintenir la mobilité articulaire, réduire l'ostéoporose;
• améliorer l'état émotionnel d'une personne âgée, en lui procurant un sentiment de vigueur et de gaieté;
• augmenter la capacité d'adaptation du corps.

Ainsi, l'activité physique chez les personnes âgées stimule le processus de vitalité et contribue non seulement à prolonger la vie, mais aussi à en améliorer la qualité. Il est nécessaire de soutenir et de développer l'envie d'exercice physique chez les personnes âgées, mais il faut tenir compte des changements qui surviennent avec le vieillissement, car une charge excessive peut favoriser une décompensation des fonctions des organes et des systèmes organiques.

Lorsqu'elle fait de l'exercice, une personne âgée doit se rappeler ce qui suit:

• Avant d’augmenter l’activité physique, vous devriez consulter votre médecin;
• les mouvements ne doivent pas être brusques, associés à une accélération, au soulèvement de poids lourds ou à des changements rapides de position du corps;
• évitez les exercices qui impliquent de forcer et de retenir votre respiration (cela augmente la pression dans la circulation pulmonaire, dans les vaisseaux du cerveau, entrave le flux sanguin vers le cœur et peut contribuer au développement de l'emphysème pulmonaire);
• effectuez les exercices à un rythme lent, ne les répétez pas trop souvent;
• l'adaptation aux charges se produit beaucoup plus lentement que chez les jeunes, il est donc recommandé d'augmenter les charges progressivement, de 5 à 10 % par semaine;
• une surveillance systématique de votre bien-être est nécessaire: détermination de votre pouls pendant l'exercice (sa fréquence maximale doit être de 180-200 - âge), examen par un médecin au moins 2 fois par an, tenue d'un journal de bien-être;
• L'entraînement doit inclure un échauffement complet, des exercices d'étirement et un retour au calme après chaque séance;
• vous ne devez pas effectuer d’exercices « de force », après les exercices, il doit y avoir une sensation de fatigue et de satisfaction agréable;
• les cours devraient être systématiques.

Les types d'activité physique recommandés comprennent la gymnastique d'hygiène matin et soir (composée de 8 à 10 types d'exercices pour tous les groupes musculaires). La marche, la marche à pied et les cours de danse sont utiles; si vous en avez les compétences, pratiquez la natation, le badminton, le tennis, le ski, le vélo et l'aviron à un rythme tranquille (entraînement de 45 à 60 minutes, 2 à 3 fois par semaine).

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